8 порад як і скільки потрібно стрибати на скакалці, щоб схуднути

Здрастуйте, дорогі читачі. Виявляється, що знайома всім з самого дитинства скакалка — потужний спосіб схуднення. І вже тисячі людей використовують її для цих цілей. Скільки потрібно стрибати на скакалці, щоб схуднути? Як правильно стрибати? Які бувають варіації стрибків? Відповіді на ці та інші питання ви отримаєте, прочитавши нашу статтю.

  • 2 Поради для ефективних стрибків на скакалці
  • 3 Які існують види стрибків
  • 4 Скільки кілограм можна скинути при стрибках
  • 5 Висновок
  • Для чого стрибати на скакалці, і чи всім це дозволено

    Популярність такого виду тренувань набирає масштабів. Ще кілька років тому, ніхто і не чув про такий вид схуднення. А тепер фахівці розробляють все нові програми тренувань, знімають навчальні відео та проводять тренінги.

    Чому скакалка стала так популярна?

    Стрибки на скакалці відмінно спалюють жир і допомагають схуднути. Крім того вони підтягують м’язи стегон, ніг і живота. За допомогою стрибків зміцнюється серцево-судинна система, дихальна. Стрибки надають профілактичну дію на варикоз, усувають застійні явища у венах. Стрибаючи на скакалці, ви покращуєте лимфоток, тим самим целюліт зникає. І плюс до всього — це весело, можна згадати як ви скакали в дитинстві.

    Протипоказання для стрибків

    Є категорії людей, якими такі види схуднення не тільки заборонено, але й можуть бути небезпечні для здоров’я:

    • Люди з захворюваннями серцевої та судинної системи.
    • Ті, у кого є проблеми з хребтом, хвороби суглобів.
    • Люди, що страждають ожирінням, коли зайва вага набагато перевищує норму. При таких стрибках буде велике навантаження на суглоби, що може травмувати їх.
    • Якщо у вас часті перепади тиску або напади мігрені.

    ec62e847ffd817998d32d4e16e0f8d0e 8 порад як і скільки потрібно стрибати на скакалці, щоб схуднути

    Поради для ефективних стрибків на скакалці

    Скільки потрібно стрибати на скакалці і як це робити, щоб скинути вагу:

    1. Основне правило — регулярність. Якщо ви хочете скинути вагу і підтягти своє тіло, то не чекайте результати, тренуючись раз в тиждень. Важливо займатися регулярно, на перших порах через день, далі можна кожен день. І результати почнуть з’являтися приблизно через місяць систематичних тренувань.
    2. Перші заняття повинні бути не більше 15 хвилин, щоб дати організму можливість звикнути до нової навантаженні, потім збільшуйте тренування до 45-60 хвилин.
    3. Саме тренування починайте з неквапливих стрибків і поступово додайте інтенсивність. Не поспішайте на початку, дайте м’язам трохи розігрітися і прийти в тонус.
    4. Спина при стрибках повинна бути прямою, а лікті притиснуті до талії. Тільки в такому положенні навантаження буде йти на наші проблемні зони.
    5. Здійснювати обертальні рухи необхідно тільки кистями, але ніяк не всіма руками, інакше ви швидко втомитеся.
    6. Стрибки обов’язково виконувати тільки на носочках.
    7. Чудово, якщо ви будете тренуватися на свіжому повітрі, але якщо немає такої можливості, то хоча б відкрийте вікно.
    8. Не займайтеся на ситий шлунок. В ідеалі після останнього прийому їжі повинно пройти більше 1,5 ч.

    Важливо! Жири починають спалюватися після 30 хвилин аеробного навантаження. До цього витрачаються вуглеводи, які ви набрали за день. Щоб швидше почати топити жир, можна займатися натщесерце.

    Які існують види стрибків

    Виявляється, що існують ціле рух любителів пострибати на скакалці. І варіантів, як стрибати, дуже багато. Розглянемо основні види стрибків.

    Стрибки на двох ногах

    Класичний варіант стрибків, відомий всім з дитинства. Підстрибнули, прокрутили в цей момент один раз скакалку. Важливо приземлятися на носки і зігнуті коліна.

    Стрибки зі зміною ніг

    Схожий на попередній варіант, тільки в цьому випадку по черзі піднімаємо кожну ногу.

    Подвійні

    Під час одного обороту скакалки встигаємо стрибнути два рази. Щоб встигнути це зробити, намагайтеся повільно обертати скакалку.

    Або другий варіант подвійних стрибків (ускладнений). Під час одного стрибка необхідно встигнути прокрутити скакалку два рази.

    Вам буде цікаво:

    Чи можна схуднути на звичайному кефірі: корисні факти і кращі рецепти дієт

    Ефективні фізичні вправи для схуднення живота і боків: фізкультура, планка, йога

    Стрибки вперед-назад і вправо-вліво

    Ці прыжочки можна виконувати в декількох варіаціях. Наприклад: стрибок на місці — стрибок праворуч — стрибок на місці — стрибок вліво. Або можна ускладнити: на місці — право — на місці — ліво — на місці — назад — на місці — вперед. Або прибрати стрибки на місці, і стрибати поспіль чергуючи боку.

    На одній нозі

    Чергуйте стрибки по кілька хвилин на кожній нозі.

    Скакалкою тому

    Можна виконувати всі попередні варіанти стрибків, але скакалку при цьому провертати тому.

    Як бачите, дорогі читачі, що варіантів стрибків маса. Для початку можна почати стрибати кілька видів по 3-4 хвилини. З часом ви вводите інші варіації, можна їх комбінувати і придумувати свої нові способи.

    А чи давно ви в останній раз стрибали на скакалці? Після нашої статті вам обов’язково захочеться це зробити.

    Скільки кілограм можна скинути при стрибках

    Скільки ж потрібно стрибати на скакалці, щоб схуднути? Це питання цікавить всіх наших читачок. Візьмемо середні значення: за 15 хвилин стрибків спалюється приблизно 180-250 ккал (в залежності від вашої ваги), відповідно під час годинної тренуванні можна спалити приблизно 600-900 ккал. Але ми з вами пам’ятаємо, що в перший час тренуватися по годині не варто.

    При регулярних тренуваннях, з хорошою інтенсивністю занять, за місяць можна схуднути на 4-6 кг І навіть якщо ви не скинули таку кількість зайвих кілограмів, ви помітите, що ваше тіло стало більш пружна і підтягнута.

    Важливо! Якщо ви будете тренуватися і спалювати калорії, а потім заїдати все витрачене, то звичайно ж ефекту не буде ніякого. Тому постарайтеся в добавок до тренувань виробити режим правильного дієтичного харчування. Тоді результати вас порадують зовсім скоро.

    Висновок

    1. Стрибки на скакалці — одне з нових напрямків тренувань, яке дозволяє жінкам схуднути і підтягти тіло.
    2. Такий вид тренувань підходить не для всіх, варто ознайомитися з низкою протипоказань.
    3. Дотримуйтеся основних правил занять, які ми описали в статті.
    4. Стрибаючи на скакалці можна скинути до 6 кг за місяць.

    А Ви ставитеся до 85% жінок, які дуже хочуть схуднути, але не знають як?

    Якщо ви хочете швидше досягти результатів в схудненні, то краще скористатися порадами та напрацюваннями експертів у цій області. Наприклад, Галини Миколаївни Гроссманн. Я думаю, багато хто знає про цю унікальну людину, вченого і доктора біологічних наук, яка своїми методами допомогла скинути вагу вже кільком тисячам жінок.

    Сьогодні є можливість БЕЗКОШТОВНО пройти курс «6 кроків оздоровчого схуднення», який буде вести доктор біологічних наук, найкращий експерт в області схуднення – Галина Миколаївна Гроссманн. За її методикою схудли вже багато сотень тисяч жінок і, що головне, що скинуті кілограми не повертаються до них навіть через півроку і навіть кілька років!

    Раніше ці енергетичні впливу були доступні тільки котрі худнуть у Галини Гроссмана індивідуально. Але Галина Миколаївна дуже хотіла, щоб про це дізналися всі. І саме тому це сильне енергетичне вплив і ви можете отримати абсолютно безкоштовно.

    Дорогі читачі, на цьому наша стаття підійшла до кінця. Якщо інформація була вам корисною, поділіться нею з друзями, натиснувши на кнопки соціальних мереж внизу.

    До зустрічі в наступній статті!