Біг підтюпцем і здоров’я людини

Зміст статті

  • 1 Джоггінг – крок до здоров’я
  • 2 Користь бігу підтюпцем – незаперечна?
  • 3 Основні правила ефективного бігу підтюпцем (джоггинга)

0f92d5092318bf0ce11c127d63c6c488 Біг підтюпцем і здоровя людини

Кожна людина прагне бути успішним у професії і щасливим в особистому житті. Однак не секрет, що для виконання цієї заповітної мрії багатьом нашим сучасникам елементарно не вистачає здоров’я. Сидяча робота, мінімум руху, життя в стані стресу, неправильне харчування і як результат – нестерпне відчуття повної апатії до навколишнього світу. Заняття спортом дозволяють людині не тільки знайти бажані пропорції фігури, але і розвивають витривалість, загартовують характер і дарують безліч позитивних емоцій.

Джоггінг – крок до здоров’я

Джоггінг (біг підтюпцем) на сьогоднішній день є самим доступним і популярним способом для людей здобути і зберегти здоров’я. Доступність джоггинга насамперед приваблива відсутність вікових обмежень для занять і в тому, що в якій би фізичній формі людина не перебував, заняття бігом підтюпцем не вимагають особливої підготовки. Головною особливістю джоггинга є те, що при занятті їм задіяні всі м’язи тіла, але навантаження на кінцівки при цьому значно мінімізована, що практично виключає отримання травм.

Появою цієї особливої техніки бігу людство зобов’язане професійного тренера з легкої атлетики Артуру Леслі Лидьярду, який все своє життя присвятив підготовці олімпійських чемпіонів. Новозеландець за походженням, Лидьярд дотримувався думки, що саме біг підтюпцем здатний привнести в життя людини нескінченну енергію та допомогти позбавитися від наслідків стресу.

Джоггінг – це специфічна швидка ходьба, при якій необхідно враховувати не тільки швидкість свого переміщення, але і навчитися ставити стопи правильно. Біг підтюпцем можна порівняти з незграбною, човгаючою ходою. Проте упор ноги при такій ходьбі має бути зосереджений на п’яті.

Користь бігу підтюпцем – незаперечна?

Джоггінг популярний серед спортсменів, які використовують його в якості первісної розминки перед основними вправами. Яка користь бігу підтюпцем для пересічної людини?

  • Клітини органів в достатній кількості насичуються киснем. Після тренування зазвичай з’являється рум’янець, текстура шкіри розгладжується і набуває здоровий колір.
  • Нормалізується дихання, стабілізується артеріальний тиск і зникає задишка.
  • Біг підтюпцем буде незамінним помічником тим людям, які мріють схуднути: заняття джоггингом допомагають приборкати звірячий апетит.
  • Завдяки бігу суглоби захищені від артрозу, а у кістках зберігається необхідний вміст кальцію, що повністю виключає їх руйнування.
  • Лікарі також стверджують, що біг підтюпцем знижує ймовірність захворіти такою страшною хворобою, як рак кишечника.

    Основні правила ефективного бігу підтюпцем (джоггинга)

    Новачкам, які тільки планують зайнятися бігом підтюпцем, необхідно дотримуватися рекомендацій фахівців, щоб з незвички не завдати своєму здоров’ю невиправної шкоди.

  • Для початку привчите свій організм до навантажень: для цього буде достатнім протягом тижня просто походити швидким кроком або робити нетривалі пробіжки. Прислухайтеся до своїх відчуттів – заняття бігом не повинні викликати у вас почуття дискомфорту.
  • Перед бігом привчіть себе до нетривалої розминки: приділіть увагу всім суглобам, розробіть кожен м’яз.
  • Зверніть увагу, що при бігу підтюпцем основне навантаження має припадати на носок – так ви уникнете перенапруження в ногах.
  • При ходьбі намагайтеся тримати поставу і дозволяйте своїм рукам перебувати в розслабленому положенні. Міняйте напрямку бігу і вибирайте різні маршрути з перешкодами у вигляді схилів і спусків.
  • Перевірте правильність обраного темпу навантаження простим способом: поговоріть на бігу. Головний показник того, що вибраний ритм тренування вам повністю підходить – відсутність задишки.
  • Слід звернути увагу всім, хто хоче зайнятися цим видом оздоровлення, що відвідування лікаря обов’язково: людям, які страждають від ішемії серця, остеопорозу або цукрового діабету необхідна консультація фахівця. Не зайвим буде медичний огляд і завзятим курцям, людям старше шістдесяти років або тим, хто раніше взагалі не виснажував себе серйозними фізичними навантаженнями.

    Вченими давно наведено важливий факт про тривалість життя людини: люди, які на «ти» зі спортом живуть довше. Тайванські лікарі і зовсім стверджують, що джоггінг продовжує життя, а швидка ходьба робить життя емоційно яскравішим і насиченим.

    Вам можуть бути цікаві статті про те, чим корисні перепелині яйця і як правильно захищатися від сонця влітку.


    Будьте здорові!

    Статті на близькі теми: