Боротьба з безсонням без хімії

3be1401adbd94fae3a58784fdef9965b Боротьба з безсонням без хімії

На жаль, у наш час не кожен може похвалитися повноцінною і міцним здоровим сном. А адже саме сон – це індикатор нашого здоров’я, як фізичного, так і психічного, про це необхідно пам’ятати. Напевно багатьом знайомі такі проблеми, як неможливість заснути, часті пробудження вночі, відчуття втоми і розбитості після неспокійної ночі. Все це характерні ознаки безсоння. Як же з нею боротися?

Безсоння – це один із перших сигналів того, що з нашим організмом не все в порядку. Тому лікарі рекомендують для початку пройти медичне обстеження, щоб виявити можливі захворювання та відхилення, що викликають безсоння.

Якщо ж причина безсоння – не у фізичних розладах організму, то потрібно переглянути свій режим дня і ставлення до сну. Є кілька простих правил, дотримуючись яких, ви назавжди позбавитеся від безсоння.

Поставте собі завдання завжди лягати спати в один і той же час, навіть у вихідні. Це стосується і пробудження. Так, це складно, проте дотримання режиму позитивно впливає на нашу нервову систему. І ще – постарайтеся своє ліжко використовувати тільки для відпочинку. Якщо ви любите перед сном, лежачи в ліжку, дивитися телевізор, читати або розмовляти по телефону, ваші емоції негативно позначаться на процесі засинання, і вплинуть на якість сну. Намагайтеся уникати сильних емоцій перед сном, особливо негативу. Однак якщо вже це сталося – спробуйте заспокоїтися і розслабитися. Але не слід зловживати медичними засобами, вони знімають тільки наслідок, а не причину.

Добре допомагають від безсоння регулярні спортивні заняття. Виділіть кожен день двадцять хвилин за кілька годин до сну на виконання легкої зарядки, і забудете про безсонні вже через місяць. Крім цього – добре допомагають заняття медитацією, йогою і прогулянки ввечері на свіжому повітрі. Однак займатися фізичними вправами безпосередньо перед засипанням – не рекомендується, це може підбадьорити вас і дати зворотний ефект.

Створіть у своїй спальні комфортну обстановку для сну, приберіть зайвий дратівливий світло, відрегулюйте температурний режим. Тиша і відсутність всіляких подразників дадуть вам можливість спокійно і комфортно поринути в сон і прокинутися бадьорим і відпочив. Не вживайте перед сном важкої їжі, а тим більше – кави. Легкий вечеря за кілька годин до сну цілком припустимо.

Використовуйте народні засоби для боротьби з безсонням. Найприємнішим з таких засобів є подушечка, наповнена заспокійливими травами. Такі подушечки наповнюють м’ятою, звіробоєм, валеріаною, глодом, материнкою та іншими заспокійливими травами. Вдихаючи аромат цих трав перед сном, ви розслабляєтеся і можете спокійно заснути. Така боротьба з безсонням і на боротьбу-то особливо не схожа, зате ефективна. Крім того рекомендується пити на ніч різні відвари із заспокійливих трав і рослин.

Вам так само буде цікава стаття “Яке народне засіб для засипання краще”.

На цю ж тему є цікаві відео:

 

Будьте здорові!

Статті на близькі теми: