Боротьба з депресією без антидепресантів

Зміст статті

  • 1 Що таке депресія і як її знайти
  • 2 Правила боротьби з депресією
    • 2.1 Міняємо коло спілкування
    • 2.2 Підвищуємо енергетику організму
    • 2.3 Міняємо режим харчування
    • 2.4 Правильно спимо
    • 2.5 Знаходимо мета в житті і усвідомлюємо свою відповідальність
    • 2.6 Переглядаємо погляди на життя
    • 2.7 Міняємо обстановку

964cf1d008a8f9ae88e1167cfee65bb0 Боротьба з депресією без антидепресантів

Якою повинна бути ефективна боротьба з депресією? Всі рекомендації по правильній боротьбі з депресією в цій статті.

Йде останній місяць літа, за ним оксамитовий сезон осінь – пора застуди і осінньої депресії. Що робити, якщо відчуваєш, що тебе депресія підкрадається або виявив, що непомітно опинився в її лапах.

Для багатьох, правда, депресія давно стала нормою життя. Нормою, що не дає людям довго жити, та й взагалі доживати до пенсії.

Чи можна позбутися від тривалої депресії, і якщо можна, то яким чином? Можна, і для цього готуйтеся змінювати своє життя.

Що таке депресія і як її знайти

e32def1ad104ed18a282b6377bd6b9cd Боротьба з депресією без антидепресантів

Для того, щоб почати лікувати депресію, потрібно спочатку усвідомити, що вона вами заволоділа.

Ознаки депресії: пригнічений настрій, погіршення пам’яті та уваги, загальна втома, повільність, пропадає інтерес до життя. Зниження рівня енергетики організму.

При депресії підвищується дратівливість. Прослідкуйте, наскільки конструктивно, розсудливо ви реагуєте на події, зовнішні подразники. Коли в останній раз вас щось тішило? Всі події викликають негативну реакцію, а найкращою новиною є відсутність новин.

Якщо ви помічаєте за собою щось з вище перерахованого, той стан, в якому ви знаходитесь, є преддпрессивным, або депресією. В залежності від кількості виявлених ознак.

790d1451c035f437b6868e953b73fa54 Боротьба з депресією без антидепресантів

Головне в боротьбі з депресією – це якомога раніше усвідомити і почати робити свідомі дії, спрямовані на боротьбу з цією проблемою і поступовий вихід з неї.

Насправді, після усвідомлення, боротьба з депресією стає справою не складною, бо, ви хоча б знаєте, з чим боретеся. А боротися треба, бо найгірше, що може робити людина в стані депресії – це скласти лапки і почати плисти за течією в потоці подій.

Щоб вирватися з потоку подій і чинників, що посилюють депресію, необхідно вжити комплекс заходів, іноді радикально змінюють навколишнє людини реальність і змінюють уклад життя. Або навколишня дійсність управляє вами, або ви керуєте навколишнього вами дійсністю. Інакше ніяк.

Змінювати свій маленький світ доведеться тому, що спосіб життя, який ви ведете, нікуди не годиться, раз він довів вас до депресії і до думки про боротьбу з депресією.

Правила боротьби з депресією

Міняємо коло спілкування

Коло спілкування людини складається стихійно, випадковим чином. З якими людьми ми спілкуємося, тому що вони наші родичі, з іншими, тому що разом навчалися в школі або Вузі, з третіми, тому що живемо по сусідству і так далі. І не з кожною людиною з нашого кола спілкування насправді варто тісно спілкуватися.

d65db15ab862f67c27d4babe9a12dc07 Боротьба з депресією без антидепресантів

Якщо придивитися до людей і прислухатися до своїх відчуттів, то можна розділити наше коло спілкування на дві частини.

Перша частина – це люди, які завжди посміхаються, заряджають нас позитивною енергією, налаштовують нас на оптимістичний лад і надихають на якісь, нехай навіть маленькі досягнення. Після спілкування з такими людьми ми відчуваємо себе повними енергії і впевненості в собі.

Друга частина – це похмурі люди, від яких зазвичай чути, що життя лайно, «всі баби дури» (або мужики козли) і нічого в тебе в житті не вийде. Після спілкування з такими людьми зазвичай відчуваєш себе спустошеним, розбитим, може навіть здатися, що життя не має сенсу.

Людей другої категорії треба зі свого життя прибирати, в цьому полягає боротьба з депресією. Можна делікатно витіснити їх зі свого життя, тобто шукати різні приводи, щоб зайвий раз з ними не перетинатися. Посилайтесь на втому, завантаженість роботою або хвороби. Спілкування з такими людьми необхідно, в кінцевому рахунку, свідомо звести нанівець.

Підвищуємо енергетику організму

Енергетика організму підвищується разом з підвищенням іннервації організму. Про те, що таке іннервація поговоримо як-небудь іншим разом. Для боротьби з депресією просто робіть те, що тут написано.

Для підвищення іннервації необхідно збільшити кількість відчуттів, одержуваних вами за допомогою дотику, тактильного відчуття, тобто через шкіру.

93ba10c4cffc615173d7af71daf25205 Боротьба з депресією без антидепресантів

Для цього існує багато приємних процедур, такі як масаж, походи в лазню або сауну, обливання водою і обтирання снігом. Сюди ж входить відвідування джакузі, контрастний душ. Крім того, види спорту, такі як плавання, боротьба, спортивні та бальні танці так само підвищують потік тактильних відчуттів.

Якщо нічого з перерахованого вище у вашому повсякденному житті не присутня, тоді вам терміново треба міняти розпорядок дня і вводити в нього якісь із способів отримання тактильних відчуттів.

Робити це треба не менше 3-4 разів на тиждень. У понеділок сходіть в басейн, в середу на масаж, в п’ятницю сходіть в спортзал, а в суботу попартеся в лазні.

Міняємо режим харчування

Виходячи з заголовка зрозуміло, що боротьба з депресією не може бути успішною, якщо ви неправильно харчуєтеся.

Під правильним харчуванням, в контексті розмови про боротьбу з депресією, мається на увазі вживання в їжу солодкого. Це може бути мед, солодкий чай, цукерки і шоколад. Якщо ви і раніше не відмовляли собі в солодкому, можливо, потрібно збільшити кількість солодощів.

Якщо ви схильні до швидкого набору ваги, або маєте підвищений рівень цукру в крові, то для боротьби з депресією можна використовувати стевію. Це таке дивовижне рослина, яка маючи солодкий смак, сприяє виробленню серотоніну (гормону щастя), але не підвищує рівень цукру в крові.

Крім того, ви обов’язково повинні урізноманітнити своє меню, ввести в нього які-небудь екзотичні страви.

І їжте більше помідорів. Китайські вчені минулого року довели, що щоденне вживання в їжу помідорів на 50% знижує ризик появи депресії. І відповідно, вони ж допоможуть вам вийти зі стану депресії. Вживати їх бажано у свіжому вигляді, як і будь-які інші продукти. Про це я детальніше говорив у статті Правильне харчування. Меню на день і Правильне харчування для чоловіків.

Правильно спимо

614112a68c17dbae12230abf0a5fc397 Боротьба з депресією без антидепресантів

Людям властиво нехтувати своїм сном. Часто ми засиджуємося допізна за переглядом телепередач, за роботою, яку беремо на будинок і взагалі, багато справ намагаємося переробити, крадучи час у власного сну.

Якщо в молодості це нічим серйозним не загрожує, то в більш зрілому віці через недосипу починаються проблеми: безсоння, нічні кошмари, нічна пітливість та інші неприємності, істотно підштовхують нас до депресії.

Що ж робити зі сном? Боротьба з депресією полягає у дотриманні трьох простих правил, що стосуються сну:

  • Три рази в тиждень лягаєте спати на 1,5-2 години раніше звичайного. Це потрібно взяти за правило і дотримуватися залізно. Таким чином, ви зможете компенсувати недосип, який допустіть в інші дні і будете висипатися. Дуже важливо саме не спати довше вранці, а лягати раніше, так як нічний і вечірній сон приблизно в 2 рази ефективніше і корисніше ранкового.
  • Для тих, хто впевнений, що не зможе засипати на 2 години раніше, другий пункт. Перед сном приймайте мелатонін. Достатньо однієї капсули 3мг за 30-40 хвилин до сну. Приймати його можна в будь-якому віці, хоча дітям він ні до чого, та і молодь, як правило, спить добре.
  • І звичайно режим. Для успішної боротьби з депресією обов’язково потрібно виробити режим і по ньому жити. Лягати спати і прокидатися приблизно в один і той же час. Автор статті, наприклад, коли служив в армії, завдяки режиму харчування і сну, пристойно поправився.
  • Знаходимо мета в житті і усвідомлюємо свою відповідальність

    Депресія з’являється там, де відсутня мета, там, де людина живе і діє як овоч, заради того, щоб не померти з голоду, грубо кажучи. І боротьба з депресією продовжується за допомогою затвердження цілей, яких необхідно досягти.

    Коли людина живе, день за днем працюючи на нецікавою роботі, їсть, дивиться телепередачі і спить, то рано чи пізно його починають відвідувати думки про сенс життя.

    Абсолютного сенсу життя, насправді немає, кожен повинен знайти сенс життя для себе самостійно.

    І ось, коли людина відчуває, що сенсу немає у всіх його повсякденних заняттях, він впадає в депресію. До нього не доходить, що треба самостійно придумати сенс свого життя і змінити її, привести її у відповідність із сенсом життя. Поставити цілі і їх досягати.

    Якщо ж у вас є якась мета в житті, до якої ви прагнете щодня, то вам стає не до депресії, вам просто ніколи.

    e821e79b3c272072c8e11b11b40f97c0 Боротьба з депресією без антидепресантівТе ж саме з відповідальністю. Коли ви несете відповідальність за когось, хто вам доріг або залежить від вас, чи то родичі, діти або підлеглі на роботі, вам не доведеться боротися з депресією, вам буде не до неї. Грубо кажучи, ви будете відчувати себе потрібним комусь. Головне періодично нагадувати собі про цю відповідальності.

    Якщо ж у вас немає мети в житті, ви не влаштовуєте ні чиє життя, то від нудьги, ви будете роздувати у своїй свідомості будь-яку незначну проблему до галактичних масштабів, що буде вганяти в депресію.

    Переглядаємо погляди на життя

    Щоб побороти депресію, треба спробувати усвідомити свої установки на життя. Позитивні і негативні. Критично подивитися на них і задати собі питання «а мої це установки, не нав’язані вони оточуючими?».

    Міняємо обстановку

    bbfa40787cce2365d09fc24e1adf34ca Боротьба з депресією без антидепресантівДепресія, якщо вона триває тривалий час, зав’язана у вашому підсвідомості на обстановку, що оточує вас. І коли ви в гарному настрої заходьте, в свою квартиру, ваша підсвідомість починає рефлекторно потихеньку повертати вас у депресію.

    Зміна обстановки – хороший спосіб боротьби з депресією. Міняйте місце проживання, поекспериментуйте з дизайном, зробіть ремонт, змініть хоча б старі меблі на нові або зробіть перестановку. Можна погратися з Фен-Шуй. Коротше, все що завгодно, лише б змінити навколишнє оточення.

    І ще одне. Ніколи не користуйтеся антидепресантами, щоб позбавитися від депресії і не пийте з цією метою алкоголь. І в одного і в іншого загальна мета – викликати звикання і витягнути з вас побільше грошей.

    Як тільки ви помічаєте в собі ознаки депресії, тут же починайте застосовувати описані тут методи боротьби з нею. Чим раніше почнете, тим боротьба з депресією завершиться швидше і ефективніше.

    Раджу почитати: Про шкоду кальяну, Як змусити себе схуднути і Що таке ЗСЖ Читайте здоровий спосіб життя і будьте здорові!

    Статті на близькі теми: