Дієта від Олени Малишевої: зразкове меню для схуднення в домашніх умовах і головні правила

Здрастуйте, дорогі друзі! Зайва вага є причиною багатьох неприємних наслідків. Він позначається на здоров’ї, порушує обмін речовин, що і призводить до різних страшним захворюванням. Як не допустити цього? Напевно, ви більш впевнені у методах, завдяки яким худнуть знамениті особистості. У попередніх статтях ми говорили про те, як схудла Анфіса Чехова, а також як скинула вагу Алла Пугачова. Сьогодні обговоримо ще одну ефективну методику. Дієта Олени Малишевої для схуднення допоможе досягти в домашніх умовах відмінного результату. Вам належить дізнатися її основні принципи і правила. А так само я наведу вам зразкове меню на кілька днів.

Після прочитання статті, ви зможете самостійно скинути зайву вагу будинку за рекомендаціями одного з провідних фахівців.

  • 6 Переваги дієти
    • 6.1 Відео: дієта Олени Малишевої
  • 7 Висновок
  • Принципи дієти від Малишевої

    Навіть при схудненні харчування має бути збалансованим. Методика від знаменитого доктора називається «схемою живлення». Дієта досить проста, не має побічних ефектів і ґрунтується на наступних принципах:

    • зниження ваги має бути повільним;

    Зниження ваги без шкоди для здоров’я передбачає терпіння і старання. Так як розщеплення жирової тканини в організмі відбувається досить повільно. Тобто за добу може піти близько 150 грамів жиру. А за тиждень — не більше 900 грамів. Безумовно, результати можуть бути ще нижчими. Звичайно, це не зрівняється з дієтами, де за один тиждень ви скинете три кілограми. Проте, даний спосіб максимально безпечний і корисний для організму. Він вимагає дотримання правил схуднення протягом трьох місяців. В ефективності повільного жіросжіганія ви можете переконатися на прикладі актриси Ірини Пеговой, прочитайте про її досвід скидання зайвої ваги тут.

    • необхідно врахувати свої індивідуальні особливості;

    Причиною появи зайвих сантиметрів, як правило, є переїдання. Зайва тяга до фастфуду і жирної їжі згубно впливає на фігуру. Але якщо у вас спостерігається ожиріння, і при різних намаганнях вага стоїть на місці, то варто звернути увагу на своє здоров’я. Будь-яка дієта вимагає попереднього огляду і консультації спеціаліста. Якщо у вас немає захворювань (цукровий діабет, порушення обміну речовин), тоді сміливо приступайте з даною методикою.

    • беріть до уваги оптимальний вагу;

    Дівчата досить прискіпливі до своєї зовнішності. І часто худі жінки бажають скинути вагу ще більше. Щоб зрозуміти, чи дійсно вам потрібно худнути, розрахуйте свій індекс маси тіла за формулами в інтернеті. Тоді стане ясно, чи є у вас зайві кілограми.

    • слід сформувати харчові звички;

    Ваша мета не просто позбутися від зайвих кілограмів, але і запобігти повторний набір ваги. А для цього потрібно сформувати правильні харчові звички. Напевно, вам відомо, що для цього необхідно тривалий час. Звички в їжі утворюються протягом усього періоду схуднення. Звикнувши харчуватися правильно, у людини відпадає потреба у шкідливій їжі. А значить, велика ймовірність того, що і надалі він не зірветься і буде виконувати ці правила.

    • необхідно скорегувати свій раціон.

    Вам слід знизити до мінімуму споживання солі. А також виключити тваринні жири зі свого меню. Рослинні жири потрібно вживати в обмеженій кількості.

    26c131b3cae165def7e6915c24bad66c Дієта від Олени Малишевої: зразкове меню для схуднення в домашніх умовах і головні правила

    Правила схуднення

    Якщо до цього моменту ви не знали, як схудла Малишева, то ми розкриємо вам всі секрети. Принципи скидання ваги ви вже вивчили, тепер обговоримо важливі правила.

    Отже, слід формувати своє меню, дотримуючись наступних пунктів:

    • не голодуйте;

    Одне з головних правил всіх методик схуднення. Ніколи не можна морити себе голодом. Як правило, після тривалої перерви в отриманні їжі, організм буде запасати зайві калорії. Отже, ви ризикуєте погладшати ще більше.

    • їжте частіше, але меншими порціями;

    Найкраще харчуватися 5-6 разів на день обмеженими порціями. Виділіть собі певний час для кожного прийому їжі і намагайтеся його не пропускати. Також необхідні перекуси. Так ви не будете відчувати почуття голоду і навчитеся харчуватися помірно. З часом ви зрозумієте, що вам потрібно набагато менше їжі, ніж ви вживали раніше.

    • беріть до уваги добову норму калорій;

    Добова норма калорій для дівчат — 1500. Але слід пам’ятати, що до уваги береться не тільки підлогу, також дуже важливі вік і спосіб життя. Тобто у молодому віці, коли ви досить активні і, можливо, тренуйтеся в залі, солодощі та шкідливі перекуси не відкладаються в зайві кілограми. Тому що метаболізм досить високий. Однак, після 35 років з цим починаються проблеми. Тому в такому випадку необхідно переглянути своє меню. При схудненні середнє необхідне дівчатам значення — 1200 калорій. Але, ще раз повторюся, все досить індивідуально.

    • важливий психологічний настрой;

    Перед тим, як приступити до схуднення, необхідно себе налаштувати на отримання кращого результату. Якщо у вашій голові будуть лише негативні думки, у вас навряд чи вийде — ефекту буде нуль. Скажіть собі, що ви достатньо сильні, щоб впоратися і скинути вагу до бажаної цифри. Тоді ви з усім впораєтеся!

    • ретельно пережовувати їжу;

    Хто з вас пам’ятає, скільки разів необхідно пережовувати їжу? Якщо ви забули, я підкажу. Близько сорока разів. Тим самим ви полегшите роботу шлунку. Тому що ретельно подрібнена їжа потрапляє в нього практично з розщепленими вуглеводами. Крім цього, організм отримує сигнал, що раз вже він багато разів пережовує їжу, значить багато з’їв і наївся. В цьому і полягає сенс.

    • пийте більше води;

    У день необхідно випивати близько двох літрів води. Важливо не забувати про це і привчити себе до такої значущої процедурою. Завжди на столі майте графин з водою. А ранок потрібно починати зі склянки рідини за півгодини до сніданку. Найкраще тримати в своїй сумці невелику пляшку. Щоб ви ніколи не забували про цей важливий пункт.

    • займайтеся спортом.

    Активний спосіб життя важливий не тільки для того, щоб скинути зайві кілограми, але і для підтримки свого здоров’я. Тільки уявіть, друзі, яке тіло буде у вас, якщо ви поєднаєте правильне харчування з тренуваннями. Тому цей пункт так само важливий. Відповідно, навантаження повинні бути помірними. Якщо ви не відвідували тренажерний зал і не займалися раніше бігом, почніть з легкої гімнастики і зарядки. З часом варто збільшити час тренувань разом з навантаженнями.

    Як ви можете собі допомогти?

    Якщо ви хочете швидше досягти результатів в схудненні і не нашкодити собі, то краще скористатися порадами та напрацюваннями експертів у цій області. Наприклад, Галини Миколаївни Гроссманн. Я думаю, багато хто знає про цю унікальну людину, вченого і доктора біологічних наук, яка своїми методами допомогла скинути вагу вже кільком тисячам жінок.

    Сьогодні є можливість БЕЗКОШТОВНО пройти курс 6 кроків оздоровчого схуднення, який буде вести доктор біологічних наук, найкращий експерт в області схуднення – Галина Миколаївна Гроссманн. За її методикою схудли вже багато сотень тисяч жінок і, що головне, що скинуті кілограми не повертаються до них навіть через півроку і навіть кілька років!

    Раніше ці енергетичні впливу були доступні тільки котрі худнуть у Галини Гроссмана індивідуально. Але Галина Миколаївна дуже хотіла, щоб про це дізналися всі. І саме тому це сильне енергетичне вплив і ви можете отримати абсолютно БЕЗКОШТОВНО.

    • Спробуйте курс

    Які продукти дозволені і заборонені

    Ваш раціон повинен бути збалансованим і різноманітним, навіть при дотриманні дієти. Тому перед тим, як почати скидати вагу, вам необхідно вивчити список дозволених і заборонених продуктів. Поради Малишевої з метою схуднути виділяють рекомендовану їжу і ту, що під забороною. Отже, почнемо.

    Можна:

    • огірки;
    • зелень;
    • капуста;
    • помідори;
    • морква;
    • буряк;
    • гриби;
    • зелений горошок;
    • солодкий перець.

    Варто зазначити, що спосіб приготування перерахованих продуктів можете вибрати самостійно: запекти або відварити. Також буде корисно вживати овочі в сирому вигляді.

    Дозволено в міру:

    • м’ясо курки, індички;
    • морепродукти;
    • фрукти;
    • горіхи;
    • картопля;
    • кисломолочні знежирені продукти;
    • яйця;
    • мед.

    Категорично заборонено:

    • сало;
    • кетчуп;
    • майонез;
    • вершкове масло;
    • ковбасні вироби;
    • консерви;
    • жирне м’ясо;
    • цукор і сіль;
    • спиртні напої;
    • шоколад і цукерки;
    • газована вода та магазинні соки.

    У списку наведені деякі продукти. Тому перед походом в магазин вам краще визначитися будинку, що потрібно купити. Щоб у вашому кошику покупок не виявилася заборонена їжа. Краще відразу вивчити вищеперелічені продукти і в голові придумати страви з них. Так вам буде простіше визначитися з вибором в супермаркеті.

    8d9862dec112b0ef7b15140cdc268415 Дієта від Олени Малишевої: зразкове меню для схуднення в домашніх умовах і головні правила

    Меню на тиждень

    Я представляю вам приблизне меню, орієнтуючись на який, ви зможете без праці виконувати вищевказані правила.

    День перший

    Сніданок: вівсяна каша, яйце і потерту моркву з яблуком.

    Другий сніданок: сирна запіканка.

    Обід: варена куряча грудка і рис.

    Полудень: яблуко.

    Вечеря: запечена рибне філе з тушкованими овочами.

    Другий вечеря: склянка кефіру.

    День другий

    Сніданок: гречана каша, зелене яблуко.

    Другий сніданок: салат з буряка, моркви і капусти.

    Обід: котлета на пару, гречка і салат зі свіжих овочів.

    Полудень: сир знежирений і яблуко.

    Вечеря: варена куряча грудка і рис.

    Другий вечеря: свіжовичавлений сік.

    День третій

    Сніданок: пшоняна каша і банан.

    Другий сніданок: горіхи і яблуко.

    Обід: пюре з гороху і рибне філе на пару, салат з овочів.

    Полудень: йогурт.

    Вечеря: овочевий салат і відварне м’ясо індички.

    Другий вечеря: склянка ряжанки.

    Четвертий день

    Сніданок: жменя вареного рису і салат з протертої моркви з яблуком.

    Другий сніданок: йогурт.

    Обід: тушкована індичка з овочами, салат зі свіжих овочів.

    Полуденок: банан.

    Вечеря: відварне м’ясо індички і салат з овочів.

    Другий вечеря: сир з нульовим відсотком жирності.

    П’ятий день

    Сніданок: гречана каша і свіжовичавлений сік.

    Другий сніданок: сир і яблуко.

    Обід: тушкований овочі і риба на пару.

    Полуденок: банан.

    Вечеря: варена гречка з м’ясом курки і овочевий салат.

    Другий вечеря: склянка ряжанки.

    Дане меню є прикладом. Ви можете харчуватися на його основі. А можете скласти свої страви на прикладі даних.

    Переваги дієти

    Олена має докторський науковий ступінь в області дієтології. Тому її дієта враховує всі фізіологічні та метаболічні особливості організму. Відповідно, таке схуднення має безліч переваг:

    • збалансованість;

    В схудненні робиться акцент на збалансованому харчуванні. Тобто це необхідно для того, щоб ваш організм був виснажений і отримував всі необхідні вітаміни і мікроелементи. Все це можливо з правильно складеним меню.

    • нормалізація обміну речовин;

    Коли ви почнете харчуватися в один і той же час обмеженими порціями, ваш обмін речовин прийде в норму. Він прискориться. А жировий прошарок почне спалюватися швидше. А як ще прискорити метаболізм, ви можете прочитати тут.

    • апетит прийде в норму;

    Помірне харчування звільнить вас від відчуття постійного голоду. Ви почнете наїдатися маленькими порціями. Крім цього, швидко і безпечно знизити апетит можна і іншими способами.

    • самопочуття покращиться;

    Після пари тижнів дієти ви почнете відчувати небувалу легкість і бадьорість. До кінця дня ви не будете відчувати себе розбитою і втомленою.

    Відео: дієта Олени Малишевої

    Висновок

    Якщо ви бажаєте придбати струнку фігуру і підтягнуте тіло, то припиніть мріяти! Пора братися за справу. Дієти, на яких схудли знаменитості можуть вселити в вас більше впевненості! А рекомендації від Олени — такого знаменитого доктора і професіонала в галузі дієтології допоможуть зробити це з користю для організму.

    Щоб скинути непотрібні кілограми і не нашкодити здоров’ю, необхідно дотримуватися нескладних правил. Щоб ваша вага йшов повільно, але вірно, вам варто запастися терпінням і звикнути до правильного харчування.

    Відповідно, схуднення з Малишевої вимагає виключити деякі продукти зі свого раціону, в той час, як іншим віддати особливу перевагу. А також помірні порції і строгий графік прийому їжі творять чудеса. Тобто завдяки цьому, ви привчіть себе є помірно і не відчувати голоду. А фізичні навантаження будуть додатковим помічником у вашій праці. Безумовно, спочатку не потрібно перевантажувати свій організм. Слід почати з легких пробіжок або зарядки вранці. Крім цього, пийте більше води (до двох літрів в день). А головне, налаштуватися на позитивний результат і успіх!

    На цьому моменті, моя стаття підійшла до кінця. Якщо вона була вам корисна, натисніть на кнопки соціальних мереж внизу. Я буду вам вдячна! У вас виникли питання? Пишіть їх у коментарях і отримаєте докладну відповідь.

    До зустрічі в наступній статті!