Для зниження ваги потрібно правильно

25bb54b02547525242505446d2b49707 Для зниження ваги потрібно правильно

Введення невеликих, легких змін в прийом їжі на постійній основі (25 і більше днів на місяць) може призвести до непоганих результатів у тому, що стосується втрати ваги. До такого висновку прийшов професор Брайан Вансинк (харчова лабораторія університету Корнелл). Завданням його наукової роботи стало визначення змін, які надають ефект на певних людей, а також пошук способів закріплення даних змін, при якому вони стають другою натурою людини.

Для дослідження цього питання вчені Корнелла запустили проект Національного Бездумного Харчового Виклику (НБПВ), онлайн-програму здорового харчування і втрати ваги, основна увага якої було спрямовано на просте зміна споживчих звичок, а не на дієту.

Учасникам НБПВ, після відповіді на питання про їх споживчих цілях, оточенні і добробут, були відправлені три модифікованих рекомендації, яких ті повинні були дотримуватися протягом місяця. Всі поради базувалися на дослідженні і книзі Вансинка «Бездумне споживання: чому ми їмо більше, ніж думаємо» (2006 року).

Учасники могли завантажити контрольну таблицю, щоб відстежувати дотримання рекомендацій та отримувати електронні нагадування про необхідність дотримуватись порад. В кінці кожного місяця вони повинні були надсилати відповідне електронне повідомлення із своїми результатами. З 504 учасників, які надіслали хоча б одне у відповідь лист, більше двох третин (42%) або знизили вагу, або ж залишилися на актуальної позначки (27%). Зниження ваги спостерігалося серед тих, у кого ці зміни вводилися на постійній і ґрунтовній основі.

Учасники, які дотримувалися рекомендацій з метою зниження ваги протягом 25 і більше днів на місяць, доповідали про щомісячні втрати 2 фунтів (близько 900 грам) ваги, а ті, хто слідував радам протягом як мінімум трьох місяців і відправив, принаймні, два листи, втратили близько 1% свого початкового ваги.

Згідно з результатами дослідження, яке було опубліковано в журналі Медичних Інтернет-Досліджень (листопад-грудень 2012 року), найбільш поширеними перешкодами, які утримують людей від прийняття змін, ставали персональна незручність рад, забудькуватість, зайнятість, непередбачені обставини, такі як відпустка і емоційне споживання їжі.

«Дані результати підтверджують, що невеликі послідовні зміни нашого щоденного споживчого поведінки можуть привести до поступового зниження ваги і розвитку здорових харчових звичок», говорить Вансинк. Результати дослідження підтверджують також, що виконання програми протягом довгого періоду часу для багатьох людей стає справжнім викликом. Для тих, хто бажає скинути вагу і розвинути більш здорові харчові звички, визначення початкового списку відповідних здійсненних рекомендацій, на думку вчених, є достатнім для затвердження основних принципів програми.

Серед найбільш ефективних порад для зниження ваги, отриманих учасниками програми НБПВ, виділяються наступні:

  • на столі повинна знаходитися тільки здорова їжа;
  • ніколи не їжте з пакету – їду завжди потрібно ділити на порції;
  • на сніданок (в першу годину після того як ви прокинулися) завжди потрібно їсти що-небудь гаряче;
  • кожні 3-4 години потрібно з’їдати хоча б невелику кількість їжі;
  • під час пережовування завжди відкладайте ложку або виделку, щоб уповільнити процес споживання.

Як бачите, рекомендації зовсім не складні і кожен може собі дозволити ними скористатися.

Вам так само можуть бути цікаві статті: Правильне харчування для чоловіків, Правила здорового способу життя і Шкоду пива. Чи варто продовжувати?

Читайте Здоровий Спосіб Життя і будьте здорові! ��

Автор статті: Маргарита Куликова

Статті на близькі теми: