Дві дієти для тих, хто тільки почав повніти

Зміст статті

  • 1 Два варіанти дієти для початківців повніти
  • 2 Варіант №1:
  • 3 Варіант №2:

dcf033f0343d59e88d3f54908c859b44 Дві дієти для тих, хто тільки почав повніти

Великої людини повинно бути багато, але як відомо, всьому є своя міра.

Два варіанти дієти для початківців повніти

Якщо ви помітили, що улюблені джинси і облягаюча спідниця якось підозріло погано застібаються, а над поясом злегка нависають неестетичні складки шкіри, що нагадують невеликий рятувальний круг, то пора зайнятися собою. При перших ознаках набору ваги не варто впадати в паніку і сідати на строгу дієту, вимотуючи нервову систему і піддаючи організм додаткового стресу.

Для нормалізації обмінних процесів (метаболізму) і активізації розщеплення жирів цілком достатньо збільшити фізичну активність, обмежити споживання вуглеводної їжі, в першу чергу це стосується цукру та хліба, а також знизити кількість жирів у раціоні.

Такі дієти допоможуть вам у цьому:

Варіант №1:

Сніданок – салат зі свіжої або квашеної капусти з листової зеленню, заправлений лляною або горіховим маслом першого віджиму, порція вареної риби, шматочок цільнозернового хліба і кава без цукру і вершків.

Другий сніданок – склянка кефіру або натурального йогурту і фрукт (яблуко, груша, апельсин, хурма).

Обід – суп або борщ на воді, відварне філе індички або телятина з зеленим горошком, терта морква з селерою, заправлені лимонним соком або йогуртом.

Полудень – 100 гр нежирного сиру або кисляку з ягодами або сухофруктами, настій шипшини.

Вечеря – риба заливна, тушкована або запечена у фользі, вінегрет, зелений чай або трав’яний настій.

За годину до сну – склянка кефіру з біфідобактеріями.

Протягом дня обов’язково слід пити джерельну або очищену воду, з розрахунку не менш, ніж 1,5 літра на добу.

Варіант №2:

ff0c0bea441218e1c58c9d774255f363 Дві дієти для тих, хто тільки почав повніти

Сніданок – вівсяна каша без молока і цукру, омлет з одного яйця на воді, чашка кави без цукру, можна використовувати цукрозамінники.

Другий сніданок – варена цвітна капуста зі склянкою кефіру або ряжанки.

Обід – борщ або щавлевий суп, голубці з м’ясом, овочевий салат.

Полудень – тертий буряк з коренем петрушки або моркву із селерою, заправлені натуральним йогуртом, відвар шипшини.

Обід – відварна риба з тушкованою гарбузом або кабачками, зелений або трав’яний чай.

За годину до сну – склянка кисломолочного напою з пробіотиками (ацидофілін, біфілайф, симбівіт, біо-кисле молоко).

Обов’язково дотримання водного режиму.

Раціональне харчування, виключення цукру та борошняних виробів, відсутність жирної, смаженої, солоної і гострої їжі спільно з фізичними вправами, ежевечерними прогулянками перед сном, ранковими пробіжками або відвідуванням басейну допоможуть вам активізувати метаболізм, не повніти, зберегти вагу в нормі, поліпшить самопочуття і зовнішній вигляд. Активний спосіб життя і хрестоматійний кефір на ніч позбавлять вас від запорів, принесуть користь для здоров’я і зупинять процес набору небажаних зайвих кілограмів.

Вам може бути корисна стаття “Чим корисна стевія”.

Статті на близькі теми: