Інтенсивні вправи для схуднення живота

Отже, сьогодні мова піде про те, що потрібно робити паралельно з дієтами. У вашому житті повинні з’явитися фізичні навантаження, якщо ви ніколи нічого подібного не робила, то, безсумнівно, пора починати.

Вправи для схуднення живота і стегон – насправді процедур для цього чимало, але які насправді принесуть користь треба подивитися уважно, інакше можна просто собі нашкодити. Всіх дівчат та жінок цікавить питання, які вправи будуть найбільш дієвими і як правильно потрібно їх виконувати.

Хочете плоский живіт? Тоді вам потрібно робити наступні вправи

Всі чудово знають, що по більшій частині для отримання плоского живота необхідно качати прес. Щоб досягти такого ефекту, як вам хочеться потрібно дуже сильно постаратися, бо терпіння є далеко не у всіх.d3c1998506ce17aa65f8021dc4e893b0 Інтенсивні вправи для схуднення живота

Для рельєфного преса у чоловіків необхідно займатися практично кожен день. Але це стосується в основному чоловіків, а от жінкам занадто сильні навантаження не потрібні. Відразу потрібно налаштувати себе на те, що плоский живіт просто так не з’явиться, процес займе достатню кількість часу.

Перше, з чого слід почати – це масаж. Приблизно протягом 5 хвилин, активно масажувати м’язи живота. Для того, щоб ефект був більш значущим, можна використовувати масажери або розігріваючі креми. Це робиться для того, щоб ваші м’язи були більш підготовленими до навантажень, ефект мають збільшитися після масажу на 70 відсотків.

Масаж можна робити або масажною рукавицею, або масажною щіткою круговими рухами ви зможете активно розігнати м’язи живота. А можна і просто стиснувши руки в кулаки масажувати живіт круговими рухами за годинниковою стрілкою.

Розминка перед початком вправи, яка її користь

Для початку вам потрібно трохи струснути свій організм, щоб у вас не виникло ніяких травм, це дуже важливо, оскільки потім ви точно довго не зможете займатися.
Для цього достатньо буде поворотів тулуба, нахили з боку в бік, можна пострибати з скакалочкой або крутити хула-хуп. Для цих цілей достатньо буде 8 хвилин.

Вправи для схуднення живота і ніг

Якщо ви займаєтеся будинку, тоді вам потрібно чітко розуміти, що потрібно володіти достатньою силою волі, щоб не кидати розпочату на пів дороги.5aa957584e16b8ba7131ee322adc1700 Інтенсивні вправи для схуднення живота

Отже, перша вправа на опрацювання верхнього преса. Сідаємо на підлогу, згинаємо ноги і ставимо їх так, щоб вони були на ширині плечей, витягуємо вперед руки. Потім намагаємося відхилитися назад на 45 градусів. Руки слід трохи зігнути в ліктях. В такому положенні ви повинні знаходитися приблизно пару секунд, потім знову сідаєте, як сиділи. Зробіть цю вправу приблизно по 20 разів три підходи.

Друга вправа. Лягаємо на спину, ноги згинаємо, розставляємо на ширину плечей, руки за головою, а ось під поперек слід покласти рушник, смотанное в валик. Тепер вам потрібно спробувати піднятися, добре буде, якщо ви зможете на пару секунд затриматися в такому положенні, повторити його потрібно приблизно 25 разів.

Дихальні вправи для схуднення живота

Є два типи дихальних вправ, вони дійсно допомагають схуднути, а головне вам не потрібно якихось глобальних зусиль.

  • Дихальні вправи необхідно робити натщесерце. Для цього вам знадобиться приблизно 15 хвилин в день. Спочатку потрібно видихнути, а потім глибоко вдихнути. Потім різко видихаємо і трохи затримуємо подих. В кінцевому підсумку ви повинні виконувати вправи, коли затримка дихання йде приблизно 10 секунд.
  • А ось другий спосіб відрізняється тим, що різко видихати не потрібно. Але за то необхідно робити короткі довдохи. Спочатку глибоко вдихаємо, потім три рази довдыхаем. Потім робимо глибокий видих і три легких довдоха. Повторюйте цю вправу раз 25, раджу займатися цим після їжі.
  • Вправи на м’ячі для схуднення живота

    Для вправ на мечі нам знадобиться сам м’яч і килимок, щоб уникнути ковзання. Лягаємо на килимок, згинаємо ноги і між ніг фіксуємо м’яч, тепер поклавши руки за голову намагайтеся відриватися від підлоги і скручуватися.e882039132ea6e432e183ed27f928aba Інтенсивні вправи для схуднення живота

    Наступна вправа, поставте ноги приблизно на ширині плечей, трохи відсуваємо м’яч від себе, потім впираємося в нього передпліччями, вам слід напружити м’язи живота на 5 секунд. Повторюйте таку вправу 15 разів.

    Сядьте на м’яч, акуратно отклонитесь назад, потім намагайтеся тягнутися вгору і скручуватися, руки покладіть на потилицю, щоб вони не заважали. Повторюйте також приблизно 15 разів.

    Всі знають, в якій позі ми отжимаемся, вам необхідно зайняти таке ж положення, але ноги покласти на м’яч. Піднімайте потихеньку таз вгору, м’яч буде наближатися до вас. Слід завмерти в тому положенні, в якому ви опинилися, спираючись носками ніг і долоньками. Необхідно затриматися вгорі, а потім поверніться назад.

    Ось такі існують вправи для схуднення живота, слідуйте їм і буде у вас щастя і фігура, про яку ви мрієте.