Комплексні вправи для ефективного схуднення

Дуже часто постає питання, які вправи для схуднення для жінок можна використовувати, що буде більш ефективним і правильним у тому випадку, якщо жінка вирішила сісти на дієту. Всі давно прекрасно знають, що просто сісти на дієту і не робити при цьому ніяких фізичних вправ, в принципі безглуздо, так як ефект потрібно не просто досягти, його головне зберегти.

Комплекс вправ для схуднення може бути досить різноманітним, тут головне пам’ятати про всі нюанси свого організму. Першим ділом згадайте, які у вас є захворювання, щоб правильно підібрати комплекс вправ раджу вам сходити до свого лікаря, а потім до 89f7e05c0f35dcd459c13a30476e0add Комплексні вправи для ефективного схуднення

фітнес тренеру, який допоможе вам впоратися з цим завданням.

Все це робиться для того, щоб зупинити багатьох від божевільних поривів відправитися в спортзал і виконувати підряд без розбору різноманітні вправи з гантелями і штангами, їздити на велосипеді, бігати на біговій доріжці. Але є й такі люди, які просто не можуть собі дозволити відвідувати тренажерний зал, або занадто дороге задоволення, або просто не вистачає часу, тому ми вирішила вам допомогти цією статтею.

Існують деякі ефективні вправи для схуднення в домашніх умовах, якщо розглядати їх з точки зору складності, то в них немає нічого особливого. Вам не знадобиться величезна кількість атрибутики, досить шведського м’яча. І, звичайно ж, варто правильно харчуватися, для цього необхідно розглянути схеми для дієт і вибрати ту, яка більшою мірою підійде вам. Ви повинні наростити м’язи і постаратися спалити підшкірний жир.

Комплекс вправ для схуднення будинку

Морально ви підготували себе до тренуванні? Головне пам’ятати, що є певні табу, які потрібно дотримуватися:

— через день робіть тренування, близько 3 за тиждень.

— весь комплекс вправ робіть відразу, не відпочивайте.

— пити не треба вчасно тренувань.

— між підходами намагайтеся не робити великих пауз.

— всі вправи треба виконувати сумлінно, щоб не пошкодити собі нічого.

— бажано додати біг, хоча б раз на тиждень.

Склепка

Вправа змусить працювати ваші м’язи живота. Ляжте на спину, ноги і руки злегка підніміть (А), це буде вашим вихідним положенням. Наступним рухом буде підйом ніг і торсу вгору, при цьому постарайтеся торкнутися руками своїх ніг (В).
1f8f3097e0daf56a5293b41690d7cd48 Комплексні вправи для ефективного схуднення
У цій вправі, особливо на початку, головне не поспішати, робіть його підконтрольний і опускайтеся в початкове положення як можна повільніше. Зробіть 10 повторень це вправи і переходьте до наступного.

Кік бек

Досить складна вправа, але вкрай ефективне. Станьте в упор лежачи (А), потім щосили виштовхніть ваші ноги і сідниці вгору (В). Вытолкнитесь так високо, як тільки зможете. Якщо, спочатку, у вас буде погано виходити, не впадайте у відчай, робіть так, як зможете, «Москва не відразу будувалася».
01e66c97b46c01a07fab4fdd5feae5e0 Комплексні вправи для ефективного схуднення
Бажано виконати 10 повторів цієї вправи.

Присідання зі стрибком

Це дуже гарна вправа для схуднення ніг в домашніх умовах. Звичайні, на перший погляд, присідання, але з одним нюансом. Станьте прямо, ноги на ширині плечей, руки за головою (А), присядьте, як при звичайних присіданнях, які ви робили в школі (В), а ось вгору не вставайте, а выпрыгивайте, причому так високо, як тільки у вас вийде (З). Руки при цьому повинні весь час перебувати за головою.
33bb0f2b2d7c4f553548341053d5ed93 Комплексні вправи для ефективного схуднення
Виконайте цю вправу 10 разів і, без відпочинку, переходьте до наступного.

Читайте також: Як накачати ноги і сідниці в домашніх умовах

Твисты

Знову вправи на прес. Сядьте на сідниці, спину трохи відхиліть назад, руки тримаєте перед собою, а відірвіть ноги від підлоги і тримайте на вазі (А). Залишаючись в такому положенні, поверніть ваш торс вправо, а потім вліво (З), і поверніться у вихідне положення. Ви зробили один повтор.
35969fcaf77858e418c55490373774c3 Комплексні вправи для ефективного схудненняЗробіть 15 повторень цієї вправи і починайте наступне.

Стрибки на височину

Вам знадобиться невисокий стілець або табурет. Поставте її перед собою, на відстані 30 – 40 сантиметрів (А), запрыгните на неї, намагаючись не робити сильний мах руками (В). Спустіться назад, у вихідне положення.
a9ae986af1395bc7ca8d11b847fffd46 Комплексні вправи для ефективного схудненняЗробіть 10 таких стрибків.

Човник з м’ячем

Ось і настав час вправ зі шведським м’ячем. Перше – човник. Ляжте на живіт, упріться ліктями в підлогу, а затисніть м’яч між ніг, зігнувши їх в колінах (А), це ваше вихідне положення. Тепер піднімаємо ноги разом з м’ячем як можна вище (В), відчувайте, як працюють ваші сідниці і біцепси стегон.
2bc713a1a69535a9d92523a44e2df0b4 Комплексні вправи для ефективного схудненняВиконайте 10 повторень.

Скручування на м’ячі

Ще одна вправа з м’ячем. Станьте в упор лежачи, при цьому ноги закиньте на шведський м’яч, так, щоб ваші гомілки розташовувалися на ньому, а не ступні (А). Потім починайте, як би підкручувати м’яч ногами за себе, піднімаючи ваші стегна і сідниці вгору (В). Піднімайтеся так високо, як тільки у вас вийде, а потім повільно поверніться у вихідне положення (А).
ec6a9a90821e38a0ab8324facc7ec315 Комплексні вправи для ефективного схудненняЗробіть стільки повторів, скільки зможете. Потім відпочиньте кілька хвилин і повторіть всі вправи з самого початку. Це лише невелика частина ефективних вправ для схуднення в домашніх умовах, їх існує ще велика кількість, і про них ми розповідатимемо у наступних статтях.

А поки, давайте трохи поговоримо про харчування.

Харчування для схуднення

Звичайно, фізичні навантаження, це відмінний спосіб тримати свою фігуру у відмінному стані, але якщо ви додасте ще правильне харчування, то процес схуднення пройде для вас швидко, а головне ефективно. Вам не потрібно дотримуватися якихось пекельних дієт, голодувати або, гірше того, приймати які – небудь таблетки, які ви побачили в «Магазин на дивані».

Хочете урізноманітнити свої тренування? Тоді вправи з м’ячем для фітнесу для вас. Все про заняттях для схуднення з фітболом в цій статті.

2f92d3d74b85c2687df0305adf4a4e13 Комплексні вправи для ефективного схудненняОсь тут ми склали для вас саму дієту для сушіння тіла. Все про правильній сушці в даній статті.
Станова тяга — краща вправа для тренування сідниць і ніг. Все про правильному виконанні станової за цією адресою http://fitnessguides.ru/stanovaya-tyaga-dlya-devushek/.

Ваше головне завдання, це скоротити споживання всіляких булочок, цукерок, цукру, фаст – фуду, вообщем, вам потрібно повністю виключити зі свого раціону «погані ” вуглеводи». Замість усього цього почніть їсти вівсяну, гречану або ще які – небудь каші. Замість солодкого, їжте фрукти, почніть вживати більше овочів. Готуйте м’ясо на пару, на грилі або в духовці. Пийте якомога більше води. Вода прискорює обмін речовин, дозволяючи вашій їжі швидше перетравлюватися.Ось такі нехитрі вправи та поради, виконуючи які, ви зможете без проблем втратити зайву вагу, не докладаючи великих зусиль. Тренуйтеся, харчуйтеся правильно і у вас все вийде.