Меню дієти Дюка на кожен день

Хотілося б мені провести опитування серед бажаючих схуднути, думаю, що серед них не буде жодної людини, який би не знав ім’я знаменитого автора книги «Я не вмію худнути» П’єра Дюкана. Він чітко дав зрозуміти всім, що ця задача не тільки здійсненна, але ще й не так складна, як здається на перший погляд. Головною основою цієї книги є те, що немає натиску у вигляді голодування, їсти можна все і досить ситно, але вага ви все одно будете втрачати. А як же це зробити, запитаєте ви?

Дієта меню на кожен день в таблиці Дюка

2b2c194e158f42986a46f93d7b9b9f59 Меню дієти Дюка на кожен день

Головна ідея полягає в тому, що для вас буде основою білкова дієта, яка в достатній кількості збагачена жирами і вуглеводами, але причому в таких незначних кількостях, що ви просто будете вражені її властивостями. Якщо говорити про білках, то всі ми прекрасно знаємо і розуміємо, що вони допомагають нам будувати матеріал для клітин, вони розщеплюються не так швидко і практично не залишають за собою думки задуматися про те, що вони зможуть перетворитися в непотрібні жирові відкладення. Відразу виникає думка відмовитися від жирів і вуглеводів і харчуватися тільки м’ясом, якби не один маленький нюанс, людина не може повністю відмовитися від цих двох важливих компонентів. Раціон для білкової дієти повинен бути ретельно продуманий, виходячи з чого, Дюка описав понад 100 продуктів, які в поєднанні дають ідеальну схему для схуднення.

Процес позбавлення від зайвої ваги детально продуманий і повністю охоплює всі нюанси. Головне питання, яке завжди мучить всіх, це ж скільки доведеться сидіти на цій дієті. Все це суто індивідуально, так як залежить від початкової точки звіту вашого надмірної ваги. Якщо ви вирішили сісти на Дюкановскую дієту, то можна просто розслабитися і отримувати задоволення від зникаючих кілограмів, так як цей процес буде досить приємним, а головне мета буде незабаром вами досягнута. В кінцевому підсумку харчування за схемою Дюка може стати вашим повсякденним способом життя і вам не доведеться замислюватися, як довго потрібно на ній сидіти. Багато, хто випробував її одного разу, просто починають звикати до такого розпорядку.

Основоположні принципи Дюка

Всі ми дорослі люди і право вибору є у кожного, принципів у Дюка не так вже й багато:

  • Білкова дієта – це головний акцент вашої уваги, мінімізований прийом жирів і вуглеводів.
  • Якщо ви любите сіль, треба себе обмежити від її вживання.
  • Постійне і часте пиття повинне стати вашим запорукою протягом всього процесу схуднення і не тільки, так як вода дозволяє вивести всі непотрібні токсини з організму.
  • 583eafcf53cb78412fb1ee38c9ef23dd Меню дієти Дюка на кожен деньОбов’язкове вживання висівок, вони допомагаю впоратися із запорами, які можуть з’явитися при білковій дієті.
  • Фізичні навантаження повинні бути присутніми у вашому житті, щоб не тільки зберігати форму, але і щодня покращувати її.
  • Прийом вітамінів і різних мінералів.
  • І головне потрібно пройти всі щаблі дієти, як це було задумано, інакше можна завдати шкоди своєму організму.

Так само потрібно розуміти можна вам сидіти на білковій дієті, наприклад, немає у вас проблем з травною системою, судинами, нирками, не вагітні ви на даний момент. Тому перед тим, як сідати на дієту вирішіть для себе чи можна це робити.

Але суттєві переваги у цієї дієти все-таки є, ви не тільки зможете втратити ненависні кілограми, але ще і переконайтеся в тому, що вона продумана до дрібниць, вам не доведеться ускладнювати собі життя зайвими питаннями, що є, коли і чому. Тому однозначно можу сказати, що голодування, дієта Дюкана або безвуглеводна дієта меню на кожен день, це різні речі.

Ступені дієти Дюкана

Для початку хочу зазначити, що дана схема складається з 4 сходинок – це атака, чергування, закріплення і стабілізація. Пам’ятаємо про те, що всі щаблі повинні бути пройдені послідовно, так як вони представлені перед вами, їх ні в якому разі не можна порушувати.

Перша ступінь

421112524e26f1d7317210f8feb8833a Меню дієти Дюка на кожен деньЯ б відзначила як саму нетривалу, триває приблизно від 2 до 10 днів. Завданням є атака на зайві кілограми, вам необхідно запустити процес схуднення у вашому настрадавшемся організмі. У ці дні вам харчуватися дозволяється лише білковими продуктами (молоко, риба, нежирне м’ясо).

Друга щабель

Ваше завдання втратити всі зайві кілограми, на цьому етапі відбувається знищення ненависних кілограмів, шляхом додавання в раціон овочів. Вам потрібно буде чергувати між собою білково-овочеві дні і білкові. Період цього етапу залежить від кількості зайвої ваги у вашому організмі. Серед дозволених продуктів ви зможете знайти – м’ясо і рибу, молочні продукти, гриби, спеції та зелень, овочі, круп’яні вироби. А так само можна додати в раціон рослинну олію, нежирні ковбаси, знежирений йогурт.

Третя щабель

1734d303b6e3245269b9acbb9e2004fe Меню дієти Дюка на кожен деньДо цього моменту у вас не повинно залишитися зайвих кілограмів. Ваш раціон повинен стабілізуватися в білково-овочевий. Меню на цій стадії стає більш різноманітним, починають з’являтися соки, сухофрукти, морепродукти, плюс до всього можна один раз на тиждень вживати в своєму раціоні заборонені ласощі. Звичайно, не варто до божевілля об’їдатися ними, але поступово починати балувати організм, безсумнівно, можна.

Четверта щабель

Нарешті, ми з вами підійшли до завершальної ступені. Це якесь закріплення пройденого матеріалу. Запам’ятайте, вам необхідно обов’язково влаштовувати один раз в тиждень білковий день з першої сходинки. Вживання солі все одно має бути зведене до мінімуму. Так само пару раз в тиждень можна влаштовувати святкові для вашого раціону дні. Вода плюс кілька ложечок висівок на день основне правило, якого треба незмінно слідувати.

607f6e2ec2edc85297f5c272f7204886 Меню дієти Дюка на кожен деньОсь ми і підійшли з вами до завершального кульмінаційного моменту. Можна не боятися виходити з дієти Дюка, так як ваші уподобання вже досить добре перебудовані, тепер у вас немає тяги, їсти все підряд. Звичайно, добре було б, щоб в кінцевому підсумку ваш раціон став схожий на той, який був протягом дієти на все життя, але якщо все-таки іноді вас буде відвідувати бажання вжити, щось заборонене, не треба цього боятися, просто спробуйте дотримуватися деякі правила. Не варто їсти величезними порціями, намагайтеся харчуватися 4 рази на день, не переїдайте солодкого, не закидайте заняття спортом.

Є, звичайно і інші дієти, які можуть вам допомогти, це і 6 пелюсток дієта меню на кожен день, дієта протасова меню на кожен день, англійська дієта меню на кожен день, дієта стіл 5 на кожен день, але всі вони суто індивідуальні. Є в них щось спільне, є й багато відмінностей. Кінцевий вибір залишається тільки за вами, тому почитайте і подивіться інформацію про всі дієти, перш, ніж налякати свій організм тривалим і безжальним процесом, піддає його обмежувати себе в тій чи іншій мірі.