Правила здорового способу життя

Зміст статті

  • 1 здорові думки
  • 2 регулярні заняття фізичними вправами
  • 3 Правильне харчування
  • 4 відмова від шкідливих звичок
  • 5 Якісний сон
  • 6 Підведу підсумок

883b6ef7f1c715a0c06a5924a5b1d107 Правила здорового способу життя

Якщо ви шукали правила, за яким варто вести здоровий спосіб життя, і зараз бачите цю сторінку, значить, ви потрапили точно за адресою. Для вас я перерахую тут всі основні правила здорового способу життя, а головне спробую аргументувати необхідність дотримання цих правил.

Адже У нас прийнято при зустрічі говорити «Здрастуй!» або «Привіт!», але який ми вкладаємо в ці слова сенс? Наші далекі предки, як відомо, вкладали в своє привітання, побажання здоров’я, була така традиція. Сьогодні, в міській суєті і метушні ми, напевно економлячи час, замінили «Здрастуй» короткий «Привіт», а якщо і говоримо кому-то «Доброго дня!», то не маємо на увазі під цим вітанням побажання здоров’я людині ми лише виконуємо формальність, забувши про витоки.

Те ж саме і з привітаннями. Що відчувають люди, поздравляющие один одного та бажають з року в рік здоров’я, щастя і любові? Думаю нічого, це скоріше стало схоже на суху формальність, традицію. Мені, чесно кажучи, досить рідко доводиться спостерігати, коли кого-небудь дійсно щиро вітають, оригінально, від чистого серця. Та й взагалі, якось дивно виглядає з боку, коли люди бажаючи один одному здоров’я, п’ють за своє здоров’я спиртні напої. То чи вони не знають про шкоду спиртного, то кидаються словами…

І так, щоб не бути голослівним, пропоную вам, шановні читачі, вивчити нижче перераховані правила здорового способу життя і хоча б частково приступити до їх виконання. Не будете ж ви суперечити самим собі, раз вже сюди прийшли. ��

Скільки насправді існує правил здорового способу життя достеменно нікому не відомо. Хтось говорить про сім правилах, інші перераховують десять чи дванадцять. Кожен правий по-своєму, у кожного свій контекст. Особисто я, починаючи писати про правила здорового способу життя, ще не знаю, скільки мені вдасться їх виділити – такий собі експромт. Те ж саме і у вас. Читайте погоджуйтеся, сперечайтеся і додавати щось своє. Ви все одно будете по-своєму мають рацію, а моя справа лише навести приклад такого списку. Тут мені доведеться трохи повторитися, тому що схожі рекомендації є в статті «Що таке ЗСЖ». Але думаю, повторення ще нікому не завадило.

Почнемо.

здорові думки

cfa77086484ae0058341c27aa2682aa4 Правила здорового способу життя

Першим і основним правилом здорового способу життя я поставив здорові думки. Якщо ви намагаєтеся зав’язати з випивкою або курінням, почати бігати вранці або зайнятися йогою, але при цьому всі ваші думки спрямовані лише на те, як би дорватися до пива або сигарети, як довше повалятися в ліжку і посидіти перед телевізором на дивані з величезним бутербродом у руках, то я готовий посперечатися на пристойну суму грошей, що нічого в такому випадку у вас не вийде. Про що ви думаєте, і приходить у ваше життя день за днем, рік за роком.

У свій час Мати Тереза, наймудріша жінка говорила, що вона не проти війни, за мир. Так само і нам слід бути не проти шкідливих звичок і неправильного харчування, а за здоровий спосіб життя, за здоров’я.

І так, пам’ятайте про те, що посміхатися – корисна звичка. Вона формує позитивні думки і оптимістичний настрій. З посмішкою по життю живеться набагато легше. ��

регулярні заняття фізичними вправами

Я, до речі, намагаюся формувати ЗСЖ за спаданням їх важливості, однак не варто нехтувати ні другим, ні останнім з правил.

7da49e93b0dd680775ba13f7d956c48f Правила здорового способу життя

Рух – це життя. Не пам’ятаю, хто з древніх сказав, але він був абсолютно правий. Причому ця мудрість відноситься як до людського організму, так і до живої природи, навіть до техніки відноситься. Можете заради експерименту, якщо у вас є автомобіль, поставити його в гараж року на три, хоча б, і за цей час жодного разу до нього не підійти, не здійснити жодної процедури технічного обслуговування. Гарантую вам, що через три роки у вашого залізного коня почнуться проблеми, яких раніше не було.

Спробуйте перекрити русло струмка, в якому споконвіку бриніла чиста джерельна вода, зупинити його рух, і через деякий час вода зацвіте, з’явиться неприємний запах.

Залиште людини без можливості рухатися, і через якийсь час серце без звичних навантажень стане слабким, м’язи атрофуються, і людина повільно помре. Спробуйте, якщо не вірите.

Як рухатися, що ж робити? Та що завгодно, вибір у вас дуже великий.

Найдоступніший варіант – зайнятися бігом. Можна вранці, можна ввечері після роботи. Особливо корисний біг підтюпцем.

Можете купити велосипед, і по всіх своїх справах їздити на ньому, замість громадського транспорту або власного автомобіля (вже краще хай він, а не ви, перетвориться на іржаву розвалюху �� ) Це буде відмінним тренуванням для серця і ніг, а так само допоможе скинути вагу. Перевірено мною особисто у пору роботи листоношею на телеграфі. Самі розумієте, який листоноша без велосипеда. ��

Ще дуже корисне плавання. Напевно у вашому місті або десь поблизу є басейн. Задоволення не дороге, але допоможе підтримувати ваше тіло в тонусі. Плавання, до того ж, надає розслабляючу і заспокійливу дію на нервову систему. Ідеально, якщо ви будете плавати на річці або на море.

Якщо здоров’я дозволяє, можна записатися в тренажерний зал і почати тягати залізо, але сильно накачуватися не раджу, і само собою ніякої хімії. В людині все повинно бути натурально.
Постарайтеся не перестаратися, щоб заняття спортом не закінчилися так само, як в цьому короткому відео ��

Правильне харчування

Правила ЗСЖ не могли залишитися без правил, у якій йдеться, що до питання харчування варто ставитися серйозно. Крилата і давно заїжджена фраза Гіппократа «Скажи мені що ти їси, і я скажу, що ти хворієш», не втратила актуальності і сьогодні.

Харчування різною їжею швидкого приготування або шоколадними батончиками з «Колою» я взагалі згадувати не хочу. Це відразу можна віднести до розряду прояви прихованих суїцидальних нахилів. ��

Харчування має бути збалансоване, в ньому має бути все, що потрібно організму і що він хоче. Їжа повинна бути як можна більш простий, а головне натуральної. Пам’ятайте, що у свіжих овочах і фруктах набагато більше корисних речовин, ніж у смажених, варених або консервованих.

170f3018da49e23a1e682b59e6c0c09a Правила здорового способу життя

Треба навчитися слухати своє тіло. Як правило, людина не здатна отримувати всі необхідні організму речовини, скажемо лише з м’яса, або з одних лише овочів та фруктів. Все в житті і в здоровому харчуванні має бути в міру, для всього існує золота середина.

До питання правильного харчування я ще повернуся в своїх статтях, де ми розглянемо його більш докладно.

відмова від шкідливих звичок

Уявляєте собі правила ведення здорового способу життя, без відмови від шкідливих звичок? От і мені здається, що це було б дивно. �� Тут в принципі і сказати особливо нічого, все давно написано на пачках сигарет і алкогольної продукції, але наш народ чомусь вперто не вірить тому, що пишуть.

Не буває здорових курців, не буває здорових любителів пива або інших алкогольних напоїв, не буває здорових наркоманів і токсикоманів. Це твердження істинне і воно не обговорюється.

Крім того, якщо ви турбуєтеся про свій імідж, не важливо, чоловік ви або жінка, хочете зарекомендувати себе з кращої сторони майбутньому, або вже існуючого роботодавцю, відсутність шкідливих звичок обернеться для вас плюсом в його очах.

Шкода пива, шкоду сигарет, і навіть шкоду кальяну – це теми для майбутніх статей. Слідкуйте за оновленнями і дізнаєтесь багато нового на цю тему.

Якісний сон

3d2085dbfb8844af8294788e03a2dd1d Правила здорового способу життя

І останнім з основних правил здорового способу життя я вважаю хороший сон. Без регулярного глибокого тривалого сну людський організм виснажується, погіршується нервова система і ні про яке задоволення від життя мови бути не може. Існують різні думки про те, яким повинен бути хороший здоровий сон.

Є теорії про семи або восьми годинному сні, про півторагодинних цикли сну і багато чого цікавого. До питання здорового сну потрібно підходити індивідуально, за своїми відчуттями.

Справа в тому, що не всім досить поспати сім-вісім годин. Не для всіх працюють півторагодинні цикли сну. Вони у кожної людини можуть бути дещо коротшими (5-10 хвилин) або довше, ніж півтори години, так що вгадати кінець циклу, зловити ці хвилини і точно вгадати час, на який ставити будильник важкувато. А на тривалому, скажімо шестигодинному проміжку часу, зміщення часу закінчення циклу сну може виявитися плюс/мінус 20-40 хвилин. Тобто, будильник спрацює в самий невідповідний час.

Єдине, що можна стверджувати з впевненістю, це те, що лягати спати до півночі. І в 00 годин 00 хвилин вже спати.

Справа в тому, що гормон, що відповідає за міцний і здоровий сон – мелатонін, виробляється в мозку людини в період з 00.00 до 02.00 ночі. В цей період мозок перебуває в самому розслабленому стані. Потім з двох годин ночі до п’ятої ранку концентрація мелатоніну в крові падає. Якщо вам доводилося працювати в нічну зміну, ви могли звернути увагу, що найбільше хочеться спати саме з опівночі до двох годин ночі, потім відпускає, і працювати можна поки вам не захочеться спати від загального стомлення організму. До речі, треба зауважити, що це різні відчуття, коли хочеться спати в годину ночі і просто від втоми. Поекспериментуйте. ��

Детальніше про те, як правильно спати, поговоримо пізніше.

Підведу підсумок

Отже, основні правила ведення здорового способу життя ми з вами дізналися. Є ще багато цікавих і корисних речей, таких як оздоровчі гімнастики, вплив постави на наше здоров’я і її виправлення, лікувальне голодування, роздільне харчування та багато іншого. Але їх я вирішив не включати в список правил здорового способу життя. Для початку, мабуть, вистачить і цього. Починати треба з малого, щоб шлях до здорового способу життя і здоров’ю не здався непосильним завданням.

І так, спробуйте для початку дотримуватися хоча б одного правила здорового способу життя, наприклад, навчіться висипатися і відпочивати під час сну, нехай це стане вашою доброю звичкою і частиною вашої майбутньої здорової життя. Коли здоровий сон стане для вас природним явищем, почніть займатися бігом, але тільки не через силу. Робіть все в задоволення і поступово ці правила стануть невід’ємною частиною вашого життя. ��

Читайте блог Здоровий Спосіб Життя і будьте здорові!

Статті на близькі теми: