Правильне харчування для дівчат: харчування і здоров’я

Зміст статті

  • 1 Ох, вже ця молодість
  • 2 Правильне харчування до 20 років
  • 3 Неправильне харчування і майбутня вагітність дівчини
  • 4 Основні принципи правильного харчування для дівчат до 20 років
    • 4.1 Принцип перший
    • 4.2 Принцип другий
    • 4.3 Принцип третій
  • 5 Вітамінна терапія для дівчат молодше двадцяти років
    • 5.1 Які мікроелементи необхідні для зростаючого організму?

0e7d32dab13a0d2246415c28026bdb44 Правильне харчування для дівчат: харчування і здоровя

Будь-яка дівчина хоче бути справді привабливою і чарівною. Не секрет, що в гонитві за ідеальною зовнішністю багато кокетки скуповують косметичні засоби сумнівної якості, з допомогою макіяжу перетворюють своє обличчя в огидну маску, а в одязі і зовсім дотримуються стилю «а-ля клоун». Як результат – співчуваючі, здивовані і часом иронизирующие погляди перехожих.

Косметологи і лікарі давно вивели секрет: красива жінка, яка не тільки зовні приваблива, але і здорова. Хіба може бути ідеальною красуня з нездоровим кольором обличчя, недоглянутими волоссям і шкірою, нагадує пральну дошку? Однозначна відповідь – не може.

Ох, вже ця молодість

a317e261ea36ec4d56ef6ff6c81ab401 Правильне харчування для дівчат: харчування і здоровя

Для молодих дівчат привабливість має особливе значення, адже вона допомагає їм відчувати себе впевненіше і більш розкуто спілкуватися з оточуючими. Давно відомо, що чіткого поняття про ідеал краси не існує, але всі до нього прагнуть.

Для багатьох сучасних дівчата набагато важливіше бути стрункою ніж здоровою, тому дівчата заради кількох сантиметрів на талії готові проміняти правильне харчування для дівчат на дієти і мучити свій шлунок одноманітною їжею. Що важливо враховувати при живленні, та якими знаннями про особливості свого організму необхідно володіти дівчині до 20 років?

  • Так вже закладено самою матінкою природою, що процес обміну речовин у молодих дівчата досить повільний.
  • У дівчат значно менше м’язової маси тіла, ніж у чоловіків, і більше жирових відкладень.
  • Багато жінок мають спадкову схильність до набору зайвої ваги.
  • Необхідно навіть з юного віку дотримувати правильний раціон харчування і активно, комплексно займатися фізичним навантаженням.
  • До двадцяти років тіло набуває ті риси, які в подальшому можуть стати гордістю, так і недоліком жіночої фігури. Тільки від правильного харчування та фізичного навантаження залежить те, як молода дівчина буде виглядати в зрілому віці – незграбним і нескладним підлітком без натяку на груди і талію або розкішної пишнотілу німфою. Однак, дієтологи також попереджають, що зайва вага, який був набраний в молодому віці, може перетворитися на справжню проблему – ожиріння.

    Правильне харчування до 20 років

    Їжа повинна бути не тільки смачною, але і приносити користь організму, адже здоров’я – неодмінна умова для того, щоб зберегти молодість і красу. Основними проблемами, з якими стикаються молоді дівчата, є:

    • недолік або надлишок ваги;
    • неприваблива вугрі, яка прикрашає миловидне личко;
    • надмірне захоплення солодощами та перекусами;
    • відсутність повноцінного фізичного навантаження.

    Як правило, подібні експерименти над власним здоров’ям і красою закінчуються тим, що товстуха (або худенька) соромиться свого тіла, невдало замазує прищі маминим тональним кремом і перестає посміхатися, щоб не шокувати оточуючих красивими зубами.

    Найстрашніше, що наслідки дівочого нерозсудливості можуть відгукнутися і в майбутньому: неправильне харчування може вплинути на функцію дітонародження у дівчат і призвести до появи серйозних захворювань.

    Неправильне харчування і майбутня вагітність дівчини

    bfa9e012419bf2c8650db7c830925de5 Правильне харчування для дівчат: харчування і здоровяБільшість дівчат схильні помилятися з питань вагітності. І найголовнішою помилкою залишається те, що вести здоровий спосіб життя (не палити, не вживати алкоголь і правильно харчуватися) потрібно починати з того моменту, як був отриманий позитивний результат тесту на вагітність. Але це далеко не так.

    Справа в тому, що набір яйцеклітин, із закладеної в них генетичною спадковістю, закладається в організмі майбутньої мами в той період, коли вона ще знаходиться в утробі – приблизно на 12 тижні. Точніше буде сказати, що в цей період закладаються фолікули, з яких згодом дозрівають яйцеклітини.

    Набір цих фолікул з часом не оновлюється і вони відчувають на собі вплив усіх негативних факторів, починаючи від поганої екології і стресів, закінчуючи шкідливими звичками і неправильним харчуванням.

    Як на майбутнього дитини може вплинути неправильне, недостатнє харчування? Як завгодно. Будь вроджені захворювання дітей (починаючи від діабету і закінчуючи виразкою, астмою та псоріаз) мають у своїх витоках не тільки спадковість, але і генетичні мутації (в тому числі з-за неправильного харчування дівчат) в статевих клітинах ще до їх запліднення і в період формування ембріона.

    Ось що на цю тему говорить Девід Баркер – відомий британський імунолог:

    Харчування матері під час вагітності не грає настільки важливої ролі, набагато важливіше запас поживних речовин, саккумулированный в організмі задовго до беременноси. Простіше кажучи, якщо протягом життя майбутня мама не стежила за своїм харчуванням, зловживала, приміром, жирної і борошняної їжею в збиток вітамінів, а в період вагітності перейшла на салатики і відварне м’ясо, це не гарантує, що у дитини не буде хронічних захворювань, оскільки шкоду генам був нанесений ще задовго до цього.

    Так що правильне харчування для дівчат важливо не тільки в період вагітності, але і задовго до неї. От і думайте.

    Основні принципи правильного харчування для дівчат до 20 років

    Вони дуже прості і здаються очевидними, але тим не менш задайте собі питання – чи часто ви ними керуєтеся?

    Принцип перший

    Щоб шкіра була чистою і зі здоровим рум’янцем, не слід захоплюватися поїданням солодощів і чіпсів, переїданням солоність і фаст-фудів.

    Принцип другий

    При необхідності скоригувати свою вагу за допомогою дієти потрібна кваліфікована допомога професійного дієтолога. Бездумне захоплення популярними дієтами може негативно позначитися на молодому організмі.

    Принцип третій

    Для зростаючого організму вкрай корисна жирна їжа: вона може спровокувати виникнення серйозних захворювань і призвести до того, що вже в юному віці підліток буде відчувати себе старше і не могутніше.

    Вітамінна терапія для дівчат молодше двадцяти років

    f6b9d873c8ece93337bea7f5a11ec539 Правильне харчування для дівчат: харчування і здоровя

    Молодий і не сформований організм вимагає різноманітного раціону харчування, в якому повинні бути необхідні вітаміни і корисні для здоров’я мікроелементи.

    Недолік в організмі дівчини-підлітка вітамінів може призвести в кращому випадку до випадання волосся і ламкості нігтів, в гіршому – викликати порушення менструального циклу, погіршення пам’яті і вплинути на роботу шлунка.

    Які мікроелементи необхідні для зростаючого організму?

    • жири

    відповідають за вироблення статевих гормонів

    • вуглеводи

    роблять організм витриваліший і активніше

    • мінерали (кальцій, фосфор, йод, залізо)

    нормалізують роботу внутрішніх органів, зміцнюють нервову, кісткову і кровоносну системи.

    Великий філософ Сократ, якого з нами розділяє часовий проміжок більше двох століть, впевнено заявив, що їсти необхідно для того, щоб жити повноцінним життям. Перефразувавши істину на сучасний лад можна сміливо стверджувати, що харчуватися необхідно, щоб не тільки жити, а й для того, щоб бути здоровою, життєрадісною, красивою і, звичайно ж, щасливою жінкою.

    Сподіваємося, багатьом тепер стане зрозуміло, що правильне харчування дівчат до 20 років – це не чергова примха чи данина моді, а цілком природна річ для будь-якої розсудливої людини.

    Вам можуть бути корисні статті: “Правильне харчування – меню на день” і “Жіноча гігієна”.

    Читайте нас і будьте здорові!

    Статті на близькі теми: