Правильний режим сну

Зміст статті

  • 1 За якого режиму треба спати
  • 2 Як перейти на правильний режим

 Правильний режим сну

Вранці в будні дні ранній підйом. Пізній відхід до сну ввечері. І «заслужений» сон до 10-12 годин у вихідні. Такий досить поширений режим сну більшості працюючих громадян.

А у скільки все-таки правильно, з максимальною користю для свого здоров’я, вставати і лягати спати дорослій людині?

За якого режиму треба спати

Офіційна медицина, аюрведа – традиційна система медицини в Індії, китайські лікарі і навіть народні прикмети говорять про необхідність раннього підйому – до 6 ранку і раннього відходу до сну – не пізніше 10 вечора. Чому саме так?
Відповідно до аюрведичній медицині, людині необхідно дотримувати законів природи, щоб відчувати себе повним сил. Коли наступають сутінки, затихає природа, це як сигнал організму – необхідно лягати спати. І, навпаки, у ранкові години настає світанок, природа прокидається, співають птахи, а в тілі людини відповідно, починається пробудження енергії. Таким чином, саме ранній підйом може забезпечити велику працездатність протягом дня.

Біоритми людини працюють таким чином, що в період з 9 вечора до 2 години ночі відновлюється нервова система і в більшості внутрішніх органів у цей час настає період мінімальної активності. Перебуваючи в стані сну в цей час, у людини автоматично включається режим профілактики захворювань серця і судин, а після пробудження рано вранці обличчя виглядає свіжим, а очі сяють природним блиском.

Крім того, налагодивши правильний режим сну, згідно з природними біоритмами, можна протистояти схильність до переїдання. Так як нерідко саме незадоволена потреба уві сні змушує поглинати більшу кількість їжі.

Як перейти на правильний режим

Яким чином придбати здорову звичку вставати вранці і лягати спати вчасно? Для тих, хто постійно порушує режим сну можливо буде потрібно тривалий час, – близько 20 днів. Необхідно кожен день вставати рано і лягати спати в один і той же час, причому не тільки в будні, але і по вихідних.

Можна запланувати на ранок вихідного дня прогулянку, зарядку або присвятити себе якихось справах, на які зазвичай не вистачає часу. Це додасть вам більше рішучості здійснювати ранні підйоми. Увечері перед відходом до сну необхідно відмовитися від перегляду телевізора і роботи з комп’ютером і займатися добрими справами. Добре відомими снодійними є тепла ванна і склянку підігрітого молока.

Результатом правильного режиму стане хороше здоров’я і новий рівень якості життя.

Вам так само може бути цікава стаття “Як правильно спати”, у якій описані всі необхідні умови для гарного сну.

Будьте здорові!

Статті на близькі теми: