Рухаємося назустріч до мрії: тонка талія, плоский живіт в домашніх умовах

Здрастуйте, шановні читачі! У статті поговоримо про те, як зробити талію тонше і прибрати живіт. Ми обговоримо, які є ефективні фізичні вправи, як їх правильно виконувати, яке повинно бути харчування. Крім цього, розглянемо кілька помилкових жіночих припущень, що стосуються схуднення.

Руйнуємо міфи

Ми практично завжди готові піти на будь-які жертви, лише б мати класну фігуру. Але не варто йти на страшні експерименти. У народі побутують неправдиві думки, які ніяк не зможуть вам допомогти. Давайте розглянемо:

  • Неможливо схуднути тільки в одній області. Коли виконуєте вправи, жирові відкладення рівномірно йдуть зі всіх частин тіла. На жаль, коли ви коригуєте свою талію, то помітите зменшення розміру грудей.
  • Навіть якщо будете постійно носити корсет, він не зробить вашу талію стрункою. В даному випадку з’являються додаткові проблеми зі здоров’ям. З-за нього внутрішні органи постійно здавлені. В результаті погіршується кровообіг і маєте загальне критичний стан.
  • “Гарячі” процедури (обгортання) не спалюють жири. У процесі відбувається тільки зневоднення. Плюс до всього додатково перегреете органи в області живота. Вже через пару годин необхідний рівень рідина знову поновитися на даних ділянках і все повернеться на свої місця.
  • Звичайне скручування не допомагає зменшити талію. Фахівці стверджують, що такі вправи діють з протилежним ефектом.

Практичні заняття для вузької талії

Вправа 1. Виконуйте класичну планку з кроками. Ляжте на підлогу, зафиксируйтесь на носочках, руки рівні, упор на долоні. Постарайтеся повністю напружити всі м’язи. Тримайтеся рівно і нікуди не выгибайтесь. Правою рукою зробіть крок вправо, потім ногою. Повторіть всі лівими кінцівками в протилежну сторону. Зробіть 20 разів.

Вправа 2. Скручування з ускладненням. Сядьте на килимок. Ноги зігніть в колінах, а руками упріться, кисті поруч біля таза, спина рівна. Підніміть ноги паралельно підлозі, руки зігнуті поставте перед собою і сцепите їх. Скручуйте корпус вліво, вправо (20 разів).

Вправа 3. Знову ляжте на спину, ноги зігнуті і стопи на підлозі. Руки замкніть в замок за головою. Відривайте лопатки від коврика і лівою рукою торкаєтеся зовнішнього боку правої ноги у вихідне положення, правою рукою на зовнішній стороні лівої ноги (16 разів).

Вправа 4. У позиції лежачи поверніться на правий бік. Опорою буде служити сідниця. Рука знаходяться під кутом 45 градусів до тіла. Другу — зігніть і покладіть на голову. Нижні кінцівки розташуйте злегка попереду, ніж ваш корпус. Не треба, щоб була пряма лінія. Підніміть тулуб і спирайтеся на праву руку, а лівою тягніться до рівної піднятою лівій нозі. Поверніться в початкову позицію. Зробіть по 10 разів на кожну. Ви можете додатково ускладнити цю вправу: піднімати одночасно дві ніжки.

Вправа 5. Тепер встаньте. Руки зігнуті перед собою, ноги на ширині плечей. Верхню частина тулуба залишається нерухомою, робите стрибок зі скручуванням, так щоб тільки попа і стопи повертаються.

Вправа 6. Положення стоячи, руки за головою, ноги на ширині. Нахиляйтеся вперед, а ліктями торкайтеся до колін по діагоналі.

cf914a0a94fb292f1a5aab5df5187bba Рухаємося назустріч до мрії: тонка талія, плоский живіт в домашніх умовах

Правильні фізичні навантаження для плоского животика

“Як же зробити талію тонше і прибрати живіт в домашніх умовах?” — частий питання серед жінок і дівчат. Головне, що все реально.

Плоский живіт ви отримаєте, якщо будете виконувати наступний комплекс:

  1. Встаньте в планку на ліктях. Тіло все напружте і стійте рівно протягом 30 — 40 секунд. Поступово збільшуйте час.
  2. Ляжте на килимок. Долоні покладіть поруч з тулубом, ноги не прямі. Підніміть таз, щоб стегна не стикалися з підлогою. Зафиксируйтесь в такому положенні на 20 -25 секунд. Зробіть 8 — 10 повторень.
  3. Вихідна позиція — лежите на спині, руки за головою, лопатки відірвані від підлоги, ноги рівні паралельні підлозі тримайте на вазі. По черзі піднімайте вертикально прямі ноги.
  4. Робите складку. Сидячи, напівзігнутими руками упріться в підлогу. Ногами виконуйте рухи: злегка зігніть ліву, праву рівну тягніть вгору. Поміняйте.
  5. Тренуємо м’язи преса — вправа вакуум. Краще стати на коліна. Максимально вдихніть, втягніть живіт, щоб той дістав до хребта і затримайтеся на 30 секунд. Видихайте, розслабтеся і знову повторіть. Якщо правильно будете виконувати, тоді відчуєте печіння в черевній порожнині.

Вправи — це лише 40% успіху

Щоб домогтися гарних результатів, у першу чергу ви повинні переглянути свій раціон і підібрати тільки правильне харчування. Тому скористайтеся нашими рекомендаціями:

  • Навчитеся визначати калорійність їжі. Необхідно, щоб в процесі тренувань спалювалося більше, ніж буде надходити в організм протягом дня. Грунтуючись на кількості вживаної їжі зможете правильно підібрати фізичні навантаження, і незабаром ви побачите результат.
  • Почніть їсти невеликі порції регулярно через кожні 2 — 3 години. Ні в якому разі не треба відмовлятися від їжі. На організм немає великого навантаження. З цієї причини нормалізується обмін речовин.
  • Приберіть з раціону смажені продукти. Віддавайте перевагу сиру, варену або пропарений їжу. Рослинно масло — саме калорійне. А так, ви забезпечите себе від надходження непотрібного жиру.
  • Необхідно більше фруктів, овочів і білків.
  • Випивайте щоденну норму води (2 літри).

Висновок

Треба запам’ятати:

  • Як зробити талію тонше і прибрати живіт? Спершу наберіться терпіння, бо треба буде і їсти правильно, і фізично працювати. Адже краса вимагає жертв.
  • Голодувати не можна. Тільки зіпсуєте собі шлунок. Такі жертви погано позначаться на вашому здоров’ї та позитивних результатів не отримаєте.
  • Тренуватися не варто до трапези за 40 хвилин протягом 2 годин.
  • Не забувайте, перед заняттями обов’язково тіло потрібно розігріти. Розминка всього на 5 хвилин. Спершу походити на місці в легкому темпі, потім зробити нахили в сторони по 10 разів і кругові рухи руками.

А Ви ставитеся до 85% жінок, які дуже хочуть схуднути, але не знають як?

Якщо ви хочете швидше досягти результатів в схудненні, то краще скористатися порадами та напрацюваннями експертів у цій області. Наприклад, Галини Миколаївни Гроссманн. Я думаю, багато хто знає про цю унікальну людину, вченого і доктора біологічних наук, яка своїми методами допомогла скинути вагу вже кільком тисячам жінок.

Сьогодні є можливість БЕЗКОШТОВНО пройти курс «6 кроків оздоровчого схуднення», який буде вести доктор біологічних наук, найкращий експерт в області схуднення – Галина Миколаївна Гроссманн. За її методикою схудли вже багато сотень тисяч жінок і, що головне, що скинуті кілограми не повертаються до них навіть через півроку і навіть кілька років!

Раніше ці енергетичні впливу були доступні тільки котрі худнуть у Галини Гроссмана індивідуально. Але Галина Миколаївна дуже хотіла, щоб про це дізналися всі. І саме тому це сильне енергетичне вплив і ви можете отримати абсолютно безкоштовно.

До зустрічі в наступній статті!