Що потрібно їсти, щоб схуднути?

Зміст статті

  • 1 Продукти за групами
    • 1.1 Низькокалорійне
    • 1.2 Ситне
    • 1.3 Менше тваринних жирів
    • 1.4 Для здоров’я та довголіття. Вода і оливкове масло
    • 1.5 Свіжовичавлені соки і морси
    • 1.6 Смаколики
    • 1.7 Якщо зголодніли в дорозі
    • 1.8 Білкова їжа
    • 1.9 Для підняття настрою замість солодощів
  • 2 грейпфрут, помело і ананас
  • 3 Гранат
  • 4 Авокадо
  • Часник 5
  • 6 Зелений чай

ff65982d2d68c5a11ef685fe4fe0ce27 Що потрібно їсти, щоб схуднути?

Ви шукали відповідь на питання, що потрібно їсти, щоб нарешті схуднути? Я тут провів велику роботу, з’ясувавши, що потрібно їсти, щоб схуднути, і дізнався багато цікавого.

Бажання схуднути – це не просто примха, яка приходить, до прекрасній половині людства перед пляжним сезоном, але і часто життєва необхідність. З-за зайвої ваги і, як наслідок, некрасивих форм, руйнуються сім’ї, коли чоловіки заводять струнких коханок, або навпаки, сім’ї не створюються, тому що дівчина, та чи хлопець, зовсім не привабливі в своїх величезних розмірах і формах.

А буває і так, що в оголошеннях про прийом на роботу відразу ж вказується розмір одягу, з яким підходити на співбесіду не має сенсу. Мені зустрічалися оголошення з розміром до 50-го до 52-го. Персонально для товстунів уніформу шити ніхто не збирається, між іншим. Так що, люди, які ведуть здоровий спосіб життя будуть завжди трохи вигравати.

Плюс треба б вам нагадати, що серед довгожителів немає ні одного товстуна, перевірте самі. Цей факт залізно доводить, що зайва вага – це обов’язкові проблеми зі здоров’ям. Цей Факт так само доведено, вирок винесений і оскарженню не підлягає. Інсульти, гіпертонія, інфаркти, атеросклероз, діабет товстим (знаю, що не політкоректним, але речі треба своїми іменами називати) людям забезпечені. Ожиріння завжди підвищує ризик отримати хвороби дихальних шляхів. Наприклад, бронхіальну астму.

Загалом, питання треба худнути – чисто риторичне. Як змусити себе схуднути я розповідав в попередній статті. А от питання, що потрібно їсти, щоб схуднути, практичний і заслуговує особливої уваги. До нього-то і переходимо. Але майте на увазі, вся їжа, яка сприяє схудненню або хоча б не сприяє набору зайвих кілограмів – здорова їжа. Місця всяким біч-пакетах і гамбургерів тут немає, та пробачать мене мережі фастфуду. ��

Нижче я перерахую кілька груп продуктів, розділених за певною ознакою. Всі ці групи не сприяють набору ваги. Для того, щоб почати худнути, спочатку треба перестати товстіти. Поїхали.

Продукти за групами

Низькокалорійне

aaa53cb5324f7d15c13dc7c871fd3b55 Що потрібно їсти, щоб схуднути?

У першу чергу потрібно їсти тільки низькокалорійні продукти. Їх можна вживати досить велику кількість, але звичайно зловживати ними не варто. Їсти в міру і не пізніше, ніж затри години до сну. Але про це ще поговоримо пізніше. До низькокалорійним продуктам ставляться помідори і огірки, капуста (свіжа), салат, апельсини, мандарини та інші цитрусові. Свіжим овочам і фруктам потрібно приділяти особливу увагу. Не менше 30% вашого раціону повинні складати саме вони. А так само біла нежирна риба.

Ситне

Продукти, добре вгамовують голод. Ці продукти добре насичують, а головне, вони корисні. Сюди ми віднесемо хліб цільнозерновий, тобто не очищеної від висівок борошна. Будь-які на ваш смак макаронні вироби, але виготовлені з твердих сортів пшениці тільки. Такі макарони хороші тим, що в них не міститься жиру. І рослинних білків у них більше, ніж в інших макаронах. Вуглеводи, що містяться в таких макаронах, розщеплюються набагато повільніше, а значить, організм встигає їх переробляти, не відкладаючи в проблемні зони. До цієї ж групи належать вівсянка, квасоля та інші бобові.

Менше тваринних жирів

Їжте або зовсім знежирені або з найменшим вмістом жиру продукти. Не пийте вершки 10 або 20%, якщо п’єте молоко, то нехай воно буде 1,5-2,5% а не 3,5% і більш. Сир завжди можна купити знежирений. Сюди ж підуть окунь, тунець та інші морепродукти. Курячі грудки теж не містять жиру. Тільки їсти їх треба без шкірки і бажано не смаженими, а вареними.

Для здоров’я та довголіття. Вода і оливкове масло

Продукти молодості, краси і довголіття. Чиста вода. Людині на добу потрібно випивати не менше двох літрів чистої води. Така звичка позбавить вас від багатьох проблем, як в сьогоденні, так і в майбутньому. Якщо ви випиваєте води менше, то організм страждає від зневоднення, шкіра і волосся стають сухіше, ніж могли б бути. Крім того в цей перелік входять мигдаль, авокадо і зелені яблука.

Окремо хочу відзначити оливкова олія. Цей продукт згадується навіть в Корані. Оливкова олія містить велику кількість вітаміну Е, за рахунок чого допомагає уповільнити процес старіння кісткових тканин і клітин головного мозку. Оливкова олія робить волосся і нігті сильніше і міцніше, підвищує тонус м’язів і їх силу. Оливкова олія допомагає організму швидше виводити шлаки з організму, а так само допомагає у профілактиці онкологічних захворювань. І це тільки мала частина всіх корисних властивостей оливкової олії. Зверніть особливу увагу на цей продукт.

Свіжовичавлені соки і морси

Цей пункт особливо важливий для жінок. Зверніть увагу. Однією з причин появи целюліту і зайвої ваги – це те, що в організмі затримується багато води. Причини цього можуть бути різні. І жінкам обов’язково потрібно пити такі напої, які будуть сприяти виведенню зайвої води з організму. Це свіжовичавлені соки апельсина і селери, морси з ягід і зелений чай. Детальніше про нього в кінці статті.

Смаколики

Звичайно, жодна людина не може обійтися без якої-небудь смакоти. І від неї відмовлятися не доведеться. Ну, принаймні, не від всієї. Ви не видужаєте від різних ягід, свіжих фруктів, фруктових пюре і салатів. Можна є болгарський перець, знову ж селера і навіть курячий паштет. Правда, не жирний.

Якщо зголодніли в дорозі

Кефір, йогурт (не жирні), а так само не смажені і не солоні горіхи, сухофрукти, банани і зернові хлібці. Всі ці продукти об’єднує те, що їх зручно носити з собою. Адже якщо почуття голоду застане вас в дорозі, на роботі чи ще в якомусь несподіваному місці, то ви ризикуєте тим, щоб перейти зі здорового харчування на фастфуд та іншу шкідливу для фігури та здоров’я гидоту.

Білкова їжа

Не тільки можна, але і потрібно їсти білкову їжу. Вона необхідна для формування красивої фігури, як у жінок, так і у чоловіків. Особливу увагу тут варто приділити сиру і сиру, тільки обов’язково не жирним, білій рибі, бобових, особливо гороху і звичайно яєчного білку – це чистий білок, необхідний для будівництва м’язів. Природно, якщо ви будете, просто є білки, то ваша попа не стане пружною і красивою, над цим потрібно працювати окремо. Як втім, і над усім іншим.

Для підняття настрою замість солодощів

Якщо у вас погіршиться настрій або нападе депресія, вам обов’язково захочеться з’їсти чого-небудь солодкого. Але щоб не зіпсувати фігуру, ви сміливо можете їсти солодкі фініки, родзинки і горіхи. Так само можна трохи чорного гіркого шоколаду, вміст у ньому какао повинно бути від 75%. Плюс, добрим помічником у боротьбі з депресією є банани.

грейпфрут, помело і ананас

df1670d7a899eecb6f12de6a6723ec35 Що потрібно їсти, щоб схуднути?В окрему групу виділимо екзотичні фрукти грейпфрут, помело і ананас. Ананас – це для схуднення перший продукт, так вважають дієтологи. У ньому міститься бромелаін. Це речовина розщеплює жири, прискорює обмін речовин в організмі. Бромелаін (Bromelain) навіть продають в магазинах спортивного харчування. Але найкращий його джерело – це свіжий ананас. Ананас знижує рівень холестерину, знижує тиск і покращує травлення. У ньому містяться вітаміни А, С, група вітамінів В, а також магній, калій, кальцій, залізо та йод.

Гранат

Крім того, боротися з тягою до солодощів допомагає гранат. У насінні граната міститься у великій кількості фолієва кислота, антиоксиданти. В них міститься дуже мало калорій і велику кількість клітковини. Все це легко допоможе вам позбутися від почуття голоду і від бажання з’їсти чого-небудь солодкого.

Авокадо

Авокадо. Цей цікавий фрукт містить багато жирів, а точніше, мононасыщенных жирних кислот. Завдяки їм, з’ївши трохи авокадо, ви відчуєте себе ситими і щасливими. Крім того, авокадо корисний для серця.

Часник

Поліпшити обмін речовин і швидше наїдатися вам допоможе часник. Американські вчені довели, що якщо в якості приправи до страв використовувати часник, то процес насичення відбувається набагато швидше. Це чисто психологічний момент. Їжа смачніше пахне, приємніше на смак і задоволення від неї настає набагато швидше. Процес схуднення з використанням часнику до семи разів ефективніше, ніж без будь-яких спецій.

Зелений чай

8cd1f5ec35caf2d3abf39129f79bcba3 Що потрібно їсти, щоб схуднути?

Зеленому чаю взагалі-то варто було б приділити окрему статтю. Або написати окрему статтю, назва якої було б не «Що потрібно їсти для того, щоб схуднути», а «Що треба пити, щоб схуднути».

Це такий продукт, про який можна говорити тільки хороше, багато хорошого. Існують навіть спеціальні методи боротьби із зайвою вагою за допомогою зеленого чаю. Вони дозволяють за 2-4 місяці без особливих труднощів скинути близько 10 кілограмів. Єдиним АЛЕ, є необхідність більш-менш пристойної фізичної активності.

У всі часи, китаянки і японки відрізнялися стрункою фігурою, яку зберігали навіть у старості. Один із секретів східної стрункості полягає як раз в зеленому чаї. Традиція наказує азіаток щоденне вживання зеленого чаю.

В листках зеленого чаю міститься дуже велика кількість корисних для організму речовин. Це і цинк, який необхідний для нормальної роботи багатьох систем і органів, і калій, приймає активну участь в роботі серцево-судинної системи. Вітамін К відповідає за здатність крові згортатися, а фтор захищає емаль від руйнування. Крім того, в листі зеленого чаю містяться вітаміни В1, В2, С, йод, мідь і органічні кислоти, що поліпшують травлення і багато чого ще. Втім, зеленому чаю присвятимо окрему статтю, а то я розігнався. ��

Однак, більше п’яти або шести чашок в день пити не варто. Хорошого потрошку.

Загалом, підводячи підсумок всьому вищесказаному, скажу, що є потрібно натуральні свіжі по можливості продукти, їсти потроху і часто, не менше чотирьох разів на день. Так ви не будете перевантажувати організм і уповільнювати обмін речовин. Причому, їсти обов’язково в спокійній обстановці, не відволікаючись на телевізор, газети та інтернет.

Рекомендую почитати статті: Правильне харчування для чоловіків, Шкоду кальяну. Небезпечна екзотика, Правила здорового способу життя

Будьте здорові!

І як завжди відео в тему

Статті на близькі теми: