Скільки калорій потрібно вживати в день, щоб схуднути? Формула розрахунку + таблиця калорій

Здрастуйте, дорогі читачі! Сьогодні в статті ми з вами обговоримо цікаву дієту. При якій вам не потрібно буде строго обмежувати себе в їжі, а кілограми будуть танути на очах. Ми допоможемо з’ясувати скільки калорій вам потрібно вживати, щоб схуднути. Підкажемо, як їх правильно рахувати. Дамо цінні рекомендації для досягнення кращого результату і пояснимо чому вага може застоюватися.

Калорії — що це?

Друзі, всі ми з вами часто використовуємо таке слово, як калорії. Читаємо на магазинних продуктах їх кількість. І знаємо, що потрібно їх обмежувати. Але не зовсім маємо уявлення, що таке калорії. Ви знаєте, що означає калорійність продукту? Якщо знаєте, то молодці! Повторіть цю інформацію. А ось, якщо досі в неведення читаєте цифри на упаковках, не розуміючи для чого вони, читайте уважно і запам’ятовуйте.

  • калорія — одиниця енергії, яка нагріває 1 грам води на 1 градус.
  • калорії ставляться до всього, що має енергію.
  • калорійність означає скільки енергії в продукті.
  • одна кілокалорія — це тисяча калорій.

Ви дізналися загальні поняття. Тепер перейдемо від теорії до практики.

Читайте також:

Чи можна схуднути за допомогою лимона і чому мільйони жінок вибирають саме цю дієту?

Скинути від двох кілограмів на тиждень — реально. Відгуки та результати схудлих на гречаній дієті

Вважати і худнути

Підрахунок калорій, про який ми говоримо, є науково перевіреним методом схуднення. Скільки їх потрібно з’їдати в день?

Таблиця: скільки калорій в день потрібно вживати людині.

e7c8ff1db31a913bf7a2a873053c1f27 Скільки калорій потрібно вживати в день, щоб схуднути? Формула розрахунку + таблиця калорій

Ці дані наведені для нормального потреблениями калорій. Нам же необхідно їх скоротити.

Друзі, ви повинні розуміти, щоб схуднути треба не тільки вважати і зменшувати кількість споживаних вами калорій. Слід більше рухатися. Якщо ви хочете схуднути швидше, завжди потрібно намагатися! Коли ви почнете вестиактивный спосіб життя, ви поліпшите свій метаболізм.

У нормі для того, щоб ви скинули один кілограм, вам слід спалити 7700 калорій. Тепер ви знаєте, скільки калорій в день спалювати, щоб схуднути на один кілограм. А ось скільки треба їх вживати? Дізнаємося далі. Деякі поради відомих дієтологів:

  • якщо ви бажаєте трохи схуднути, при цьому кілька разів в тиждень займаєтеся спортом, то вам потрібно відняти 10 відсотків від норми, вказаної в таблиці. Кілограми будуть поступово йти. А для вас це не буде великим стресом і такий процес схуднення пройде легко!
  • якщо ви хочете скинути кілька кілограмів, але при цьому ваша фізична активність занадто мала, вам потрібно відняти 20 відсотків від норми. Вживайте на 20 відсотків калорій менше, ніж вказана норма для людини у вашій віковій категорії.
  • якщо у вас є зайва вага, ви страждаєте ожирінням, то ваше завдання скоротити кількість калорій на 40 відсотків від норми, зазначеної в таблиці. Швидше за все, спортом займатися вам протипоказано. Але ходьба і легка гімнастика цілком доступні вправи.

Дорогі читачі, такий метод схуднення ви перенесете досить легко. Вам не потрібно себе строго обмежувати в раціоні, суворо виключати конкретні продукти. І навіть якщо так сталося, що в один день ви перебільшили свою нинішню норму, то в інший день можна це компенсувати. Просто відніміть цей надлишок.

Існує й інша формула скорочення калорій. Тут все більш індивідуально, враховуючи вагу, зріст, вік і спосіб життя.

Формула Миффлин-Сан Жеора.

db151a7cd218dc441a803b589e60e481 Скільки калорій потрібно вживати в день, щоб схуднути? Формула розрахунку + таблиця калорій

Як рахувати калорії?

Ви з’ясували, скільки калорій вам тепер потрібно з’їдати в день, щоб схуднути. І задалися питанням, як же їх розрахувати? Не переживайте! Зараз ми всі вам розповімо.

  1. Чесно оцінюйте свій спосіб життя — скільки ви рухаєтеся. Не треба перебільшувати реальні дані. Якщо ви мало рухаєтеся, або просто прогулюється один раз в день, не приравнивайте це до інтенсивних тренувань. Краще недооцінити свої заняття спортом, ніж навпаки.
  2. Перед прийомом їжі обов’язково зважуйте ваші страви. Ваш розрахунок калорій йде на сто грам страви. Не покладайтеся на свій окомір, ви можете помилитися і з’їсти більше, ніж потрібно.
  3. Вважайте абсолютно всі калорії. Не забувайте враховувати різні соуси і напої. Інакше така дієта не дасть ніякого результату.

Друзі, підрахунок калорій, звичайно, досить копітка робота. Але адже ми йдемо до своєї мети. Наша мрія — це ідеальна фігура! І для її досягнення потрібно постаратися. На початку це буде здаватися складним, але надалі система увійде в звичку і буде набагато простіше.

Рекомендації для скидання ваги і причини, за якими така дієта не працює

Якщо ви мало їсте, але ваш вага чомусь стоїть на місці. Або, навпаки, починає повзти вгору, а ви не можете зрозуміти причину. Ми підкажемо найбільш поширені:

  • ви рідко їсте. Якщо ваші рідкісні прийоми їжі, то організм уповільнює обмін речовин, намагаючись запастися енергією.
  • ви мало рухаєтеся. Якщо ви вважаєте, що кращий варіант, скоротити калорії і лежати на дивані, а тіло буде чарівним чином худнути. Це зовсім не так.
  • ви неправильно розподіляйте жири і вуглеводи.

Для того, щоб полегшити вам процес схуднення ми дамо кілька рекомендацій

  • харчуйтеся дрібно шість разів на день з перервою 3 години.
  • ранок — найбільш відповідний час для калорійної їжі. В це час ви можете собі дозволити солодке, борошняне.
  • вечір — час для легкої їжі. Не забувайте про це!
  • виділіть один вихідний день для приготування меню на тиждень. Приготуйте різні страви, розкладіть їх по контейнерах, зважте і наклейте стікери з інформацією про калорійності страви. Такий підхід буде дуже зручний, ось побачите!
  • користуйтеся інноваціями. На сьогоднішній день велике розмаїття програм для телефону, які є помічниками в такому методі схуднення. Ви вибираєте продукт зі списку, а додатків вже вважає його калорійність.
  • вибирайте прості страви, в яких буде простіше порахувати калорійність.

Висновок

Що вам необхідно запам’ятати:

  1. Щоб зрозуміти, скільки калорій потрібно вживати, щоб схуднути порахуйте: при декількох зайвих кг і високої фізичної активності відніміть 10% від норми в таблиці, при низькій активності 20%. При ожирінні слід відняти 40%. Отримане число буде вашою добової норми калорій для того, щоб схуднути.
  2. Чесно відповідайте собі на питання: «Як багато ви рухаєтеся?»
  3. Зважуйте страви і вважайте калорійність абсолютно все, що їсте.
  4. Харчуйтеся дрібно і часто.
  5. З’їдайте вранці найбільш калорійні продукти, а на вечір залишайте самі легені.
  6. Приготуйте меню на тиждень, розкладіть їжу по контейнерах, із зазначеною на них калорійністю.
  7. Користуйтеся телефонним додатком для підрахунку калорій.
  8. Їжте нескладні страви, в яких простіше порахувати калорійність.

А Ви ставитеся до 85% жінок, які дуже хочуть схуднути, але не знають як?

Якщо ви хочете швидше досягти результатів в схудненні, то краще скористатися порадами та напрацюваннями експертів у цій області. Наприклад, Галини Миколаївни Гроссманн. Я думаю, багато хто знає про цю унікальну людину, вченого і доктора біологічних наук, яка своїми методами допомогла скинути вагу вже кільком тисячам жінок.

Сьогодні є можливість БЕЗКОШТОВНО пройти курс «6 кроків оздоровчого схуднення», який буде вести доктор біологічних наук, найкращий експерт в області схуднення – Галина Миколаївна Гроссманн. За її методикою схудли вже багато сотень тисяч жінок і, що головне, що скинуті кілограми не повертаються до них навіть через півроку і навіть кілька років!

Раніше ці енергетичні впливу були доступні тільки котрі худнуть у Галини Гроссмана індивідуально. Але Галина Миколаївна дуже хотіла, щоб про це дізналися всі. І саме тому це сильне енергетичне вплив і ви можете отримати абсолютно безкоштовно.

Шановні читачі, на цьому наша стаття підійшла до кінця. Ми будемо вдячні вам за зворотній зв’язок! Натискайте на кнопку соціальних мереж внизу, діліться у коментарях своїм досвідом схуднення при скороченні добової норми калорій. І ми будемо знати, що пишемо для вас не даремно!

До зустрічі в наступній статті!