Схема меню для схуднення на тиждень

Для бажаючих схуднути дуже важливо знайти корисні статті з зразковими схемами, щоб вони точно знали, як їм слід вчинити і що зробити. Адже, якщо виникла думка, що треба схуднути, значить потрібно діяти, а не сидіти на місці. Але хочеться відзначити, що абсолютно ідеальної схеми не існує, так як скрізь є свої нюанси. Просто потрібно розуміти, що є безліч нюансів і потрібно все продумати заздалегідь, щоб приступити до схуднення.

Ми з вами такі різні, наші організми такі індивідуальні, проблеми у кожного теж свої, плюс ще й смаки у всіх різні. 466a87c569e85fe58d176d69231f2254 Схема меню для схуднення на тиждень

Перше, що варто пам’ятати правильне харчування для схуднення меню дуже важливо і повинно супроводжувати вашого успіху, так як в противному випадку ви нічого не зможете досягти. Якщо будете змушувати себе вживати їжу, яку ви не любите, то нічого доброго з цього не вийде, довго в такому режимі ви не зможете.

Може вийти і так, що в якийсь час деякі продукти допоможуть вам позбавитися від зайвої ваги, а в наслідку можуть навпаки спровокувати набір ваги. Тому меню на тиждень правильного харчування для схуднення може бути лише приблизними. Сьогодні я постараюся дати вам декілька порад і приблизних схем, які вам можуть стати в нагоді. Скажу по секрету, що дані поради підійдуть людям з середньостатистичним здоров’ям, тобто без хронічних захворювань.

Загальні принципи щодо складання схеми для схуднення.

Харчування для схуднення меню на тиждень в принципі не сильно відрізняється від будь-яких схем для схуднення, так як їх не так вже й багато.

Для початку варто пам’ятати, що ваше харчування має стати більш частим. aff17be23b1c6bcc1089d6b530dbd582 Схема меню для схуднення на тижденьЄ, звичайно, дуже зайняті люди, які в принципі не можуть дозволити собі відлучатися з робочого місця, щоб поїсти, але це ж не означає, що ви не можете з’їсти жменьку горішків, який-небудь фрукт або сухофрукти, нехай це не повноцінне харчування, але все-таки, вважається прийомом їжі. Та й ви самі помітите, що до вечора у вас не буде неймовірного бажання поїсти.

Що стосується ранкового прийому їжі, то він обов’язковий, не можна залишати організм голодним. Це важливо оскільки організм тільки прокинувся, і він вимагає отримати хоч якісь поживні речовини. Також варто відзначити, що за день ви повинні отримати приблизно 1500 калорій. Багато потрапляють у скрутне становище, втомлюються рахувати калорії, але куди діватися, це просто необхідно.

Напевно, ви чули про білкове меню для схуднення, воно насправді досить корисно. 266f607250359b068b4041ba5d44060c Схема меню для схуднення на тижденьЩоб дізнатися яка норма білка потрібно вашому організму, вам необхідно від зростання відняти 100 – це й буде, то кількість білка, що вам необхідно в грамах.

Важливо, щоб у ваш організм потрапляла клітковина, хоча б по 30 грамів в день. Її можна отримати з фруктів, горіхів, каші, овочів і висівок. Не бажано гвалтувати організм і робити собі якісь заборони, які в подальшому ні до чого доброго просто вас не приведуть.

Багато хто намагається використовувати роздільне харчування для схуднення меню, це досить корисно і навіть продуктивно. Але підходить не всім, тут треба чітко розуміти чи готові ви до такого прийому їжі.

Приміром, я б порадила вам ось таку схему:

На сніданок ви можете з’їсти кашу, якщо вам подобаються сухофрукти, то можна їх додати. Потім на полуденок слід поїсти нежирний сир. Обід, як завжди позначений овочевим супчиком, плюс відмінно підійде м’ясо курки. Далі протягом дня можна перекусити яблуком або йогуртом. На вечерю поїжте овочевий салат і запечену рибу. А ось на ніч можна дозволити собі склянку кефіру.

Можна підібрати й іншу схему, наприклад, роздільне харчування для схуднення меню на тиждень або ось таке денне меню.

Поснідати двома вареними яйцями. Заміт через якийсь час з’їсти два яких-небудь фрукта, тут ніяких обмежень немає. На обід я б запропонувала вам овочевий салат, шматочок адигейського сиру і гречку. Пополуднати можна сиром, а ось на вечерю загасити квасолю і печінку. На ніч, наприклад, якщо не можете просто так піти спати, випити склянку кефіру.

Я б порадила вам намагатися робити своє меню більш різноманітним і тоді ви почнете поступово просуватися до своєї мети. Не намагайтеся схуднути блискавично, так не буває, та й вага може в будь-який час повернутися назад. Ваша мета не тільки схуднути, але і втримати свій результат.