Вправи для постави перевірені часом

Зміст статті

  • 1 Перша вправа для постави
  • 2 Друга вправа для постави
  • 3 Зміцнити м’язи спини і грудну клітку
    • 3.1 Спина
    • 3.2 Грудна клітка

8b38ded5c05d93ca7e4dedd8fecfcd76 Вправи для постави перевірені часом

Познайомившись з цими вправами, ви назавжди забудете про погану поставу і не захочете розставатися з ними ніколи.

Перша вправа для постави

Для виконання нам знадобиться проста рівна стіна. Треба притулитися спиною до неї так, щоб одночасно відбувалося дотик до стіни вашого потилиці, лопаток, сідниць і п’ят. У такому положенні вдихаємо глибоко в себе і потім видихаємо.

А тепер уявіть собі, що маленька петелька знаходиться всередині вашої грудей, яку потрібно розтягнути. Ви починаєте розправляти грудну клітку, так, немов розтягуєте ту петельку, а самі прижимаетесь щільно чотирма точками до стіни. В даному становище мінімум п’ять хвилин постояти, якщо є сили і бажання – можете більше. Така вправа допомагає розправити плечі, зробити правильну поставу та витягнути хребет.

Друга вправа для постави

Чудово сприяє зняттю напруги і затиснення м’язів в області шиї, плечей.

Голову починаємо втягувати в глибину плечей, немов ви хочете дістати мочками вух до них. У той же момент обов’язково дивитися лише прямо і дихати рівномірно і глибоко. Вправа триває протягом 30 секунд, довше робити не потрібно. Потім робимо глибокий видих і розслабляємося.

Найчастіше сутулість стає причиною болю в області шиї і в суглобах, щоб уникнути цього, потрібно регулярно повторювати цю вправу.

Перестати сутулитися і розправити свої плечі – це лише половина справи. Головна мета полягає в тому, щоб м’язи стали сильними і змогли тримати в необхідному положенні грудну клітку і плечі. Тому обов’язково робіть вправи, які допомагають розправити грудну клітку і зміцнюють м’язи плечей.

Зміцнити м’язи спини і грудну клітку

Спина

Для цього є чудова вправа. Трохи зігніть руки в ліктях, потім вдихаємо глибоко, а на видиху вам потрібно звести лопатки як можливо ближче. У цьому положенні залишаємося, дихаємо глибоко і обов’язково дивимося, тільки перед собою. Вправу робимо протягом 30 секунд, з 5-10 повторами.

Грудна клітка

Зробивши відомості лопаток, нам корисно зробити ще вправа для м’язів протилежної сторони тулуба. Для цього робимо руки в замок, вивертаємо акуратно їх назовні і випрямляємо руки перед собою. Нахиляємо голову вниз, але руки продовжуємо тримати паралельно підлозі, дихаємо вільно. Шию намагаємося розслабити плечі і напружуємо максимально. Дана вправа допомагає зняти головний біль, тяжкість в шиї і зміцнити грудну клітку.

Найголовніше, пам’ятайте про те, що голова повинна бути піднята постійно вгору, а спина ваша бути прямою. Де б ви не були, контролюйте своє тіло скрізь і не давайте втоми або негарного настрою зіпсувати зовнішній вигляд і вашу поставу, стан якої впливає на здоров’я. Будьте завжди підтягнуті і стрункі, займайтеся собою.

Вам можуть бути цікаві статті про те, чим гарний біг підтюпцем і про користь бігу в принципі.


Читайте zdoru.ru і будьте здорові!

Статті на близькі теми: