Вправи від целюліту на ногах: які комплекси і техніки дадуть максимальний ефект за короткий час.

Підшкірні відкладення жиру на ногах вимагають комплексних заходів по нормалізації харчування, водного балансу і обов’язково фізичного навантаження. Існують спеціальні вправи від целюліту на ногах.

cb2bfe660b3842aa7493f2aa43ddfae7 Вправи від целюліту на ногах: які комплекси і техніки дадуть максимальний ефект за короткий час.

На жаль, під приціл «апельсинової кірки» потрапляють не тільки жінки з надлишковою масою тіла, але й худорляві. Це пов’язано з різними чинниками:

— спадковістю;

— проблемами зі щитовидкою;

— гормональними порушеннями;

— порушеннями в роботі білкового обміну;

— знаходження в постійних станах стресу і втоми;

— неправильним харчуванням;

— низьким споживанням води;

— пристрастями до солоної і гострої їжі.

 

5f0355dc754e6f6aed4811f50fec3337 Вправи від целюліту на ногах: які комплекси і техніки дадуть максимальний ефект за короткий час.

На українському телеканалі йде передача «Все буде добре», на якій Аніта Луценко пропонує «вдарити» по проблемним зонам разом з нею. Вправи, які вона пропонує виконувати досить прості, але дуже ефективні.

8dec8804047d40525e5a215cc445e252 Вправи від целюліту на ногах: які комплекси і техніки дадуть максимальний ефект за короткий час.5 антицелюлітних вправ

При щоденному 10-хвилинному виконання даного комплексу через 2 тижні можна побачити помітне поліпшення стану ніг спереду і ззаду.

Кожну вправу потрібно виконувати не менше 20 разів за один підхід. Виконуючи даний комплекс, важливо правильно дихати: чим більше кисню в організмі, тим активніше спалюється жир. А, отже, від целюліту не залишається сліду на сідницях і стегнах.

На відео нижче можна подивитися 5 «забійних» антицелюлітних вправ, які розроблені спеціально для Брітні Спірс.

Вправи від Аніти Луценко від целюліту

Через два тижні щоденних тренувань можна прибрати целюліт на ногах і зробити сідниці красивою, якщо виконувати комплекс вправ від Аніти Луценко, який спрямований на проблемні ділянки нижньої частини тулуба. Вона пропонує наступні вправи:

  • Шагание попою. Сісти на попу і намагатися йти спочатку вперед, а потім назад;
  • Опускання на попу з положення сидячи на колінах, поперемінно на праву, а потім ліву сторону. Це дуже ефективне вправи проти целюліту на сідницях, задньої і передньої поверхні стегон;
  • Вправа «Мадонна» — опускання і піднімання попи з положення лежачи на спині з зігнутими в колінах ногами. При підніманні потрібно сильно стискати стегна і сідниці;

50f32fde358074df0c9fbb42dc01cbe0 Вправи від целюліту на ногах: які комплекси і техніки дадуть максимальний ефект за короткий час.

  • Ковзання на двох аркушах паперу. Для цієї вправи потрібно взяти папір, встати на них ногами і поперемінно від’їжджати від початкового положення спочатку лівою ногою вліво, підтягуючи праву, потім правою ногою вправо, підтягаючи ліву. При такому навантаженні працюють стегна і попа.
  • «Реверанс» — найбільш ефективне вправи для підняття попи, усунення целюліту і формування талії. Для цього потрібно з положення стоячи завести ліву ногу далеко за праву і присісти, потім поміняти ноги.

Всі вправи, які пропонує Аніта Луценка можна виконувати в домашніх умовах, приділяючи всього лише 10-20 хвилин в день для занять. А це не маловажно, так як щільний робочий графік і домашні обов’язки не дають сучасній жінці витрачати велику кількість часу на дорогу в тренажерний зал, заняття там і на зворотний шлях додому.

Вправи від Катерини Кістень

Ще в одній передачі «Все буде добре» актриса Катерина Кістень пропонувала свій комплекс вправ, як позбутися від ефекту апельсинової скоринки. Ті вправи, які вона пропонує непрості і їх не можна виконувати людям, у яких є захворювання суглобів, так як йде велике навантаження на коліна. Даний комплекс допомагає позбутися целюліту за два тижні: на першій розігріваються і тренуються всі м’язи, на другий вже видно результат. На відео нижче можна подивитися відео за участю цієї актриси.

Йога для спалювання жиру

Для любителів йоги досить буде корисно відео про те, як за допомогою силової йога-тренування ефективно спалити жир на стегнах і сідницях. Відгуки силовий йоги говорять про те, що жир зі стегон і сідниць йде за 10 днів при щоденному 10-хвилинному занятті.

Силова йога – комплекс статичних і динамічних вправ, в яких потрібно є хоча б 60 секунд. За цей час напружується все тіло і кров починає доливати до проблемних місць. При вагітності цей вид вправ краще не використовувати.

Найефективніші вправи силової йоги для боротьби з жировими відкладеннями в області ніг:

— глибоке пліє або поза борця сумо (фото);

6b2b9b215ccfc8cc99a5e8b69033707c Вправи від целюліту на ногах: які комплекси і техніки дадуть максимальний ефект за короткий час.

— собака мордою вниз;

— планка.

Пілатес проти целюліту

Для усунення «апельсинової корочки» також можна займатися пілатесом. Нижче представлені картинки, які відображають основні вправи приведення ніг в ідеальний стан без целюліту. Для цього необхідно приділяти фізичному навантаженні 20 хвилин в день щодня. Як доповнення для посилення ефекту потрібно виконувати 1 раз в 7 днів кардіо-тренування, один раз на тиждень плавати в басейні і щодня приймати контрастний душ і розтиратися твердою щіткою.

177274791454ed5f8b14de2dba5c3b53 Вправи від целюліту на ногах: які комплекси і техніки дадуть максимальний ефект за короткий час.

 

5 самих основних і дієвих вправ пілатесу для боротьби з жиром на ногах:

  • потужний поштовх;
  • відведення ноги в сторону;
  • живіт і стегна;
  • задня поверхня стегна;
  • сідниці і стегна.
  • b4f1b2b248629f2672bf7828bfbb9e96 Вправи від целюліту на ногах: які комплекси і техніки дадуть максимальний ефект за короткий час.