Все про йоги для початківців

Зміст статті

  • 1 Як підготуватися
  • 2 З чого починати
  • 3 Три етапи
  • 4 Протипоказання
  • 5 Прості правила

94046d6b268ccbc5dfce848aa0c960e2 Все про йоги для початківців

У сучасному світі йога стає все більш популярним заняттям. Про методику становлення тіла і душі знають багато, але починають осягати все ж не всі. Потрібно зрозуміти, що йога – це не вид фітнесу, а стиль життя.

Як і починання всього масштабного освоєння цієї науки варто почати з самих азів. Всьому приходить свій час тоді, коли це потрібно.

Для занять необхідно підготувати зручний одяг, що не буде утрудняти рухів при виконанні поз і розтяжок.

Як підготуватися

За три години до занять не варто набивати шлунок їжею. А в процесі не можна пити воду. Фізична активність при йоги розігріває м’язову тканину, а вода охолоджує. Ефективність від занять не буде велика. Вправи краще всього виконувати босоніж і на зручному килимку.

З чого починати

Для початківців краще осягати ази під наглядом досвідченого інструктора, якого треба поінформувати про будь-яких травмах. Звичайно, індивідуальний тренер — це чудово, але групові заняття не вимагають великого капіталовкладення. Якщо група складається з вже раніше займалися йогою, то краще всього розташуватися позаду учасників і просто активно спостерігати. Не варто надто напружуватися до знемоги і болю.

Важливо стежити за диханням. Це природний процес, дихати з зусиллям не треба. Необхідно стежити, щоб дихання відбувалося через живіт, так прийде розслаблення.

Три етапи

Будь-яке заняття можна умовно поділити на три частини. Спочатку відбувається зосередження на особистому просторі і звільнення свідомості. Далі необхідно провести відновлення дихання і виконати неважке пози, вправи на розтягування. Закінчувати заняття потрібно роботою над головними м’язами. Для цього краще підходять пози в колінної позиції.

Протипоказання

Для будь-якого виду фізичних навантажень, які застосовують у цілях вдосконалення тіла, є протипоказання. Йога також має ряд свідчень, які забороняють заняття або просто обмежують виконання деяких вправ.

Під час менструації заняття протипоказані через техніки виконання деяких поз. Такі ж рекомендації про невиконання деяких поз і радять вагітним жінкам. При підвищеному артеріальному тиску займатися треба в спокійній обстановці з використанням технічно простих вправ. Але навіть після невеликого навантаження може з’явитися ломота в м’язах, чого побоюватися не варто – це нормальне явище в перші дні.

Прості правила

Отже, для новачків слід запам’ятати загальні правила для занять йогою, які перетворять навчання в хобі, дарує радість і бадьорість духу:

  • з раннього ранку заняття проводити не можна, організм повинен прокинутися і пильнувати;
  • так як йога бадьорить і концентрує, то перед сном заняття не проводяться, вони виправдані лише в тому разі, коли потрібна активна робота вночі;
  • всі пози і вправи виконуються на голодний шлунок;
  • приміщення обов’язково повинно бути добре провітрюваним і без відволікаючих факторів;
  • повинна бути комфортна одяг;
  • заняття йогою повинні бути гармонійно вписані в розпорядок дня, ніяких перевантажень;
  • всі асани (пози) виконуються повільно, неквапливо, зосереджено.

Тепер, знаючи все про йогу, що необхідно починаючому, ви можете тверезо оцінювати свої можливості і зробити свій старт більш успішним.


Займайтеся і будьте здорові!

Статті на близькі теми: