Харчування годуючої жінки: що їсти і чого уникати

Зміст статті

  • 1 М’ясо в харчуванні годує грудьми жінки
  • 2 Молочні продукти
  • 3 Риба для годує грудьми матері
  • 4 Фрукти, овочі
  • 5 Каша
  • 6 Продукти, які рекомендується виключати з раціону годуючої мами

34c82debb22e71edfc520975b05557ad Харчування годуючої жінки: що їсти і чого уникати

Розумно поєднувати повноцінність свого щоденного раціону і контроль за тим, щоб вживані продукти не завдавали неприємності малюкові – головне правило дієти для мами немовляти. Заради здоров’я, спокою і гарного настрою такого малюка дотримуватися основ безпечного для нього і корисного недавно народила жінці меню зовсім нескладно.

Ось список продуктів, рекомендованих годуючій мамі і доступних в даний час цілий рік:

М’ясо в харчуванні годує грудьми жінки

М’ясо – обов’язковий елемент живлення. Перевагу необхідно віддавати яловичини, курки, індички та нежирної свинини. Бажано виключити або мінімізувати споживання магазинних ковбас, сардельок і сосисок. Неможливість контролювати якість сировини і дотримання санітарних норм при виготовленні ковбасних виробів, різні хімічні добавки в їх складі можуть доставити неприємності і мамі, і її малюкові.

Молочні продукти

Молочні продукти треба вживати щодня. Сир містять білок і кальцій, корисні для росту дитини. Бажано купувати натуральний сир або виготовляти його самостійно в домашніх умовах. Різноманітні сирні маси і глазуровані сирки з магазину містять шкідливі консерванти, ароматизатори.

Також важливо пам’ятати, що продукти кисломолочні рідкі засвоюються краще, ніж цільне молоко, збагачують мікрофлору кишечника. А натуральне вершкове масло у вигляді ранкового бутерброда підвищує жирність грудного молока.

Риба для годує грудьми матері

Корисна риба запечена, парова й варена. Але морська риба делікатесних порід важко засвоюється. Інші морепродукти є алергенами, особливо креветки.

Фрукти, овочі

Овочі та фрукти, як незамінне джерело натуральних вітамінів і мінералів, мають бути в щоденному меню. Вони позитивно впливають на діяльність кишечника. Їдять їх в будь-якому вигляді: тушкованими, вареними, свіжими або в салатах з рослинним маслом. Ягоди і фрукти вводяться в раціон годуючої жінки поступово, обережно, спостерігаючи за реакцією на них малюка. Треба враховувати, що полуниця і цитрусові часто викликають алергію у немовлят.

Каша

Каші з різних круп корисні всім. А гречана і вівсяна ще і підвищують лактацію.

Продукти, які рекомендується виключати з раціону годуючої мами

Однак, харчування жінки, що годує, потрібно обмежувати. Не всі продукти підійдуть при годуванні дитини груддю:

  • спеції, цибуля, часник, а також містять їх маринади і соління, копченості – погіршують смак молока так, що малюк може навіть відмовитися від грудей;
  • солодкі напої, квашена капуста, редиска і редька, виноград – доставляють занепокоєння дитині, викликаючи бродіння і газоутворення в кишечнику, розлад стільця;
  • шоколад, горіхи, какао, мед – дуже сильні алергени.

Не варто захоплюватися кондитерськими виробами і цукром, що піде на користь і фігурі народила недавно жінки, і самопочуття дитини.

Всі перераховані рекомендації з харчування годує грудьми жінки, реально здійснимі для кожної розумної мами, розуміє цінність грудного вигодовування. Адже такі незначні обмеження у вживанні деяких видів їжі позбавлять її малюка від проблем з животиком, алергій. А здоровий і веселий немовля – це справжнє щастя для найріднішої людини, яка подарувала йому життя!

Вам так само може бути цікава стаття “Правильне харчування для жінок по роках”.

Будьте здорові!

Статті на близькі теми: