Як легко схуднути на біговій доріжці: правильний тренажер, ефективна програма і трохи терпіння

Здрастуйте, дорогі друзі! Я продовжую актуальну тему повернення стрункості, на цей раз мова піде про бігову доріжку. Цей тренажер дуже популярний у фітнес-залах, деякі купують собі домашні варіанти для самостійних занять. Але не всі знають, як схуднути на біговій доріжці ефективно і швидко. Якщо ви підете в фітнес-зал, то тренер обов’язково пояснить всі правила використання тренажерів для будь-якої мети, включаючи мету повернути стрункість тіла. Я підкажу деякі тонкощі занять тим, хто хоче робити це самостійно в домашніх умовах. А в кінці статті підготую відеоматеріал для наочного прикладу.

  • 2 Формула правильного пульсу
  • 3 Корисно знати
  • 4 Висновок
  • Вибираємо правильну бігову доріжку

    Продаються бігові тренажери різних видів, а саме:

    1. Механічні
    2. Магнітні
    3. Електричні.

    Для домашнього користування купити можна будь-який, але в перших двох варіантах вам буде складніше домогтися результату, тому що доведеться самостійно розраховувати темп бігу, стежити за частотою пульсу. А це вкрай важливі показники при тренуваннях на біговій доріжці, вони залежать від мети занять. Крім того, на механічних і магнітних моделях навантаження на ноги вище, що шкідливо для суглобів.

    Фахівці рекомендують не шкодувати грошей на електричну модель, де все включено:

    • Різні програми бігових тренувань.
    • Різноманітні допоміжні програми.
    • Можливість регулювання полотна, підрахунку калорій і пр.

    Приміром, майже кожна програма бігу заснована на підтримці певного ритму пульсу відповідно до мети тренування. При прагненні схуднути на электротренажере досить включити програму спалювання жиру, щоб швидкість полотна автоматично налаштувалася на швидкість пульсу приблизно до 70% від максимуму.

    Є доріжки з програмою “ходьба по пагорбах”, коли полотно в процесі роботи змінює кут нахилу — це сприяє кращому спалюванню жирів під час занять, прискореному обміну речовин. До речі, про те, як ще можна прискорити метаболізм ви можете прочитати тут.

    Корисні особливості:

    • Довжина полотна — не менше 1м 10 див.
    • Ширина полотна — не менше 45 див.
    • Товщина полотна — не менше 2 див. Тоді ступні не будуть швидко втомлюватися.
    • Наявність датчика вимірювання пульсу — обов’язково.
    • Вентилятор — бажано, буде можливість уникнути перегріву.

    Вибирайте правильний кардиотренажер, якщо хочете схуднути ефективно і швидко. Приблизний результат при тренуваннях 3 рази в тиждень — 1 — 1,5 кг. При щоденних заняттях можлива втрата до 3 кг в тиждень. Але, нагадую, це приблизний розрахунок.

    Стандартна схема бігу

    1. Розминка, розігрів: швидка ходьба, легкий біг 5 хвилин.
    2. Біг: з поступовим збільшенням швидкості кожні 2 хвилини, пульс — 70% від максимуму.
    3. Біг з навантаженням до 90% — 5 хвилин. Можна чергувати легкий і швидкий біг.
    4. Завершення: 5 хвилин легкий біг, ходьба з поступовим уповільненням.

    Програма «Спалюємо жир»

    1. Розгін плавно: показник від максимуму — 65%, тривалість — 5 хвилин.
    2. Біг зі зміною швидкості і нахилу доріжки: показники пульсу ті ж, час — 50 хвилин.
    3. Завершення плавне: 5 хвилин сповільнення бігу.
    4. Загальний час занять — 1 година.

    Варіант інтервального тренування

    1. Легкий біг: 7 хвилин.
    2. Основний біг: прискорення — 1 хвилина, відпочинок — 3 хвилини, прискорення — 1 хвилина, відпочинок — 2 хвилини, прискорення — 1 хвилина, відпочинок — 1 хвилина, прискорення — 2 хвилини, відпочинок — 1 хвилина, прискорення — 3 хвилини, відпочинок — 1 хвилина. Час тренування — 16 хвилин.
    3. Завершення — легкий біг 5 хвилин.

    Якщо ви думаєте як легко і швидко схуднути на біговій доріжці, вам варто знати, що інтервальний біг — це обов’язкова зміна стилю та швидкості, які збільшують ефективність тренувань. Якщо це біг типу “за пагорбами” або спринт, ви можете встановити інтервал від 1 хвилини до 5, важливо, щоб по інтенсивності бігу кожен відрізнявся від попереднього.

    Інтервальний біг зі зміною швидкості і навантаження прискорює обмін речовин і, як наслідок, процес спалювання жирів

    Якщо вам ліньки робити зайві рухи тіла для стрункості дізнайтеся, як можна схуднути в домашніх умовах без дієт і виснажливих навантажень.

    b7a75613e04a89bd5da70a7b010dd2e9 Як легко схуднути на біговій доріжці: правильний тренажер, ефективна програма і трохи терпіння

    Формула правильного пульсу

    Як я сказала вище — показник частоти пульсу при заняттях на кардиотренажере дуже важливий для їхньої ефективності з метою позбутися від жиру. Пульс повільніше потрібного результату не буде. Серцебиття швидше, ніж потрібно — з’являється небезпека для здоров’я.

    Розрахунок приблизно такий:

    220 мінус вік.

    Якщо вам 40 років, нормальне серцебиття при тренуванні приблизно 180 в/м або 65 — 80% від максимуму. 180 ділите на відсоток і отримаєте верхнє значення, в нашому прикладі це 180:0,65=117 — нижня межа, 180:0,85=153 — верхній.

    Дотримуйтеся рекомендованої частоти серцебиття при тренуваннях і процес схуднення піде своєю чергою.

    Корисно знати

    Займатися краще вранці, через 20-30 хвилин після пробудження. Ви зарядіть організм бадьорістю, калорії сожгутся швидше.

    Біг спринтом дозволяє перевірити свої сили в цьому виді тренувань, змушуючи напружувати своє тіло до межі. Калорії при такому навантаженні спалюються по повній, зайва вага йде швидше.

    Оптимальна тривалість тренувань — від 40 хвилин до 1 години. За цей період, при правильному підході, можна втратити до 700 Ккал.

    Для ефективного результату важливо організувати правильний раціон харчування, режим сну і кількість споживання рідини.

    Висновок

    Треба запам’ятати:

    • Процес схуднення піде легше і простіше, якщо займатися на електричному кардиотренажере.
    • Є моделі з вбудованими програмами для спалювання жиру.
    • Щоб вистачило терпіння на заняття потрібен правильний настрій, мотивація, тому важливо знайти серйозний привід повернути тілу стрункість. Додаткову інформацію на цю тему ви знайдете в статті Як можна швидко схуднути в домашніх умовах: правильні думки, цілі та заходи.
    • Інтервальний біг дає більш швидкий результат, ніж монотонні одноманітні рухи в одному темпі.
    • Кардіотренування краще робити вранці. Ще краще — на свіжому повітрі.
    • Займатися треба не менше 40 хвилин, але не більше 1 години.

    А Ви ставитеся до 85% жінок, які дуже хочуть схуднути, але не знають як?

    Якщо ви хочете швидше досягти результатів в схудненні, то краще скористатися порадами та напрацюваннями експертів у цій області. Наприклад, Галини Миколаївни Гроссманн. Я думаю, багато хто знає про цю унікальну людину, вченого і доктора біологічних наук, яка своїми методами допомогла скинути вагу вже кільком тисячам жінок.

    Сьогодні є можливість БЕЗКОШТОВНО пройти курс «6 кроків оздоровчого схуднення», який буде вести доктор біологічних наук, найкращий експерт в області схуднення – Галина Миколаївна Гроссманн. За її методикою схудли вже багато сотень тисяч жінок і, що головне, що скинуті кілограми не повертаються до них навіть через півроку і навіть кілька років!

    Раніше ці енергетичні впливу були доступні тільки котрі худнуть у Галини Гроссмана індивідуально. Але Галина Миколаївна дуже хотіла, щоб про це дізналися всі. І саме тому це сильне енергетичне вплив і ви можете отримати абсолютно безкоштовно.

    Тепер ви знаєте, як схуднути будинку займаючись на біговій доріжці. Не забудьте поділитися інформацією зі своїми друзями і знайомими, натиснувши кнопку соц.мережі внизу. Спасибі. А тепер подивіться корисне відео на тему і залишайтеся завжди стрункими і привабливими.

    До зустрічі в новій статті!