Як навчитися добре висипатися і швидко?

Зміст статті

  • 1 Як висипатися і спати достатню кількість часу
    • 1.1 Розставляємо пріоритети
    • 1.2 Заспокоюємо нерви
    • 1.3 Обов’язковою умовою для глибокого хорошого сну є режим
    • 1.4 Клімат у приміщенні
    • 1.5 Спите без одягу
  • 2 Як висипатися за короткий термін
    • 2.1 Метод Штірліца

e60635f9a9b710524b3d138138e38012 Як навчитися добре висипатися і швидко?

У сучасному світі хороший сон для багатьох став справжньою розкішшю. У суєті буденних днів, з-за пробок, шуму, стресів на роботі і всюдисущого інтернету, у багатьох людей в останні десятиліття різко скоротилися як тривалість, так і якість сну. Як боротися з цими проблемами? Зараз дізнаємося.

Як висипатися і спати достатню кількість часу

Підемо від простого до складного. Якщо у вас не 20-ти годинний робочий день і вам не дзвонить ваш начальник в нічний час, то для того, щоб навчитися висипатися, вам доведеться боротися тільки з внутрішніми факторами. Тобто з самим собою. (про те, як висипатися за короткий термін, розмова буде нижче)

Розставляємо пріоритети

Якщо ви хочете навчитися висипатися, значить, ви близькі до правильного розподілу пріоритетів. Середньостатистичній людині для того, щоб висипатися, потрібно від 7 до 9 годин гарного сну Частіше 8-9.

На роботу вам до 9, на дорогу годину, ще годину на збори. Значить, треба прокинутися о 7 ранку, а лягти спати не пізніше 23 години, краще у 22 (одна година відводимо на засинання). До 11 години вечора всі, абсолютно всі ваші справи, заплановані на день, мають бути виконані.

Якщо берете на будинок якусь недороблену роботу, починайте займатися нею відразу після свого повернення додому. Всі розваги, типу кінофільмів, шоу і футболу відсуваємо на третій план. Їх ви можете собі дозволити в тому випадку, якщо зробили всі свої невідкладні справи по дому і роботи до 22 годин. Адже ви хотіли висипатися, чи ні?

Заспокоюємо нерви

Для того, щоб добре виспатися, треба заспокоювати свої нерви перед сном, в цьому добре допомагають такі трави, як звіробій, м’ята перцева, валеріана, лаванда і ромашка.

Для того, щоб добре виспатися, потрібно всі тривожні думки залишити поза спальні. Якщо існують якісь проблеми, думки про яких не дають вам спокою навіть у спальні і ви не в силах відкинути ці думки, розберіться до чортової матері з цими проблемами раз і на завжди. Рішення є в будь-якої проблеми. Хороший сон – це гарне здоров’я. А в нашого життя немає речі дорожче, ніж здоров’я.

Обов’язковою умовою для глибокого хорошого сну є режим

Про це я говорив у статті про правила ведення ЗСЖ. Організм любить режим у всьому, як у харчуванні так і у сні. Він заздалегідь готує себе до сну, в звичне вже йому час. Завдяки режиму вам не доведеться годину лежати в ліжку, для того, щоб заснути. При дотриманні режиму сну вам буде достатньо 5-10 хвилин.

Крім того, для хорошого сну, важливо засипати до півночі. Це пов’язано з часом вироблення мелатоніну. Якщо ваш режим роботи не дозволяє вам спати вночі, і ви спите вдень, то для вашого організму обов’язково приймати перед сном мелатонін, для якнайшвидшого засипання і глибокого сну.

033a66354a6370a391a5d6c221420b37 Як навчитися добре висипатися і швидко?

Мелатонін. 500-600 рублів 24 таблетки

Крім того, спати потрібно обов’язково в максимально затемненому приміщенні. Гормон сну руйнується при денному світлі.

Клімат у приміщенні

Температура в приміщенні, де ви спите, не повинна бути менше 23 градусів, і більше 33 градусів. При більш низькій спати холодно, при високій – жарко. Крім того, спальню перед сном обов’язково добре провітрювати. Якщо на вулиці не холодно, то можна і кватирку відкритою залишити.

Якщо немає можливості дотримуватися вищеописаний температурний режим, то ховайтеся теплою ковдрою, або двома. Можна спати з грілкою, в крайньому разі.

Спіть без одягу

Чим менше одягу на людині, тим краще відпочиває тіло, тим краще організм забезпечується кров’ю і тим більше дихає шкіра. Для порівняння, спробуйте разок поспати в джинсах і светрі, а на наступну ніч голяка – ефект відчуєте навіть не встигши заснути. ��

Як висипатися за короткий термін

На тему того, як навчитися висипатися за короткий термін, існує багато теорій, але самим вірним і простим засобом буде самостійне виявлення часу в добі, коли вас найсильніше має хилити в сон.

Для цього доведеться добу не спати. Починаючи з півночі, беріть в руки аркуш паперу, ручку і починайте стежити за своїм самопочуттям, займаючись якимись справами. Вважається, що протягом 24 годин у кожної людини є тільки два періоди, в які найбільш сильно хочеться спати. Потрібно записувати свої відчуття, в який час з’явилося сильне бажання поспати, а в скільки воно пройшло. Так два рази за добу повинно повторитися.

Записавши свої спостереження, до наступної півночі, приймаємо теплий душ і гарненько висипаємося. А потім починаємо будувати своє життя навколо виявлених «сонних» годинник вашого організму. У сукупності їх найчастіше, менше, ніж зазвичай потрібно для сну.

Але цей спосіб більше для любителів, а не професіоналів, короткого сну. Великий гарантії цей спосіб не дає. Тим більше, якщо другий цикл сну припадає на денний час, а ви працюєте по найму, то хто ж вам дасть в робочий час спати.

Метод Штірліца

Пам’ятаєте, як у фільмі «Сімнадцять миттєвостей весни», в кінці, Штірліц спав у своїй машині, по дорозі до Берліна? І знав, що саме через 20 хвилин він прокинеться? Ось це справжній вищий пілотаж, і це не вигадка Юліана Семенова.

Про те, як швидко висипатися за методом Штірліца-Ісаєва я розповім лише в двох словах. Бо це тема, гідна окремої особливої уваги і не найпростіша. Під неї цілий цикл статей треба відвести. Але коротенько розповім, і поставлю (для тих, хто зацікавиться) напрямок для вишукувань.

Цей Метод називається аутогенне тренування або аутотренінг. Розроблений німецьким психіатром професором В. Р. Шульцем. Власне, область застосування аутотренінгу Шульца виходить далеко за рамки нашого питання. Цей метод розроблений для активної роботи зі своїм несвідомим, для його саморегуляції і зміни несвідомих психологічних установок людини.

Але ось те, що практика аутогенного занурення може допомогти вам заснути в будь-який час, і до того ж, прокинутися в зазначений вами час, хвилина в хвилину – це факт.

На жаль, для всіх стане неприємною новиною те, щоб досягти такої майстерності саморегуляції, необхідний великий досвід автогенних тренувань, який обчислюється кількома роками.

На більш низьких ступенях освоєння аутотренінгу Шульца, ви можете вже через тиждень навчитися швидко входити в стан повного розслаблення, як фізичного, так і нервового. Що, до речі, теж дуже корисно для вашого здоров’я і гарного сну.

І як завжди, настійно рекомендую почитати статті: про те, як насправді шкідливий кальян, як поправитися худому парубкові і про користь простої посмішки.

Будьте здорові і заходьте частіше. ��

Статті на близькі теми: