Як потрібно правильно харчуватися, щоб схуднути: добова норма споживання ккал

Здрастуйте, дорогі читачі!

Серед безлічі рекомендацій і правил правильного способу життя і правильного харчової харчування, існують непорушні істини, завдяки яким весь процес має сенс і результат. Не потрібно виснажувати себе дієтами і голодуванням, щоб швидко скинути вагу, і придбати струнку фігуру. Такі експерименти не рідко погано закінчуються. Підхід до схуднення повинен бути грамотним, а результат стійким. Загалом, в цій статті ви дізнаєтесь, як правильно харчуватися, щоб схуднути і стати стрункішою.

Правила грамотного схуднення

  1. Щоб схуднути, не можна сидіти на монодиетах. Це небезпечно для здоров’я і неефективно. Швидкий результат змінюється недоліком виключених корисних речовин, проблемами з ШКТ, психічним розладом.
  2. Швидкий результат завжди призводить до швидкого набору колишньої ваги, і навіть більше, після закінчення будь-якої дієти.
  3. Ніяка дієта не діє без психологічної підготовки.

Всі дієти без винятку працюють на силу волі, і якщо цього якості вам не вистачає, не варто починати – неврози забезпечені. А за неврозами і стрімкий набір ваги, і супутні хвороби. Худнути куди приємніше в гарному настрої із збереженням активності та якості життя.

Правильно харчуватися – значить повноцінно. Різноманітність продуктів розраховано спеціально на перевагу харчового інтересу людського організму. Крім якийсь вид продукту, можна згодом, від його нестачі випробувати психологічний стрес, і знову почати його вживати, але вже в більших кількостях. Що призведе до харчового переїдання.

Щоб схуднути, потрібно їсти все! Але, дотримуючи міру, розраховану на індивідуальні особливості – зріст, вага, схильність до повноти, різні патології.

Лише одне обмеження має завжди дотримуватися – добова норма БЖУ (білки, жири, вуглеводи) не повинна виходити вище встановленої норми індивідуально для кожного.

Кожен день потрібно вибирати різні продукти, здатні наповнювати добову норму білками, жирами, вуглеводами, і всіма необхідними вітамінами і мінералами.

cdf63b6c0339c03a4ece6897d5fe2810 Як потрібно правильно харчуватися, щоб схуднути: добова норма споживання ккал

Правильний підхід до здоровому схудненню

Добовий прийом їжі завжди потрібно ділити мінімум на 5 прийомів їжі. Це дозволить виключити появу почуття голоду.

Сніданок може включати в себе будь-які крупи, яйця, фрукти, соки та молочні продукти;

Другий сніданок (легкий перекус — фрукти);

Обід повинен складатися з повноцінного складу білків, жирів і вуглеводів (перше, друге, чай або кава);

Полуденок (для легкого перекусу можна використовувати сухофрукти або овочеві соки);

Вечеря має в основному складатися з овочів. Можна додавати нежирну птицю, рибу і морепродукти;

Другий вечеря (на ніч кефір, ряжанку, йогурт, шматочок сиру)

Їжа повинна приносити задоволення!

Будь-який прийом їжі повинен проходити в спокійній дружній обстановці. Стрес і нерви під час їжі неприпустимі! Це порушує травлення і обмінні процеси в організмі.

Склад добової норми продуктів і вода

Вода – 2.500 – 3000 мл; Все, що не вода – їжа!

Правильно пити воду, щоб схуднути – пити повільно, маленькими ковтками. Пити до їди за 1 год., та через 1 годину після їжі. Вода повинна бути чистою питною, негазованої.

Зручно, воду в рівній кількості розділити на маленькі пляшечки і випивати кожну в проміжках 1-2 години.

Повноцінне харчування включає в себе (щоденно):

  • Білки (амінокислоти) тваринні і рослинні;
  • Жири (ліпіди і липоиды);
  • Вуглеводи (глікогени, моносахариди, полісахариди…);
  • Вітаміни (групи В, Н, С, D, Е, К, Р);
  • Мінерали (мікроелементи, макроелементи).

Обов’язкові продукти для повноцінного харчування і правильного схуднення:

  • Молочні продукти кисломолочні);
  • М’ясні продукти (обмежена);
  • Риба і морепродукти;
  • Яйця курячі, перепелині;
  • Крупи (обмежена);
  • Хліб і борошняні продукти (строго обмежена);
  • Жири і масла тваринні та рослинні);
  • Овочі, фрукти, ягоди (без обмежень);
  • Мед (обмежена);
  • Солодощі, шоколад (строго обмежена);
  • Чай (без обмежень);
  • Кави (обмежена 2-3 чашками в день).

Будь-який продукт може вживатися під час схуднення, якщо дотримуватися добову норму БЖУ. Кожен день їжа повинна бути різноманітною, з наявністю всіх необхідних корисних речовин для організму.

Не потрібно виснажливих дієт або керівництва професійних дієтологів. Грамотний підхід дозволить будь-якому правильно схуднути в домашніх умовах, дотримуючись правила і норми без стресу і шкоди для здоров’я.

Добова норма споживання кілокалорій

В будь-якому віці необхідно стежити за своїм здоров’ям і вагою. Одне завжди впливає на інше. Правильне харчування легко з віком перетворити в особисту філософію, виробити додатково свої секрети і установки, а не перевантажувати мозок винятками і заборонами.

В юному віці від 13 – 18 років, при мінімальних фізичних навантаженнях добова норма-не більше 2600 кал. При середніх навантаженнях не більше 2700 кал, при максимальних навантаженнях на добу – 3000 кал.

У молодому віці 18 – 40 років, при мінімальних фізичних навантаженнях потрібно не більше 2500 кал, при середніх – 2700, і при важких виснажливих роботах – не більше 3100 кал.

У середньому і літньому віці від 40 – 60 років, при легких навантаженнях, або сидячому способі життя потрібно не більше 1900 кал, при середньої тяжкості роботах – 2500 кал, при виснажливих фізичних навантажень – не більше 2900 кал.

Після 60 років добову норму калорій слід скоротити при будь-якому навантаженні до 1900 кал. Важкі навантаження при цьому протипоказані!

Висновок

Таким чином, кількість споживаних калорій не повинне перевищувати встановлені норми, але і менше споживання калорій протипоказано, так як може привести не до здорового схуднення, а до харчового розладу – булімії, анорексії, що часто веде до ускладнень і навіть летального результату.

Так як правильно потрібно їсти? Як бачите, це зовсім не складно! Вивчивши потреби організму, додавши фізичну й іншу активність протягом дня, можна сформувати принципи правильного харчування, для підтримки здоров’я, краси і стрункості тіла.

А Ви ставитеся до 85% жінок, які дуже хочуть схуднути, але не знають як?

Якщо ви хочете швидше досягти результатів в схудненні, то краще скористатися порадами та напрацюваннями експертів у цій області. Наприклад, Галини Миколаївни Гроссманн. Я думаю, багато хто знає про цю унікальну людину, вченого і доктора біологічних наук, яка своїми методами допомогла скинути вагу вже кільком тисячам жінок.

Сьогодні є можливість БЕЗКОШТОВНО пройти курс «6 кроків оздоровчого схуднення», який буде вести доктор біологічних наук, найкращий експерт в області схуднення – Галина Миколаївна Гроссманн. За її методикою схудли вже багато сотень тисяч жінок і, що головне, що скинуті кілограми не повертаються до них навіть через півроку і навіть кілька років!

Раніше ці енергетичні впливу були доступні тільки котрі худнуть у Галини Гроссмана індивідуально. Але Галина Миколаївна дуже хотіла, щоб про це дізналися всі. І саме тому це сильне енергетичне вплив і ви можете отримати абсолютно безкоштовно.

До зустрічі в наступній статті!