Як правильно спати і бути бадьорим

Зміст статті

  • 1 Потребу у сні
  • 2 Умови для правильного сну
    • 2.1 Повна темрява або маленький нічничок
    • 2.2 За годину до сну ніяких фізичних навантажень і гарячих ванн
    • 2.3 Як спати, в одязі, чи без неї?
    • 2.4 Подушка і матрац
    • 2.5 Спимо з компасом
    • 2.6 В якій позі спати правильніше
    • 2.7 Як правильно прокидатися

 Як правильно спати і бути бадьорим

Повинен відразу сказати, що тема правильного сну і висипання, вже зачіпалася на цьому сайті, так що матеріал може десь повторюватися. На попередню статтю посилання тут.

Потреба у сні

Всупереч розхожій думці, що людині необхідно спати не менше 7 годин, є фахівці, які переконані, що люди діляться за необхідності тривалості сну. Вони виділяють три групи: короткоспящие, долгоспящие і среднеспящие люди. І потреба у сні у всіх відповідає назві і закладено природою, як конституція тіла.

Інша справа, що в процентному співвідношенні переважають, мабуть, среднеспящие люди, і будь-яке відхилення від більшості вважається відхиленням від норми. Хоча, відомо, що Альберт Ейнштейн, за його ж твердженням, висипався не менш ніж за 10 годин сну. Наполеон же, навпаки, легко вкладався в 4 години сну. Знаменитий грецький мільярдер Арістотель Онассіс спав по 5 годин на добу.

Умови для правильного сну

Повна темрява або маленький нічничок

Як би це не здавалося банально, але організму потрібний режим. Людина, як і будь-яке інше істота на Землі – це продукт природи і спочатку він підпорядковувався природним циклам, що існують у цьому світі. Пробудження було пов’язано зі сходом сонця, а відхід до сну із заходом сонця. Ситуація змінилася, спочатку завдяки прирученню вогню людиною, а потім винаходу електрики. Сьогодні тривалість світлового дня на нашу активність не впливає. Але цей факт потреби організму людини в режимі не скасував.

Треба змиритися з фактом, що для того, щоб організм максимально відпочивав, він повинен знати час для відпочинку. Не залежно від того, будній день чи вихідний, прокидатися і лягати спати треба в один і той же час.

Темрява – друг людського сну і гормону мелатоніну. Цей гормон виробляється в гіпофізі в нічний час доби і міститься в більшій мірі в гіпофізі, трохи менше в сітківці наших очей. Світло, причому, не тільки природний денний, руйнує цей гормон, перешкоджаючи повноцінному засипанню і відпочинку. Про мелатоніні детальніше можете почитати в статті про боротьбу з депресією. Буде дуже до речі до зимової погоди.

За годину до сну ніяких фізичних навантажень і гарячих ванн

Організм влаштований так, що в період активності його температура підвищується, нерідко на 1-2 градуси. Підвищена температура – це температура активності і дії. Мозок і нервова система реагують на підвищення температури тіла активізацією уваги, мозкової діяльності та інших систем і функцій організму. Ні про яке сні в такому стані мови бути не може.

Відповідно, гарячий душ або ванну рекомендується приймати не пізніше, ніж за 1,5-2 години до сну, щоб тіло могло охолонути і «заспокоїтися».

Як спати, в одязі, чи без неї?

Просторий одяг, а краще її повна відсутність, дасть вашій шкірі подихати, відпустить пережатые цілий день гумками кровоносні судини, що виключить відчуття дискомфорту.

Подушка і матрац

Звичні нам, класичні великі подушки, як би м’які і привабливі небилиці, шкідливі для правильного сну. Справа в тому, що на великій подушці, шия і голова знаходяться в неприродному для них положенні, що викликає перетискання судин, формує неправильну поставу.

Ідеальний варіант – це маленька подушка або валик, наповнені пером або натуральним волокном. Ці матеріали краще штучних приймають форму вигину шиї. Подушка для сну повинна виконувати функцію підтримки голови і шиї сплячого на рівній поверхні людини в природному положенні, заповнюючи простір між шиєю і матрацом.

Матрац повинен бути не занадто м’яким і не занадто жорстким. В обох випадках хребет людини буде приймати неприродне для нього положення під час сну, викривляючись і порушуючи роботу внутрішніх органів, що обов’язково позначиться на здоров’ї.

Щоб зрозуміти, хороший матрац чи ні, досить поспати на ньому одну ніч. Якщо матрац вам не підходить, після пробудження буде боліти поперек. Як правило, з ортопедичними матрацами таких проблем не буває.

Спимо з компасом

Ваша ліжко повинна бути досить великою, щоб ви мали можливість покрутитися на ній, як стрілка в компасі. Або в крайньому випадку, повинна бути можливість повертати ліжко щодо сторін світла.

Силові лінії магнітного поля землі тягнуться по планеті вздовж меридіанів. Справа в тому, що в залежності від стану людини, йому буває комфортніше спати в тому чи іншому положенні щодо меридіанів. Проведено безліч дослідів, що доводять це. Пояснити таке явище поки не вдалося, але факт такий є.

В якій позі спати правильніше

Позу для сну вибирайте виключно за своїми відчуттями. Однак, буде корисним дізнатися думки фахівців.

Більшість вчених сходяться на думці, що найбільш зручна поза – на животі. В ній повністю розслабляється хребет, нирки не піддані тиску інших органів і повноцінно працюють, очищаючи організм під час сну.

Так само правильної для хребта вважається поза лежачи на спині, з маленькою подушкою або валиком під головою або шиєю, на твердій поверхні або ортопедичному матраці. На жаль, в цій позі далеко не всі здатні розслабитися.

Багато комфортно себе почувають при засипанні в позі ембріона на боці. Медики рекомендують спати на правому боці, так як по-перше, менше навантаження на серце, а по-друге, така поза запобігає попадання в шлунок жовчі, що може призводити до його захворювань.

Варто нагадати, що лікарі вважають позу ембріона показником фізичної або моральної виснаженості людини.

Як правильно прокидатися

Обговорення того, як правильно спати було б неповноцінним без розмови про те, як правильно прокидатися. Тут теж є свої секрети.

Пробудження повинно бути поступовим і м’яким, так як наш мозок переходить з одного стану роботи в інше. Його потрібно як би поступово розігнати. Для цього добре підходить спокійна музика у будильник, гучність якої підвищується поступово. Бажано, щоб такий сигнал звучав близько 5 хвилин.

Про мелатоніні. Щоб комфортно прокидатися, використовуйте лампи для світлотерапії. Існують такі види ламп, які здатні включатися в певний час, м’яко змушуючи людину прокинутися. Цими нехитрими прийомами ви зможете уникнути поганого настрою після сну і головного болю.

Робіть хорошу зарядку (пропотейте) після сну, щоб розігріти ваш організм і дати йому зрозуміти, що відпочинок скінчився і пора діяти. Після зарядки не забудьте прийняти контрастний душ. Такі дії допоможуть з ранку бути бадьорими, а не розгойдуватися до обіду.

Всі чули, що людині на добу потрібно пити не менше двох літрів чистої води, але мало хто стільки випиває. А між іншим, півлітра води вранці натщесерце, допомагають запустити систему травлення, тим самим взбодрив організм після нічного сну. Крім того, снідайте вуглеводами, вони запустять обмін речовин і дадуть вам енергію.

І ще одне. Якщо в обід вас хилить в сон, дайте собі поспати хвилин тридцять. Пам’ятайте, що якщо спати довше, то ваш мозок увійде в другу фазу сну, вийшовши з якої передчасно, ви відчуєте себе розбитими і втомленими. Тридцять хвилин сну після обіду – ідеальний відпочинок. У всіх країнах, де прийнято спати після обіду, тривалість життя помітно вище, а в офісах японських компаній передбачені кімнати для післяобіднього сну. Думаю, про тривалість життя японців і їх працездатності згадувати буде зайвим.

Спіть правильно і будьте здорові!

Статті на близькі теми: