Як правильно загартовуватися щоб ніколи не хворіти

Зміст статті

  • 1 Обливання
  • 2 Обтирання
  • 3 Контрастний душ
  • 4 Ножними ваннами теж можна загартовуватися
  • 5 Сонячні і повітряні ванни
  • 6 Лазня і купання в холодній воді
  • 7 Загартовування снігом
  • 8 Моржування

d93ba7fb7adf6e958d34f7d18da93b68 Як правильно загартовуватися щоб ніколи не хворіти

Загартовування – це один з найбільш простих способів зміцнити імунітет і підвищити опірність організму будь-яких погодних умов. Про те, як правильно загартовуватися, настав час дізнатися і вам.

Загартовування необов’язково передбачає обливання холодною водою на морозі або пірнання в ополонку.

Насправді сюди входять повітряні і сонячні ванни, контрастний душ, купання у відкритих водоймах і навіть просте ходіння босоніж. Основний принцип усіх цих заходів – регулярність і поступовість.

Будь-яке загартовування варто починати з різниці в 1-2 градуси від температури шкіри, поступово знижуючи її. Наприклад, для ножних ванн стартовою температурою може вважатися 28-29 градусів.

Для обливання температура повинна бути трохи вище температури шкіри – близько 35 градусів для дітей та 31-32 градусів для дорослих.

Загартовуватися треба регулярно! Якщо ви обливалися холодною водою 1-2 місяці, а потім раптово перестали, то ефект від обливання повністю зникне вже через місяць.

Обливання

Як вже було сказано вище, починати слід з комфортною для себе температури. Обливатися необхідно швидко, не більше 3 секунд. Після правильного обливання ви повинні відчути наростаючу теплоту.

Перед обливанням необхідно розігрітися. Варто виконати кілька фізичних вправ, трохи побігати, головне, не спітніти. Після обливання можна не витиратися, а зайти в тепле приміщення і гарненько порухатися, щоб висохнути. Без цього дії тіло може неадекватно реагувати на обливання, що з часом може призвести навіть до болів в попереку і суглобах.

Обтирання

Якщо незвично обливання, спробуйте обтирання. Для цього необхідно промокнути рушник холодною водою (не нижче 18 С!) і інтенсивно розтерти тіло, починаючи з тулуба і закінчуючи ногами. Після процедури слід витертися сухим рушником.

Контрастний душ

Як загартовуватися з допомогою контрастного душу? Тут головний принцип – поступовість. Контрастний душ необхідно починати з комфортної для вас температури, не обжігающе гарячої, але і не холодною. Після того, як ви кілька хвилин постояли під струменями теплої води, спробуйте зробити контраст. На 5-10 секунд увімкніть холодну воду. Через 2-3 тижні можна перейти до двох або навіть трьох контрастів у процесі загартовування.

Перед прийняттям контрастного душу обов’язково проконсультуйтеся у фахівця. Таке загартування заборонено гіпертонікам, діабетикам і людям з проблемами серцево-судинної системи. Протипоказаний контрастний душ вагітним, маленьким дітям і людям з гострими і хронічними захворюваннями.

Ножними ваннами теж можна загартовуватися

Ножна ванна також ефективна і відмінно підходить для новачків. Якщо ви постійно простываете, загартовування з допомогою ножних ванн – це якраз те, що вам треба!

Занурте ноги в холодну воду приблизно до гомілок на 3 хвилини. Спочатку температура повинна бути не менше 37 С, ви повинні відчувати себе комфортно. Раз у 2 дні температуру можна знижувати на 1-2 градуси. Якщо з якихось причин ви припинили загартовування, а потім вирішили його відновити, починайте з тієї температури, яка була в останній раз.

Сонячні і повітряні ванни

Не обійдемо сторін і такий, здавалося б, “не гартує” спосіб, як сонячні і повітряні ванни.

Це зовсім не означає, що вам слід лежати на сонці цілий день, зрідка перевертаючись на інший бік для рівномірної засмаги.

Тут не стільки важливо, що ви робите під сонцем, будь то гра в волейбол або фрісбі, або споруда замків з піску, скільки кількість проведеного вами часу на сонце і час доби. До речі, докладніше про те, як загартовуватися за допомогою повітряних ванн, можна почитати в цій статті.

Найкраще загартовуватися вранці, коли сонце не таке агресивне, або ввечері, коли спадає активність сонця. Влітку загартовуватися найлегше, так як організм людини найменше схильний до простудних захворювань.

Повітряні ванни також корисні для зміцнення організму. Їх частота і тривалість в першу чергу залежать від стану здоров’я. Ефективність повітряних ванн зросте, якщо ви будете поєднувати їх з активним відпочинком. Взимку вставайте на лижі або катайтеся на ковзанах, влітку їздите на велосипеді або грайте в рухливі ігри.

Перед прогулянкою краще всього трохи розім’яти тіло, можна навіть зробити невелику зарядку.

Як тільки ви відчуєте, що замерзаєте, закінчуйте повітряні ванни.

Після гартування прийміть легкий контрастний душ. Перед сном він відмінно допоможе зняти втому.

Самі екстремальні види загартовування – це процедури, пов’язані з різкою зміною великих температур. Серед таких видів можна виділити: лазня з купанням у холодній воді, обтирання снігом і верх екстриму – моржування.

Лазня і купання в холодній воді

Лазня з купанням у холодній воді – відмінний спосіб укріпити своє здоров’я і нормалізувати стан нервової системи. Це чудовий засіб для тих, хто страждає серцево-судинними захворюваннями. Лазня прекрасно прогріває шкіру, звільняє організм від токсинів, розслабляє, сприяє прискоренню обміну речовин і допомагає подолати депресію.

Загартовування снігом

Тепер про те, як правильно загартовуватися з допомогою снігу. Обтирання снігом вимагає дотримання деяких правил, щодо яких не обізнана людина напевно не знає:

Сніг повинен бути пухким, інакше можна травмувати шкіру. Краще всього проводити загартовування недалеко від будинку, щоб була можливість швидко повернутися додому і зігрітися.

Одягніть на руки рукавички, а на голову шапку. Роздягніться до пояса і розтирайте тіло снігом. Можна зробити щадний варіант – накидати сніг на тіло. Не варто довго стояти на холоді, цілком достатньо 2-3 разів. Спочатку загартовування можна проводити 1-2 рази на тиждень, поступово збільшуючи кількість закаливаний.

При шкірних захворюваннях така процедура протипоказана!

Як варіант, можна ходити босоніж по снігу. Виберіть ділянку з чистим снігом і роззуйтеся. Як тільки ви відчули, що почали замерзати, припиніть процедуру і йдіть в тепле приміщення.

Моржування

Непідготовленим займатися моржуванням дуже небезпечно! До того, як переходити до вивчення питання як займатися моржуванням, і переходити до практики, необхідно підготувати своє тіло більш простими методами загартовування.

На першому етапі температура для моржування повинна бути трохи нижче 0 С. Перед процедурою зробіть невелику розминку: побігайте, зробіть нахили і стрибки. Перше перебування в холодній воді обмежте 10 секундами. Вже потім цей час можна довести до 2-3 хвилин. Не поспішайте пірнати, це велике навантаження на серце. Якщо відчуваєте, що замерзаєте, вийдіть із води, гарненько обітріться насухо і швидко одягніться.

Будь-яка процедура загартовування передбачає зміцнення імунітету, але перед зміною температур необхідно підготувати організм.

Постарайтеся відмовитися від шкідливих звичок: куріння і алкоголю. При вживанні алкогольних напоїв розширюються периферійні судини, а загартовування, навпаки, звужує їх.

Куріння теж погано позначається на процедури загартовування організму. Воно погіршує кровообіг.

Не забувайте дотримуватися правильного розпорядку дня, висипайтеся, правильно харчуйтеся і гарненько відпочивайте, тоді процес загартовування пройде для вас абсолютно безболісно. Ви зміцните своє здоров’я, підвищити імунітет, поліпшити обмін речовин і просто підніміть собі настрій!

Читайте zdoru.ru і завжди будьте здорові!

Статті на близькі теми: