Як прибрати низ живота швидко і ефективно: методики самих струнких і спортивних

Доброго дня! На зв’язку Олена, сьогодні я присвячую тему самої примхливої частини тіла — животу. Захопилися солодким, довго відзначали особистий або загальнонародне свято, заїли стрес, забули про спорт — причин для того, щоб животик тут же показав себе під одягом, багато. Можливість повернути його на місце, одна — це комплекс заходів, який виконується і виконується регулярно протягом кількох місяців. Хоча б декількох, тому що для підтримки фігури в ідеальному стані такі заходи необхідно застосовувати все життя. Сьогодні я розповім як прибрати низ живота швидко і ефективно, а скільки часу протримається досягнутий результат, залежить від вас. Залишайтеся зі мною і в кінці статті знайдете корисний бонус за увагу.

Правильний раціон харчування

Згадайте радянське минуле, хто жив у той час — піонерські табори, школи, дитячі садки, санаторії та оздоровниці, будь-які інші громадські заклади пропонували триразове меню на день. Сьогодні більшість з нас дотримується такого ж. Це зручно, виходячи з робочого розпорядку дня, але не дуже корисно. Перерви між прийомами їжі достатньо великі, щоб встигнути добре зголодніти. Голод провокує є більше, тоді як відчуття насичення приходить через пару десятків хвилин після трапези. Ми ж, як правило, встаємо з-за столу, поки не відчуємо насиченість під час трапези, коли вже переїли. Все, що організму потрібно, він засвоїть, решта відкладе на боках і животі у вигляді ненависного жирку. Наступний прийом їжі — повторення сюжету. Ось чому так багато людей навколо з повними животами.

Вам знадобиться знання як прибрати низ живота в домашніх умовах швидко, тільки якщо живіт у вас невеликий. Великий швидко не піде.

Щоб зробити фігуру стрункішою, складіть нове меню з 5-6 прийомів їжі. Обсяг порцій знизьте в два рази. Необхідність перекусів відпадає при такому раціоні. Але включити у проміжки між їжею фрукти, соки і чисту воду можна і потрібно. Про раціоні для схуднення у нас є стаття: «Як потрібно правильно харчуватися, щоб схуднути?»

Що виключити з раціону:

Коли їжа становить надлишок тих чи інших речовин, живіт не просто не зникне, він продовжить рости, тому зверніть увагу на те, що:

  • Надлишок жирів гальмує метаболізм.
  • Надлишок вуглеводів загрожує збільшенням ваги, набряками.
  • Надлишок білків призводить до здуття.
  • Недолік клітковини позначається скапливанием шкідливих речовин, жиру в області живота.

Що виключити з раціону:

  1. Алкоголь, що уповільнює спалювання жирів. Келих червоного вина можете вважати винятком.
  2. Сіль, вона затримує рідину в організмі і провокує набряки. Не можете зовсім без неї — максимально можливо знизьте її кількість вживаних в стравах.
  3. Борошняні солодощі, які більше всіх інших продуктів провокують утворення жиру на животі і талії.
  4. Дуже жирну, копчену, солону, смажену їжу.

Чим збагатити раціон:

  1. Кисломолочними продуктами. Вони добре виводять з організму шкідливі речовини. Покращують метаболізм.
  2. Імбиром, корицею, які сприяють спалюванню жиру.
  3. Трав’яними чаями, лимонним напоєм, чистою водою. Про корисних для цієї мети напоях розказано в статті «Коктейлі для схуднення в блендері: смачний спосіб скинути вагу».
  4. Сирими овочами, несолодкими фруктами, зеленню. Все це можна вживати у вигляді салатів з заправкою з рослинної олії, лимонного соку.

Відпочинок і сон

Без якісного відпочинку навіть немає сенсу перейматися питанням, як швидко і ефективно прибрати нижню частину живота.

Недолік відпочинку призводить до уповільнення обмінних процесів. Якщо ви спите менше 8 годин на добу, домогтися ідеальної фігури буде складніше.

  • Організуйте своєчасний відпочинок кожен день: нічний сон, прогулянка на свіжому повітрі.
  • Створіть можливість відпочивати два рази в рік від роботи, домашньої рутини і клопоту, обридлого побуту.
  • Забезпечте побільше приводів для емоційного розвантаження: веселі посиденьки, приємне спілкування та ін.

d419699ab758a8452387228675d913bb Як прибрати низ живота швидко і ефективно: методики самих струнких і спортивних

Фізична активність

Сюди я включаю фізкультуру, фітнес, часті прогулянки і пробіжки, проведення часу на свіжому повітрі, спортивні ігри чи заняття серйозним спортом. Це вже кому що подобається.

Для домашніх занять підійдуть правильні вправи, аеробіка.

Якщо ви хочете прибрати зайве швидко, постарайтеся знайти час на велосипедні прогулянки влітку і лижні — взимку. Добре, якщо вийде зайнятися плаванням. Чим більше спорту буде в житті, тим швидше підтягнеться фігура, включаючи низ живота.

Прості домашні вправи:

Це можуть будь-які вправи, напружують потрібну частину тіла.

Варіант 1

  1. Лежачи на підлозі прямо шкарпетки ніг підніміть вгору, створюючи напругу.
  2. 20 разів швидко підніміть і опустіть кожну, потім обидві ноги, не торкайтеся ними підлоги.

Варіант 2

  1. Лежачи на підлозі покладіть руки в сторони, ноги зігніть.
  2. Підтягніть коліна повільно наскільки зможете.
  3. Опустіть їх вправо, потім вліво. Намагайтеся торкнутися підлоги.
  4. Повторіть 20 разів на кожну сторону.

Варіант 3

  1. Стоячи на колінах з’єднайте руки замком перед собою.
  2. Нахиліться назад наскільки зможете, повільно поверніться в і. п.
  3. Повторіть 20 разів.

Варіант 4

  1. Ляжте, ліктями і носками ніг упріться в підлогу, тіло витягніть в пряму струну.
  2. Залишайтеся в такому положенні хвилину. Розслабтеся.
  3. На другий день протримаєте тіло 2 хвилини.
  4. На третій — 3 хвилини.
  5. Повторюйте вправу, щодня збільшуючи час витримки тіла в складному становищі.

Напевно ви дізналися цю вправу. Планка зараз в моді, є кілька варіантів її виконання. Від себе додам, що це дуже ефективний метод підтягти своє тіло. Випробувано на собі, чоловіка, сусідської доньці, племінниці. Якщо ви пробували робити планку — розкажіть про свій досвід в коментарях.

Єдине, що при фізичних навантаженнях важливо — чіткість і регулярність виконання. Ну і ще величезне терпіння для бажання продовжувати. Хочете схуднути без виснажливих занять, почитайте статтю «Як можна схуднути в домашніх умовах без дієт і виснажливих навантажень».

Додаткові заходи

Хочете прибрати живіт швидко в домашніх умовах, озбройтесь повністю. До головних заходів — правильному харчуванню та спорту, додайте десерт у вигляді:

  • Паровий лазні раз на тиждень. З віником.
  • Масажу і медових обгортань.
  • Очищення шкіри зі скрабами.
  • Ванни з морською сіллю.

Ці процедури допоможуть запобігти в’ялість шкіри після усунення жиру.

Звертайте увагу на склад косметичних засобів. Краще, якщо основа буде натуральної. Надлишок хімічних складових заважає процесу спалювання жиру.

Висновок

Треба запам’ятати:

  • Щоб прибрати зайве необхідний комплекс заходів, що складається з правильного харчування, фізичної активності і додаткових процедур.
  • З меню важливо виключити шкідливі продукти і додати корисні. Їжу краще готувати на пару, варити, запікати.
  • Надлишок білків, жирів, вуглеводів призводить до порушення метаболізму, здуття, метеоризму.
  • Фізичну активність треба дотримуватися навіть після досягнення результату. Можна знизити ступінь навантажень і кількість занять на тиждень.
  • Не можна влаштовувати голодування і сидіти на жорстких дієтах. Схуднення в будь-якій частині тіла не має відгукнутися погіршенням здоров’я.

А Ви ставитеся до 85% жінок, які дуже хочуть схуднути, але не знають як?

Якщо ви хочете швидше досягти результатів в схудненні, то краще скористатися порадами та напрацюваннями експертів у цій області. Наприклад, Галини Миколаївни Гроссманн. Я думаю, багато хто знає про цю унікальну людину, вченого і доктора біологічних наук, яка своїми методами допомогла скинути вагу вже кільком тисячам жінок.

Сьогодні є можливість БЕЗКОШТОВНО пройти курс «6 кроків оздоровчого схуднення», який буде вести доктор біологічних наук, найкращий експерт в області схуднення – Галина Миколаївна Гроссманн. За її методикою схудли вже багато сотень тисяч жінок і, що головне, що скинуті кілограми не повертаються до них навіть через півроку і навіть кілька років!

Раніше ці енергетичні впливу були доступні тільки котрі худнуть у Галини Гроссмана індивідуально. Але Галина Миколаївна дуже хотіла, щоб про це дізналися всі. І саме тому це сильне енергетичне вплив і ви можете отримати абсолютно безкоштовно.

На цьому поки все. Якщо ви знаєте, як прибрати звисаючий низ живота швидко і ефективно, поділіться своїми методами з нашими читачами, давайте обговоримо тему в коментарях. Вважаєте статтю корисною, натисніть кнопку соц.мережі внизу. Спасибі. А зараз обіцяний бонус за увагу — корисне відео на тему.

До зустрічі в новій статті!