Як прибрати живіт чоловікові, вправи від професіоналів

Зміст статті

  • 1 Як прибрати живіт чоловікові: вправи на силу і формування м’язів
    • 1.1 Для верхнього преса
    • 1.2 Зустрічний прес
    • 1.3 Косі м’язи
    • 1.4 Для нижнього преса

faef7ccc25bfa311ad4a1d26fe99f5da Як прибрати живіт чоловікові, вправи від професіоналів

Варто прислухатися до рекомендацій інструкторів, які добре знають особливості анатомії та метаболізму чоловічого організму.

Чоловікам легше позбутися від жиру, ніж жінкам. Його м’язи більше і міцніше за природою і тому швидше набирають вагу і силу, тим самим сприяючи все більшого споживання калорій.

Наведемо приклади вправ, роблячи які регулярно і при збалансованому харчуванні, чоловіки придбають спокусливі форми виліпленого природою торсу. Починати можна без обтяжень, але по мірі звикання варто включити їх до тренування.

Як прибрати живіт чоловікові: вправи на силу і формування м’язів

І почнемо з вправ для преса

Для верхнього преса

Ляжте на підлогу. Підніміть ноги вгору, коліна розслаблені. Руки за головою. Приподнимете плечі над підлогою.

Разом з положення починайте гойдання торсу вгору, на видих, затримуючись на кілька секунд вгорі й утискуючи живіт всередину.

Роблячи вдих з вихідного положення, не торкайтеся плечима підлоги.

Повторюйте, поступово нарощуючи час до декількох хвилин.

Варіант вправи з посиленням напруги на м’язи преса.

Та ж позиція, але руки з’єднайте долоні перед собою.

Піднімаючи верх тулуба на видиху, руками тягніться між колін.

Зробіть енергійний видих, утискуючи живіт. Затримуйтеся на мить в цій позі.

Плечі весь час підняті, руки тягнуться вперед, посилюючи скорочення м’язів.

Зустрічний прес

Лягти і підняти зігнуті ноги, так щоб між стегном і гомілкою був прямий кут.

Руки на грудях або під головою, підборіддя дивиться вгору.

Одночасно качніть стегна, відірвавши сідниці від підлоги і підніміть плечі, ніби прагнете зімкнути коло. Видихніть і втягніть живіт.

Збільшуйте повторення з часом.

Косі м’язи

Ляжте, ноги зігнуті, ступні притиснуті, руки вздовж тулуба.

Підніміть плечі і голову.

Поперемінно тягніться долонями то до лівого, то до правої ступні.

Робіть вдих у середньому положенні, але плечі на підлогу не опускайте.

Для нижнього преса

Ляжте, руки під головою, ноги витягніть.

Підніміть одну ногу, потім другу, опустіть першу, потім другу. При цьому ноги не повинні торкатися підлоги, залишаючи відстань 5-10 див.

Продовжуйте так у рівному ритмі, вдихаючи на підйоми і видихаючи на повернення.

Включіть в щоденний розминку віджимання від підлоги, і тоді будуть досягнуті відмінні результати з формування щільного м’язового корсета на животі.

А щоб не доводити себе до такого стану надалі, прочитайте статтю “Правильне харчування для чоловіків” і дотримуйтесь її рекомендаціям.

Будьте здорові!

Статті на близькі теми: