Як робити ранкову зарядку, щоб не травмуватися

Зміст статті

  • 1 Для чого взагалі потрібна зарядка
  • 2 Інструкція по виконанню зарядки

7a543eb43b405a32986a42c85eadbfcf Як робити ранкову зарядку, щоб не травмуватися

Ви впевнені, що знаєте, як правильно робити ранкову зарядку, але не робите. Швидше за все, ви знаєте тільки зовнішню сторону того, як робиться зарядка, пам’ятайте пару вправ з шкільної фізкультури. А ось про те, як створити ідеальні умови для зарядки, напевно навіть не замислювалися.

З вашого дозволу почну здалеку.

Для чого взагалі потрібна зарядка

Звичайно, щоб підбадьоритися з ранку, зарядитися позитивними емоціями і енергією. Відповідно, зарядка вранці просто зобов’язана приносити задоволення, інакше сенс виконання вправ через силу, практично відсутня.

Значить, для того, щоб фізичні вправи, про яких ми говоримо, приносили задоволення, повинні виконуватися дві умови:

  • Ми повинні розуміти, для чого робимо зарядку.

Наприклад: у мене є мета в житті – я хочу підкорити Еверест і для цього мені потрібно міцне здоров’я та імунітет. Це мотивує мене на виконання фізичних вправ, які зміцнять мій імунітет і підвищать фізичні здібності організму.

  • Ми повинні робити зарядку вранці у гарному настрої та доброму фізичному стані.

Здавалося б, навіщо взагалі цей пункт було писати, адже ми і так після сну, вранці повинні бути з хорошим настроєм і фізично відпочили?

Краще згадайте, коли останній раз ви прокидалися не по будильнику, а від того, що виспалися. Напевно в неділю. Тобто один раз в тиждень. А зарядку треба робити кожен день. Отже, щоб робити зарядку задоволення, треба навчитися висипатися. Інакше, щоранку, відкриваючи через силу одне око, ви будете посилати до бісової матері ранкову зарядку і той день, коли вирішили нею займатися.

З цим розібралися, поїхали далі.

Тепер конкретно по питанню, як робити ранкову зарядку.

Інструкція з виконання зарядки

На зарядці у нас є дві основні задачі: це розім’яти суглоби і хребці, а так само трохи навантажити м’язи нашого тіла, щоб привести їх до тями і розігнати кров.

 

Після пробудження, в першу чергу просто гарненько потягніться – зробіть собі приємно. ��

Потім, не вилазячи з ліжка встаньте на «місток» і гарненько вигніть таким чином спину, нехай трохи похрускуватиме. Якщо на місток ставати поки не можете, то хоча б спробуйте (тільки не для «галочки», а для себе), раптом і правда вийде.

Розсуньте штори і відкрийте вікна, нехай свіже повітря і сонячне світло наповнюють приміщення. Сонячне світло завжди сприяє підвищенню настрою і допомагає боротися з депресією, а свіже повітря підбадьорить.

А тепер все майже так само, як у школі. Ставимо наші ноги на ширині плечей і починаємо розминатися:

  • Спочатку нахили голови вперед-назад, а потім вправо і вліво. Обертання головою проти і за годинниковою стрілкою.
  • З’єднавши кисті рук у «замок» і поставте перед собою так, щоб зап’ястя і лікті були з’єднані. Поробіть швидкі обертання цим «замком» як проти, так і за годинниковою стрілкою.
  • Розставте руки в сторони, тримаючи їх паралельно підлозі, і поробіть згинання. Потім поробіть максимально швидко, обертання передпліччя за і проти годинникової стрілки (плечі при цьому повинні залишатися паралельні підлозі).
  • Нахили тулуба. Вліво, потім вправо, вперед, назад, обертання тулубом.
  • Поприсідайте.
  • Нахиліться максимально глибоко, не згинаючи при цьому колін, і кілька разів торкніться долонями підлоги. Повторіть це два-три рази.
  • Виставте витягнуту ліву ногу в сторону, поставте на носок і поробіть обертання гомілкостопом спочатку вліво, а потім у зворотний бік.

Всі вищеперелічені руху і обертання повинні проводитися мінімум до тих пір, поки ви не почнете відчувати, що суглоб розігрівся. Ви повинні будете фізично відчути тепло в тому суглобі, над якою працюєте.

Тепер зробіть віджимання. Кількість віджимань строго індивідуально. Для міцних молодих хлопців можна зробити і 30 і 40. Для дівчат може бути достатньо 5 або 10. Для тих, хто віджиматися поки не вміє, раджу хоча б намагатися віджатися. Раніше чи пізніше у вас обов’язково вийде.

Єдине АЛЕ – не треба перенапружуватися. Ваше серце тільки що відпочивало, поки ви спали, і різко змінювати темп його роботи не варто. Про користь віджимань я вже писав і тим, хто не читав, рекомендую цю статтю.

До речі, амбітним людям, охочим підвищених навантажень, раджу почитати статтю, в якій у загальних рисах я розповідав, як робити ранкову зарядку по-армійському. Читайте тут.

Якщо дозволяє погода, час та інші фактори, то закінчити свою ранкову зарядку можна легкої пробіжкою на свіжому повітрі. Для любителів тренажерів підкреслюю, що пробіжки набагато корисніше, хоча б за рахунок того, що ви будете дихати там свіжим повітрям. До того ж, пробіжка на свіжому повітрі – це емоційна розрядка – зміна обстановки і відповідно, зміна емоцій.

Якщо ж бігати лінь (що не є добре) чи немає можливості, то переходьте до водних процедур. Це може бути контрастний душ, обливання водою та інше. Найпростіше – це після душу розтерти тіло махровим рушником. Такий міні-масаж.

І остання, загальна рекомендація до того, як проводити ранкову зарядку і робити це з задоволенням.

Робіть все з посмішкою на обличчі. Потягуйтеся, стаєте на місток, і розминаючи руки – посміхайтеся. Усмішка – дуже важливий елемент гарного настрою, доброго самопочуття та гарного життя. Про це, до речі, я теж написав нещодавно тут.

І раз вже ви вирішили робити ранкові зарядки, напевно ви зацікавитесь статтями, які безпосередньо відносяться до вашому здоров’ю та здоров’ю ваших рідних і близьких: про те, наскільки насправді шкідливий кальян, про шкоду пива і про те, яким має бути правильне харчування.

Читайте zdoru.ru і будьте здорові! ��

Статті на близькі теми: