Як тренувати серце щоб не нашкодити

40f95f06f4bd2c133fc9d6746b4c6563 Як тренувати серце щоб не нашкодити

Раніше я майже не займався ніяким спортом – пішки до машини і назад. Зараз у мене виникли проблеми з серцем, хочу поміняти спосіб життя. Як приступити до занять так, щоб не нашкодити здоров’ю?

Якщо все життя ви прожили в режимі гіподинамії і ваше серце відвикло від навантажень, що починати будь-які заняття спортом потрібно дуже обережно. В ідеалі бажано обговорити програму фізичних вправ з лікарем, але я розумію, що в наших умовах це складно. Тому дам деякі загальні рекомендації, яких потрібно дотримуватися людям, що мають проблеми з серцево-судинною системою.

Основні принципи тренування серця

  • Упор повинен бути зроблений на аеробні навантаження невеликої або помірної інтенсивності. До них відносяться ходьба в середньому темпі, легкий біг, катання на лижах чи велосипеді, плавання, танці, аеробіка;
  • Важливий принцип – «поспешайте повільно». Тобто не потрібно відразу різко прагнути до великої кількості повторів або довгих дистанцій. Пам’ятайте, що краще витратити більше часу на виконання однієї вправи якісно, ніж виконати десять різких рухів за кілька хвилин. Збільшуйте навантаження на серце поступово, не прагнете до рекордів – адже ви займаєтеся заради здоров’я, а не заради змагань;
  • По можливості займайтеся на свіжому повітрі. Годинна прогулянка в парку для серцевого м’яза набагато корисніше 10-хвилинного бігу на доріжці в спортзалі або вздовж вулиці;
  • Навчіться отримувати задоволення від своїх занять. Займаючись танцями під гарну музику або прогулюючись з лижними палицями (скандинавська ходьба) по лісовій стежині, ви принесете собі більше користі, ніж якщо будете щоранку виконувати гімнастичні вправи з-під палиці. Позитивні емоції – важлива складова оздоровлення;
  • Враховуйте і інші свої проблеми зі здоров’ям. Наприклад, біг, навіть легкий зашкодить хворих суглобів та хребту через створюваної на них навантаження і одержуваних струсів. В цьому випадку віддайте перевагу швидкій ходьбі або плавання;
  • Слідкуйте за своїм диханням – воно не повинно зриватися, бути ритмічним і не занадто глибоким.

Тепер, знаючи як тренувати серце, ви можете нарешті приступити до його зміцнення. Головне розуміти, що без тренування серця, кожна людина ризикує зіткнутися з безліччю захворювань, пов’язаних зі слабкістю серця.

Тренуйте серце і будьте здорові!

Косков Р. С.


Статті на близькі теми: