Знизити холестерин: найдоступніші способи

90a8a06d055720e86779165f6c86604d Знизити холестерин: найдоступніші способи

Слово «холестерин» нас лякають лікарі, статті в інтернеті і програми по телебаченню. Давайте розберемося, чи так він страшний і потрібен організму?

Холестерин – це ліпід, органічне з’єднання, досить схоже на жир, який знаходиться в жовчі. Печінка виробляє його з сировини, яку отримує з продуктів харчування. А потім він надходить у жовч. Холестерин необхідний нашому організму, але тільки в дуже малій кількості. Що ж буде, якщо він істотно перевищить свою норму?

Він почне накопичуватися на стінках кровоносних судин. В результаті погіршується кровопостачання, може розвинутися атеросклероз. Постраждають не тільки судини, але і сухожилля, суглоби. А головною небезпекою є інфаркт.

Як же уникнути цих проблем?

Звичайно, слід обмежити вживання жирних продуктів тваринного походження – ковбаси, копченості, жирне м’ясо.

Обов’язково треба вживати достатньо вітаміну Е. Цей вітамін сильний антиоксидант. Він запобігає утворенню жирових бляшок. Міститься в кропі і петрушці, печінки і молоці, горіхах, капусті.

Вітамін В3 міститься в м’ясі, горіхах, сушених грибах, рибі, хлібі грубого помелу, і допомагає знизити в крові рівень холестерину. Якщо не вистачає вітамінів В6 і В12, це загрожує виникненням ішемічної хвороби серця. Вони містяться в яєчному жовтку, квасолі, м’ясі, сирі і морепродуктах.

Ризик виникнення атеросклерозу допомагають запобігти омега-3 жирні кислоти. Риб’ячий жир – головний постачальник цих кислот. Ці важливі кислоти захищають від запалень і допомагають запобігти утворенню тромбів. Вживати кислоти можна у вигляді добавок або продуктів – лляного насіння ріпаку.

Дуже корисний зелений чай. У ньому містяться речовини, що перешкоджають виникненню атеросклерозу. Чай допомагає привести холестерин в норму.

Часник теж знижує рівень холестерину в крові. Найкраще вживати сирий часник подрібнений. Можна додавати в салати або до м’ясних страв.

Крім вживання корисних продуктів, які виводять холестерин, слід збільшувати рухову активність, яка так само сприяє зниженню холестерину в крові. Займіться будь-яким спортом, просто робіть ранкову гімнастику, але щодня, або гуляйте не менше двох годин кожен день.

І ще, якщо ви турбуєтеся за своє здоров’я, доведеться кинути палити. Ця звичка сприяє звуженню артерій, що призводить до підвищення холестерину.

Знизити холестерин і підтримувати його в нормі можна, якщо дотримуватися всіх цих порад.

Вас також зацікавлять статті про користь спецій і про середземноморської дієти, почитайте і не пошкодуєте. ��

Сайт Здоровий Спосіб Життя бажає всім своїм читачам міцного здоров’я і процвітання!

Статті на близькі теми: