Сніданок на швидку руку – рецепти швидкого сніданку

8fc2328a85186330f6a7a39dbadaf684 Сніданок на швидку руку – рецепти швидкого сніданку

Пропонуємо вам велику кількість рецептів швидкого сніданку. Сніданок на швидку руку допоможе вам зарядитися енергією на весь день і витратити мінімум часу на приготування.

Часто, бажаючі схуднути, відмовляються від ранкового прийому їжі. І дарма, сніданок дуже важливий для здорового харчування. Як правило, 30% споживаної їжі на добу повинно припадати на дієтичний сніданок. Рецепти настільки різноманітні, що кожен зможе знайти те, що йому підходить. Відсутність сніданку, може бути причиною кількох зайвих кг. Люди, які з ранку повноцінно поїли не переїдають протягом дня. Сніданок повинен містити всі важливі елементи, щоб зарядитися енергією. Інакше, людина буде відчувати млявість протягом всього дня. Вранці організм має потребу в білках і правильних вуглеводах. Все це міститься в гречці, геркулесі, яйцях, сирі, сирі, м’ясних продуктах. Вживаючи на сніданок білки, людина ще довго буде відчувати почуття ситості.

Сніданок на швидку руку

Є кілька варіантів швидких сніданків.

Варіант № 1: Потрібно зварити 2 яйця. Бажано круто. Намазати на цільнозерновий хліб тонкий шар масла.

Варіант № 2: На сніданок цілком достатньо буде приготувати тарілку не солодких цільнозернових пластівців, із знежиреним молоком. Також не завадить з’їсти зелене яблуко.

Варіант № 3: Можна просто приготувати кашу з вівсяних пластівців. Не варто купувати вівсянку з різними добавками. Краще самим додати в кашу шматочки фруктів. Також у кашу можна додати ложку меду.

Сніданок на швидку руку з яєць

Вживаючи яйця під час сніданку, людина запасається білками. Тому яйця — відмінний продукт для ранкового прийому їжі. Можна зробити омлет з додаванням кольорової капусти. Чудовим сніданком буде яєчня з курячою грудкою і листям салату. Також можна зварити 2 яйця і зробити салат з овочів.

Пісний сніданок

Для тих, хто не хоче наїдатися з ранку, але при цьому бажає спокійно дочекатися обіду, не відчуваючи почуття голоду, відмінно підійдуть горішки і фрукти. Горіхи — калорійний продукт, але якщо з’їсти кілька штук, то фігурі вони не зашкодять. А ось зарядять енергією надовго. У додавання до горішкам можна запекти яблуко з медом. Або приготувати фруктовий салат і додати в нього горішки. Заправити салат можна натуральним йогуртом. Відмінно поєднуються такі продукти, як грейпфрут і мигдаль.

Молочний сніданок

Є кілька варіантів приготування молочних сніданків. Наприклад:

склянка ряжанки і одне зелене яблуко;

знежирений сир, в який можна додати фрукти або ягоди;

вийде відмінний сирок, якщо в знежирений сир додати йогурт і змішати за допомогою чоппера.

Сніданок з чаєм

На сніданок можна випити чай без цукру. При бажанні можна додати в нього молоко. З’їсти тост з хліба з висівками з невеликим шматочком сиру. Замість висівкового хліба з сиром можна зробити бутерброд із чорного хліба і сиру з зеленню. Також висівковий хліб можна замінити на житній з додаванням білого м’яса курки.

Вівсянка на сніданок

4e2de414793459026614aa4988fca5c8 Сніданок на швидку руку – рецепти швидкого сніданкуВівсяна каша — самий корисний варіант для сніданку. У неї можна додати різні продукти за смаком. Такі як горішки, ягоди, сухофрукти, мед, вершки, шматочки фруктів.

Солодкий сніданок

Кращий час для поїдання солодкого — ранок. Калорії, отримані з ранку, спалюються на протязі дня. Завдяки цьому, людина, яка їсть солодке під час сніданку, не поправляється. Але не варто накидатися на торти. Солодкий сніданок теж повинен бути корисним. Наприклад, кукурудзяні пластівці можна додати йогурт або молоко з ягодами.

Збалансований сніданок на швидку руку

На сніданок можна зварити курячу грудку і зробити овочевий салат. Також на сніданок відмінно підійде куряча грудка зі свіжим огірком. Можна з’їсть половину грейпфрута і приготувати бутерброд з м’ясом. Воно не повинно бути жирним.

Смузі

Снідати смузі, останнім часом стало дуже модним. Можна зробити овочеве або фруктове смузі. Для його приготування потрібно додати в кефір або йогурт будь-які овочі або фрукти. Потім збити всі інгредієнти за допомогою блендера. В отримане блюдо можна додати вівсяні пластівці.

З мюслі

Для бажаючих схуднути, можна приготувати смачний дієтичний сніданок з мюслі. Але в магазинних варіантах дуже багато калорій. Краще всього приготувати мюслі в домашніх умовах. Тим більше що зробити це дуже просто. Різні пластівці потрібно просто злегка прожарити на сковороді. Отримані хрусткі мюслі залити знежиреним молоком або йогуртом. Можна залити кефіром. При бажанні додати шматочки фруктів і горіхів.

Фруктовий салат

Фруктовий салат — це шедевр для сніданку. Можна поєднувати будь-які фрукти. Рекомендується додавати грейпфрут, так як він спалює жир. Також варто додати авокадо. Завдяки йому відчуття ситості збережеться надовго.

Кава і шоколад

Любителям кави і шоколаду не варто відмовлятися від цих продуктів. Звичайно, якщо несолодкий кави. Найкраще додати в нього корицю. А вміст какао в шоколаді повинно бути не менше 70%.

Корисний сніданок на швидку руку – запіканка з брокколі

Брокколі — продукт, який люблять далеко не всі. Але якщо приготувати цю капусту в яєчної запіканці, то вона мало кого залишить байдужим. Як приготувати дієтичний сніданок з брокколі? Для його приготування знадобиться:

Інгредієнти:

броколі — 300 гр

яйця — 5 штук

молоко — 100 мл

петрушка

сир моцарелла — 100 гр

сіль і спеції

9928107873b51de07148d1a0900b0686 Сніданок на швидку руку – рецепти швидкого сніданкуПриготування:

Для початку необхідно розділити броколі. Поварити 5 хвилин на середньому вогні. Блендером необхідно збити яйця з молоком. Моцарелу потрібно нарізати на маленькі шматочки. Зелень порубати. У горщик для випікання потрібно викласти остигнула брокколі. Горщик попередньо змастити олією. Додати зелень і моцарелу. Все це потрібно залити яєчною сумішшю. До верху заливати не варто, так як в процесі запікання запіканка буде підніматися. Запікати в духовці близько 25 хвилин. Температура повинна бути 180C. Це не тільки корисний, але і смачний сніданок.

Швидко готуємо сирники на сніданок

Сирники, які зазвичай готують мами і бабусі дуже калорійні. Але можна приготувати більш легкий варіант сирників, використовуючи замість цукру стевію. Такі сирники відмінно підійдуть для сніданку.

250 гр сиру, 1 ст. л. йогурту, яєчний жовток і сироп стевії перемішати у блендері. В отриману суміш потрібно додати ванілін на кінчику ножа і 1,5 склянки висівок. Ще раз всі переміщати. Далі треба взяти силіконову форму для мафінів і викласти в неї масу на 1/3. Запікати 30 хвилин в розігрітій до 180 C духовці. Тепер потрібно приготувати соус з йогурту і лимона. Для цього потрібно змішати 2 ст. л. йогурту, цедру лимона і сироп стевії. За бажанням, можна прикрасити сирники шматочками фруктів і ягодами.

Персиковий смузі

Смузі — чудовий дієтичний сніданок. Для його приготування потрібно взяти лише кілька фруктів, натуральний йогурт, мед і насіння льону. З фруктів можна взяти авокадо, персик і нектарин. Фрукти необхідно вимити. Прибрати кісточки. З авокадо зчистити шкірку. Поставити фрукти в морозилку на 2 години. Після цього, фрукти потрібно покласти в чашу блендера і залишити хвилин на 15. Додати йогурт і перемішати. Якщо потрібно , додати трохи води. Збити блендером. Тепер можна додавати насіння льону і перемішати. Отриманий смузі розкласти по келихах і полити медом.

Швидкі вівсяні оладки на сніданок

Почати приготування цих оладок доведеться ще з вечора. Але зате вранці можна приготувати дуже смачний сніданок. Отже, 6 ст. л. вівсяних пластівців дрібного помелу і висівки потрібно залити водою і залишити на ніч. Вранці додати розім’яту банан, 2 ст. л. борошна, корицю і сіль за смаком. Сковороду для запікання змастити олією.

Швидкий варіант сніданку – яйця в помідорах

Мікрохвильовка — незамінна помічниця на кухні. З її допомогою можна приготувати різні смачні страви. Наприклад, яйця в помідорних кошиках. Для приготування цієї страви знадобиться: великий помідор, сіль, перець і зелень.

Приготування:

cc72762574d91cc42a80b97c1aa9caf5 Сніданок на швидку руку – рецепти швидкого сніданкуПомідор потрібно розрізати вертикально і видалити м’якоть ножем. На тарілку для мікрохвильової печі покласти половинки помідорів. В окрему чашку розбити яйця. Додати сіль і перець за смаком. Все перемішати і вилити в половинку помідора. Зверху можна посипати зеленню. Готувати близько 5 хвилин. Час приготування залежить від конкретної моделі мікрохвильовки.

Швидкий сніданок – сирний пудинг

На сніданок можна приготувати дуже смачний сирний пудинг. Для його приготування знадобиться:

Інгредієнти:

сир — 0,5 кг

крупа манна — 150 гр

молоко — 350 мл

яйця — 4 шт.

цукор — 50 гр

масло вершкове — 50 гр

ванілін

цедра лимона

ізюм

Приготування:

Зварити кашу з манної крупи. Варити близько 10 хвилин. Дати каші охолонути. Сир розтерти з жовтками. Додати ванілін, цедру, родзинки і зварену манку. Все ретельно перемішати. Збити білки блендером. Додати цукор і продовжувати збивати, поки не вийде пружна піна. Цукор повинен розтанути. Додати білки в сирну масу. Форму для випічки змастити маслом і викласти в неї масу. Випікати на помірному вогні, поки не з’явиться рум’яна кірочка.

Сніданок на швидку руку – ягідне парфе

a7643fe55bb35b55e36340b6f12ada62 Сніданок на швидку руку – рецепти швидкого сніданкуДля приготування парфе потрібно 1,5 пачки натурального йогурту, ванілін на кінчику ножа і 5 ягід полуниці збити в блендері до кремоподібної консистенції. Викласти отримане парфе 2 склянки шарами.

1-ий шар: столова ложка мюслі

2-ий шар: ¼ склянки будь-яких свіжих ягід

3-ій шар: 2 столові ложки крему

4-6 шар: так само як і 1-3

Зверху можна прикрасити ягодами.

Швидкий сніданок – пшоняна каша з медом

Багатьом відомо, що каші – ідеальний продукт для сніданку. Для приготування пшоняної каші знадобиться:

Інгредієнти:

пшоняна крупа — 1 ст.

очищена гарбуз — 300 гр

молоко — 3 ст.

мед — 2 ст. л.

сіль — ¼ ч. л.

Приготування:

Крупу промити. Гарбуз дрібно нарізати. Викласти гарбуз і пшоно у вогнетривкий посуд. Молоко підігріти і додати в нього мед. Посолити. Молочною сумішшю потрібно злити пшоно. Молоко має тільки прикривати суміш. Кашу поставити в мікрохвильовку. Встановити потужність 300 Вт. Молоко слід підливати в кашу, так як воно буде вбиратися.