У яких продуктах міститься магній

Зміст

  • Продукти, що містять магній в надмірній кількості
  • Добова потреба людського організму в магнії
  • Наслідки нестачі магнію в організмі
  • Деякі люди замислюються про те, на скільки важливо людині щодня отримувати добову дозу цілого комплексу вітамінів і мінералів. Від цього залежить стабільна робота не тільки окремих органів, але і цілих систем організму. Не є винятком і такий необхідний мікроелемент, як магній. Дефіцит в їжі даного мінералу може призвести до катастрофічних наслідків для здоров’я людини. Щоб заповнити добову дозу магнію, що вимагається організму, слід запам’ятати найменування продуктів харчування, що містять магній в максимальній кількості. Так в яких продуктах міститься магній?

    4564f79000838e4d3954a6f7343cf64b У яких продуктах міститься магній

    Продукти, що містять магній в надмірній кількості

    Кожна людина, що прагне до здорового способу життя, намагається повноцінно сформувати свій раціон харчування. Для цього він вибирає продукти, які можуть протягом дня поповнити організм всіма життєво важливими речовинами. Щоб задовольнити потребу організму в магнії, потрібно пам’ятати про одинадцяти основних продуктах, в яких кількість цього мікроелемента просто зашкалює.

    Що містить магній?

    • Квасоля. Даний вид бобових культур містить у своєму складі достатню кількість магнію. Якщо щодня з’їдати 100 грамів вареної квасолі, то організм буде забезпечений 63 мг магнію.
    • Насіння соняшника. Містять велику кількість магнію. Вживати їх можна в будь-якому вигляді. Хтось віддає перевагу запашні зернятка, а люди, які проживають у сільській місцевості, часто вживають насіння в сирому вигляді, вживаючи їх прямо з капелюшка сонячного рослини. У будь-якому випадку продукт однаково корисний, і від термічної обробки кількість магнію не знижується. Також насіння можна замінити халвою.
    • Насіння гарбуза. Ця величезна ягода містить усередині себе багато магнію, так як в її насінні міститься надмірна кількість цього мінералу. На 100 грамів продукту доводиться 534 мг магнію. Звичайно ж, даний продукт може припасти до смаку не кожному із-за специфічного присмаку, але все ж, хоча б у невеликій кількості вживати гарбузове насіння потрібно.
    • Сушені фініки. Також здатні поповнити організм магнієм. Калорійний Продукт, смачний і дуже корисний.
    • Арахіс. Є насінням всім відомого рослини. Тому природа заклала в ньому величезна кількість вітамінів і мінералів. Магнію в ньому також вдосталь — 185 мг на 100 грам продукту.
    • Шпинат. Порівняно з іншими продуктами в ньому всього лише 85 мг магнію на 100 грам зеленої маси, але все ж він відіграє велику роль у поповненні потреб організму в забезпеченні магнієм. Рекомендується до вживання людям, що знаходяться на дієтичному харчуванні.
    • Насіння кунжуту. Вони мають у своєму складі 351 мг магнію на 100 грамів маси. Дуже смачні, ситні і маслянисті. Єдиним мінусом цього продукту є його вартість.
    • Кедрові горіхи. Для мешканців Західної та Центральної частини Росії практично вони недоступні через відсутність даних видів дерев. Всі ж люди, що проживають в Сибіру і на Далекому Сході, можуть поповнити свій раціон корисними кедровими горіхами. В них міститься 351 мг магнію на 100 грам продукту.
    • Мигдаль. Даний східний горіх містить 301 мг магнію в 100 грамах загальної маси. Вважається лідером серед продуктів, у яких найбільший вміст магнію.
    • Волоські горіхи. У порівнянні з іншими горіхами мають знижене кількість магнію в своєму складі — 169 мг на 100 грам ядер волоського горіха.
    • Пшеничні висівки. Цей продукт очолює рейтинг їжі, найбільш насиченою магнієм. Вживши 100 грам пшеничних висівок можна отримати 611 мг цього життєво необхідного мікроелемента. Крім того, пшеничні висівки нормалізують роботу шлунково-кишкового тракту, насичують організм вітаміном Е і приводять в норму вуглеводний обмін речовин.

    c0f264da0eaeef5cddce98c6580012d3 У яких продуктах міститься магній

    Якщо стабільно додавати в свій раціон такі продукти харчування, то можна повністю усунути недолік магнію.

    Добова потреба людського організму в магнії

    Для нормальної роботи функцій організму кожній людині потрібна певна норма магнію, яка надходить разом з їжею. Потреби кожного організму індивідуальні, але все ж можна виділити середню добову норму:

    • Чоловікам віком до 30 років потрібно 400 мг магнію на протязі доби.
    • Після 30 років добова потреба в магнії збільшується, і повинна бути не менше 420 мг.
    • Жінкам до 30 років рекомендується щодня вживати разом із їжею 310 мг магнію.
    • Коли вік жінки переступив межу в 30 років, потреба в магнії зростає до 320 мг на добу.
    • Для дитячого організму потреба в добовій нормі магнію залежить від віку малюка, ваги і раціону харчування. Як правило, норма узгоджується з лікарем педіатром, у якого спостерігається дитина.

    49145ad59c8eac999a9ec4dabb2c1779 У яких продуктах міститься магній

    Наслідки нестачі магнію в організмі

    Магній відіграє ключову роль у формуванні сполучної тканини організму. Даний вид тканини знаходиться в кожній системі органів. Практично у всіх випадках, нестача магнію в організмі призводить до порушень розвитку, освіти патологій, а також до ряду серйозних проблем зі здоров’ям. Найбільш поширені наслідки дефіциту магнію:

    • Викривлення хребта. Через нестачу магнію сполучна тканина, що знаходиться між хребцями, формується в недостатній кількості або ж занадто слабка по своїй структурі. У підсумку, хребет не витримує навантаження маси тіла. Це призводить до його викривлення.
    • Пролапс мітрального клапана. Ця ділянка серцевого м’яза також складається з великої кількості сполучної тканини. Недолік магнію прямо пов’язаний зі слабкими стінками перегородок мітрального клапана. Найбільш часто від цього захворювання страждають підлітки, коли організм інтенсивно розвивається, а мікроелементів на формування тканин не вистачає.
    • Варикозне розширення вен. Магній входить до складу речовин, які відповідають за міцність судин. При нестачі магнію на тілі людини з’являються без усякої причини, або ж зовсім невеликого натискання — синці. Вени стають слабкими, з’являється венозна сітка. Особливо це робиться вираженим на нижніх кінцівках.
    • Нервові розлади. Магній, поряд з іншими мінералами, формує ефективну взаємодію центральної та периферичної нервових систем. Коли в організмі достатня кількість магнію, людина бадьорий і активний, швидко мислить, без зусиль справляється з найскладнішою роботою. При нестачі магнію картина стає прямо протилежною. З’являється дратівливість, постійна втома, сонливість. Можуть розвиватися нервові тики, а також інші захворювання нервової системи.

    fc54a6477127e37eed20f5a84edfbe21 У яких продуктах міститься магній

    Таким чином, потреба людського організму в магнії складно переоцінити. Адже це життєво важливий мікроелемент, що забезпечує нормальний розвиток організму.