Чому постійно хочеться спати

Сонливість зазвичай з’являється як реакція організму на фізичне перевтома або зайву психічну навантаження. Але якщо цей стан не залишає вас надовго, знижуючи щоденну активність, варто почати пошук його причин для того, щоб їх усунути. Розглянемо, чому постійно хочеться спати і коли сонливість виходить за межі норми.

Причини

Медики виділяють кілька головних причин, по яких може виникати зайве бажання сну:

  • Фізична та психологічна перевтома. У цьому випадку слабкість виправдана зовнішніми факторами і не говорить про проблеми зі здоров’ям.
  • Недостатність кисню, що потрапляє в кору головного мозку.
  • Превалювання гальмівних реакцій над збудженням центральної нервової системи, пов’язане з вживанням токсичних медичних або інших препаратів.
  • Черепно-мозкові травми або вроджені патології центрів мозку, що відповідають за сон.

  • Ендокринні порушення.
  • Хвороби внутрішніх органів, що провокують скупчення в крові речовин, що припиняють активність кори головного мозку.

Крім цього, зайва сонливість настає внаслідок звичайних життєвих обставин. Деякі з них:

  • Вимушена відсутність сну протягом тривалого часу призводить до автоматичної активізації гальмівної реакції мозку.
  • Перевантаження тактильних і больових рецепторів, а також слуху і зору провокує можливість впадання в транс, що характеризується зміною коротких хвиль кори довгими, які спостерігаються в період швидкої фази сну. Примітно, що саме цим користуються фахівці при введенні людини в гіпноз.
  • Після прийому їжі тягне на сон у зв’язку з тим, що кров з мозкових центрів відтікає до шлунка, печінки, підшлункової залозі, жовчному міхуру для більш активного травлення. Так, в цей час кора головного мозку страждає від нестачі кисню, що веде до гальмування її активності.
  • Недосипання. Добова норма нічного сну для дорослої людини становить 7-8 годин. Якщо в силу обставин вам не вдалося як слід виспатися вночі, уникнути сонливості вдень буде досить важко. Якщо ж такий графік буде тривати протягом декількох днів, хилити в сон буде постійно, а отже, ситуацію слід негайно виправити, адже організм працює на знос.
  • Стреси. Тривала психологічна навантаження викликає цілком адекватну фізіологічну реакцію у вигляді сонливості. Цікаво, що на перших порах стрес сильно збуджує нервову систему, але, врешті-решт, виводить її з нормального функціонування, виснажуючи надниркові залози, що виробляють адреналін і кортизол.
  • Вагітність. Вагітним постійно хочеться спати, і це цілком нормальна реакція організму на гормональні зміни, токсикоз і внутрішню перебудову організму. Більше того, в останньому триместрі гормональний фон сприяє гальмуванню функціонування кори головного мозку, ведучи до денної сонливості.

Що робити

Залежно від причин позбутися сонливості можна самостійно або за медичною допомогою.

У більшості випадків постійно хочеться спати вдень в силу причин, усунути які не складає труднощів. Необхідно:

  • Покращити освітлення приміщення, де ви перебуваєте більшу частину дня. Якщо природним способом цього зробити не вдасться, поставте лампу денного світла довжиною хвилі 420 нм. Крім цього, вранці намагайтеся відразу відкрити штори або включити у спальні світло: перші хвилини після пробудження сильно впливають на весь наступний день: чим активніше для мозку буде початок, тим менше млявими будете почувати себе до вечора.
  • Ранковий душ, зарядка, швидке (але не різке) прокидання. Ці елементи звичайного здорового способу життя допоможуть позбутися сонливості, адже сприяють поліпшенню циркуляції крові і, відповідно, припливу кисню до кори мозку.
  • Аналіз власних природних біоритмів і впорядкування у відповідності з ними розпорядку дня. Для нормальної щоденної активності дуже важливо вловити зручне для вашого організму час сну їжі і роботи.
  • Денний сон також може бути незамінним засобом від сонливості. Він необхідний після сильної психічної або фізичної навантаження, адже сприяє відновленню нервової системи. При цьому не обов’язково спати дві-три години: для припливу бадьорості достатньо буде навіть 15-хвилинного дрімота.
  • Тонізуючі напої: зелений або чорний чай, кава. З цими засобами не варто переборщувати, але вони відмінно справляються зі слабкістю.
  • Харчування правильними продуктами. Є блюда, здатні активізувати організм або приспати його. До перших відносяться риба і морепродукти. Овочі: томати, спаржа, болгарський перець, і фрукти: грейпфрут, ківі, яблука.
  • Масаж мочок вух і пучків пальців, де знаходиться безліч акупунктурних точок, натискання на які активізують певні центри організму.
  • Чисте повітря в приміщенні і температура не вище 21°C сприяє оптимальному кількості кисню в повітрі, що веде до активності мозку.
  • Якщо болить голова і хочеться спати перед дощем або різкою зміною погоди, є ймовірність метеозалежності, яка буває проявом вегето-судинної дистонії. У разі зниженого тиску як супроводжуючого симптому варто проконсультуватися з терапевтом. Крім цього, якщо немає сил, і весь час хочеться спати протягом трьох тижнів, варто негайно звернутися до лікаря.