Гречана дієта для схуднення – відгуки, меню

dd7cd35d713b4b728c165b428e0b510d Гречана дієта для схуднення   відгуки, меню

Детальний опис гречаної дієти для схуднення: загальні принципи, кілька порад, відгуки і приклад меню.

Кожна жінка бажає виглядати струнко й привабливо, тому дуже часто доводиться вдаватися за допомогою до різних дієт. Однією з найбільш популярних і ефективних дієт вважається «Гречана дієта».

Даний вид дієти полягає у використанні одного і того ж продукту на протязі всіх днів дотримання дієтичного курсу харчування. Завдяки цій дієті можна швидко і легко скинути від 10 – ти до 12 – ти кілограмів.

«Гречана дієта сприяє нормалізації ваги, тому якщо Ваша вага в нормі і відповідає Вашому зростанню, більше Ви не схуднете. А якщо у Вас все – таки є зайві кілограми, наприклад, після того, як Ви народили дитинку або гарненько відзначили свята. Це дуже проста, але ефективна дієта допоможе Вам скинути вагу, при цьому, Вам не доведеться постійно голодувати.

Нехай і гречана дієта для схуднення досить ефективна, деяким людям, які вже випробували багато дієти, може здатися дивним, що меню цієї дієти включає гречану крупу, так як в 100 грамах цього сухого продукту міститься 29 калорій. Це можна пояснити так, справа в тому, що грека у вареному вигляді ситна, в гречаній крупі міститься білок у великій кількості і мало вуглеводів, які погано засвоюються в організмі з—за (гречаних волокон). Крім цього в гречаній крупі містяться вітаміни групи В, завдяки цим вітамінам під час дотримання дієти не трапляються нервові зриви, а також вітаміни групи В чудово впливають на нігті, шкіру і волосся. Також в гречці міститься чимала кількість кальцію, йоду, цинку, кобальту, міді, нікелю, фосфору, яблучної кислоти і багатьох інших корисних елементів, що організм засвоює швидко і легко. А ще в гречаній крупі містяться вітаміни Р і РР.

Гречка також багата клітковиною, у цій крупі клітковини міститься більше, ніж в рисової, пшоняної та вівсяній крупі. Ось саме усіма перерахованими вище плюсами і можна повністю виправдати вибір, який зроблений дієтологами на користь гречаної крупи для дієти. У той період часу, як Ви будете дотримуватися цю дієту, будуть надходити в організм вітаміни, поживні речовини, так як в гречці їх міститься дуже багато і завдяки цьому організм буде нормально функціонувати. «Гречана дієта» вважається простою, швидкою і до того ж Вам не доведеться багато витрачатися. Завдяки цій дієті Ви зможете скинути 5 кілограмів за 7 днів. Але, на жаль, дієти дотримуватися не можна протягом довгого часу і обов’язково потрібно робити перерву.

Також є ще один варіант «Лікувальної гречаної дієти», він вважається більш м’яким. Дотримується така дієта також не більше 7 – ми днів. Завдяки даному дієтичного харчування можна скинути 3 кілограми зайвої ваги, а ще можна очистити судини. Якщо під час дотримання жорсткого виду гречаної дієти Ви відчуєте нервове перенапруження і тяжкість, тоді перейдіть просто на лікувальний вид дієти. А ще можете один тиждень дотримуватися сувору дієту, а тиждень м’яку.

Які можна вживати продукти під час дотримання гречаної дієти для схуднення

Як і багато інші дієти, гречана дієта полягає у використанні одного і того ж продукту, тобто – гречаної крупи, кількість вживання гречки не обмежується. Перед приготуванням каші, потрібно гарненько помити гречану крупу, потім залити її 2 склянками гарячої води. Гречка у воді залишають на всю ніч, це робиться для того, щоб крупа гарненько розбухла і для того щоб в гречці збереглися всі корисні речовини і вітаміни.

У гречаній крупі міститься багато складних вуглеводів, які важко засвоюються в організмі, з-за чого ситість відразу після їжі Ви можете не відчути. Для того щоб каша була смачніше, можете додати соєвий соус, але тільки в невеликій кількості, а найголовніше, щоб не нашкодити результату, намагайтеся купувати несолоний соус. Також меню дієти включає кефір 1% жирності, в день необхідно випивати 1 літр даного молочного напою, а ще за бажанням можете кефір додавати в гречану кашу. Можна протягом дня пити мінеральні води, тільки негазовані і зелені чаї без додавання цукру.

Останній прийом їжі не повинен бути за 4 години до сну, але якщо за цей час у Вас прокинеться жахливе відчуття голоду, можете випити склянку кефіру, але тільки обов’язково розбавте його водою. Під час дотримання суворої дієти дозволено їсти фрукти, крім винограду і бананів, також можна пити нежирний йогурт не більш – 150 грам. Звичайно, така дієта може бути менш ефективною, але переносити її набагато легше, так як з фруктами в організм буде надходити глюкоза.

Які не можна вживати продукти

«Гречана дієта для схуднення, виходячи з меню, як і писалося вище, вважається дуже суворою. Під час дотримання дієти необхідно готувати гречану кашу тільки на воді, не можна додавати спеції, сіль, цукор і масло. Чимало важливий момент – це вихід з дієтичного харчування. Після дієти на першому тижні Вам потрібно бути обережними з жирними, борошняними та смаженими стравами, намагайтеся дотримуватися більш легкої їжі.

Також намагайтеся менше вживати сіль, щоб в організмі не стала затримуватися рідину і не утворилися набряки. Для закріплення результату, якого Ви досягнете необхідно раціонально харчуватися. Завдяки такому харчуванню Ви утримаєте свій новий вагу, а також можливо скинете ще пару кілограм. Якщо Вам захочеться ще раз пройти курс гречаної дієти, тоді почекайте 1 місяць, а потім знову дотримуватися дієти.

Приклад меню гречаної дієти

І так для того щоб приготувати гречку Вам слід залити киплячою водою, потім потрібно поставити ємність з гречаною крупою на ніч в сторону щоб вона гарненько настоялася. Каша кушается на протязі всього дня. Можна пити кефір, який містить 1% жирності, але не більше 1 літра в день. Якщо Ви дотримуєте всі суворі правила, передбачені дієтою, тоді постарайтеся не пити кефір, а 2 дні їсти тільки гречану кашу, якщо буде дуже важко, можете додати чорнослив або курагу, але не більше 2 – х штук.

Що стосується сухофруктів, їх можна просто їсти або додавати в кашу. Завдяки цим продуктам Ви забезпечите надходження в організм вітамінів, глюкози для того щоб добре харчувався мозок і клітковину для гарної роботи кишечника. Також дозволено їсти несолодкі фрукти, але в обмеженій кількості, а точніше не більше 2 – х штук, також можна їсти капустяний салат і зелень. Дозволено пити воду з медом, для цього в склянку води додається одна чайна ложка меду і виходить медовий напій.

Меню лікувальної гречаної дієти

  • на сніданок можна їсти гречку без додання приправи і солі. Також можна їсти знежирений сир або йогурт, але не більше – 125 грам, ще можна додати сир твердий – 2 шматочки;
  • обід повинен складатися зі свіжого салату. Для приготування салатного страви потрібно використовувати зелені овочі. Також можна з’їсти 100 грам пісної вареної телятини;
  • на полуденок можна випити нежирний йогурт – 125 грам небудь з’їсти 1 яблуко;
  • вечеря повинна складатися з гречаної каші. У кашу можна додати овочі і соєвий соус в невеликій кількості.

Гречана дієта – на 3 дні

Даний вид дієти дуже простий, розрахований курс дієтичного харчування всього на 3 дні. Якщо Ви вирішите дотримуватися цю дієту, тоді на сніданок, обід і вечерю Вам також потрібно їсти гречану кашу. Кількість вживання каші не обмежується, тобто Ви можете їсти стільки, скільки Вам захочеться. Але не радійте, каша звичайно з простих страв, але без м’ясних продуктів і овочів, багато її з’їсти неможливо. Додати в меню можна тільки кефір не більше 1 – го літра і воду.

За 3 дні дієти Ви виведіть з організму зайву сіль і рідина, а ще Ви скинете про 2 – х до 4 – х кілограмів. Кашу варити не можна, її просто потрібно заливати водою і залишати на ніч, як описувалося вище, тільки не забудьте ємність з крупою укутати рушником. Завдяки тому, що Ви не будете проварювати кашу, в ній зберігаються всі корисні речовини. Можна готувати гречане блюдо в термосі, каша завжди буде гарячої і смачною. Ця 3 – х денна дієта прирівнюється до «розвантажувальним дням». Тому ця дієта не завдасть шкоди Вашому організму.

Кілька порад

Не переживайте, на такому раціоні харчування Ви зможете просидіти не лише тиждень, але і більше. Просто перш ніж приступити до дотримання дієти поставте перед собою мету, яку Ви обов’язково повинні добитися. Після дієти не варто відразу зловживати різними смакотою, які були заборонені в період дієтичного харчування, перегляньте своє меню і зробіть його більш легким і збалансованим. Судячи з відгуків тих, що худнуть людей з допомогою «Гречаної дієти для схуднення вага може губитися повільно, тому, вперше дні Ви можете відчувати розчарування, що спричинить за собою зрив, ось на цьому може і закінчитися дієта. Тому не турбуйтеся, пам’ятайте, що перші 2 – 3 дні Ваша вага може стояти на місці.

Звичайно, нелегко харчуватися одноманітною їжею, для цього потрібно мати витримку і силу волі. Якщо Ви все – таки сумніваєтеся у своїх силах, тоді почніть дієту з розвантажувальних днів на гречці. Завдяки цьому необтяжливої способом Ви не тільки зможете підготувати свій організм до більш суворої дієти, але і очистіть його. За перший розвантажувальний день Ви можете втратити 1 кілограм, це не багато, але все – таки позитивний результат, а потім Ви з легкістю можете приступити до дотримання суворого дієтичного курсу харчування. А найголовніше будьте впевненими в тому, що «Гречана дієта» правда дуже ефективна, а це вже 50% Вашої перемоги над зайвою вагою, просто зберіть усі свої сили і приступайте до дотримання по – справжньому ефективної дієти!

Трохи про меню розвантажувальних днів

У розвантажувальні дні Вам не потрібно буде стояти біля плити і варити кашу, але і в сирому вигляді гречку їсти теж не варто. І так перше що Вам потрібно зробити, так це ввечері взяти 250 грам гречаної крупи і залити її окропом. Потім зверху ємність з гречкою укутайте рушником і відставте в сторону, нехай вона постоїть всю ніч. Ні в якому разі в кашу не додавайте сіль, цукор і масло, про цих продуктах на період розвантажувальних днів, Вам взагалі варто забути. Потім гречку поділіть на 3 частини і їжте кашу протягом дня. Можна в ці дні пити нежирний кефір, просту і мінеральну воду.

Вихід з «Гречаної дієти»

У той період як Ви будете виконувати даний вид дієти, Ви не тільки позбудетеся зайвої ваги, але ще й відбудуться зміни в травній системі, наприклад, зменшиться обсяг шлунка. Для того щоб шлунок трохи розтягнувся, намагайтеся збільшувати кількість споживаної їжі акуратно, збільшуйте порцію буквально на 10 – 20 грам. Вам буде зробити це не складно, так як за час дотримання дієти Ви вже звикнете до невеликих порціях, а апетит буде невисокий. У перші кілька днів після дієти на сніданок буде цілком достатньо, якщо Ви з’їсте 1 яйце і вип’єте чашку солодкого чаю. На обід можна з’їсти щось більш суттєве. Також намагайтеся не вечеряти пізно ввечері, а перед сном просто випивайте склянку молока, кефіру, чаю або компоту.

Відгуки

Про гречану дієту для схуднення ходять різні відгуки, але в основному вони позитивні!

1. Я завжди була стрункою й витонченою, але за цю зиму я набрала зайвих 8 кілограм, всьому виною свята і достаток страв на столах. Але не в цьому справа, я відразу вирішила, що спробую саме «Гречану дієту» і я не помилилася, буквально за тиждень моїх 8 кілограм, які я набрала, як ніби і не було. Зараз час від часу я просто влаштовую для себе розвантажувальні дні з гречкою, тому я завжди красива, струнка і приваблива!

2. Коли я вирішила використати для схуднення «Гречану дієту» я чомусь відразу була впевнена, що результат перевершить мої очікування і я була права. Буквально за 4 дні я скинула 4 кілограми і це притому, що кожен день я снідала не просто гречаною кашею, а ще додавала в блюдо ароматний мед. Почуття голоду під час дієти сильно не турбувало, іноді було важко ввечері витримати проміжок між останнім прийомом їжі і сном. Але нічого я протрималася і пишаюся своїм результатом, в кінці гречаної дієти для схуднення я скинула 10 кілограм, ось так!