Що можна їсти на ніч без шкоди?

Зміст

  • Які продукти допускаються?
  • Що не варто їсти на ніч?
  • Як виключити нічні перекуси?
  • Чому не рекомендують їсти на ніч?
  • Відео інструкція
  • Коли фігура не дотягує до ідеального, споживання їжі після шести не вкрай не рекомендується. Однак є продукти, які дозволять перекусити, не допускаючи відчуття сильного голоду, і при цьому не принесуть шкоди організму. Всім, хто сидить на дієтах, або просто намагається не переїдати, обов’язково потрібно знати, що можна їсти на ніч, щоб не допустити появу зайвих сантиметрів на талії.

    Які продукти допускаються?

    e85cd532a3dd89534111be2987825771 Що можна їсти на ніч без шкоди?

    Дієтологи так і не знайшли відповідь, чому людина швидше набирає вагу від нічних перекусів. Ефект буде той же, навіть якщо цілий день нічого не їсти, а потім з’їсти відразу велику порцію, але вже після заходу сонця. Але обдурити природу можна, якщо замінити жирну і калорійну їжу, більш легкими і корисними продуктами.

    У раціон нічних перекусів можна включати:

    • Фрукти і овочі (окрім бананів і винограду).
    • Печені яблука (або приготовані в мікрохвильовій печі)
    • Несолоні крекери зернові.
    • Мюслі з йогуртом, у якої низький відсоток жирності.
    • Вівсяна каша з молоком.
    • Сир з краплею меду.
    • Кисломолочні продукти, але тільки не жирні і в обмеженій кількості.
    • Печене м’ясо або риба.
    • Висівковий хліб з тонким шматочком курки.

    Всі дієтологи рекомендують уникати продуктів з високим вмістом вуглеводів. Все пов’язано з інсуліном, який може підніматися, тим самим сповільнюючи обмінні процеси і збиваючи добові біоритми. В результаті цього вага набирається швидше, а скинути його буде потім дуже складно. Бажано, щоб останній перекус був не пізніше, ніж за три години до відходу до сну.

    Перекуси допускаються тільки в тому разі, якщо не вдається організувати стабільний графік перекусів, і доводиться їсти після пізнього завершення уроків, роботи в нічну зміну, або під час далекої пізньої поїздки.

    Що не варто їсти на ніч?

    88e314c954351dd4f6587a46846eb8d6 Що можна їсти на ніч без шкоди?

    Слід відразу запам’ятати, що жирна їжа, фаст-фуд і інші шкідливі ласощі під суворим табу, після настання шести годин вечора. Все що споживається у нічний час повинно бути здоровим. Список продуктів, на які не потрібно дивитися на останньому перекус, щоб сон був здоровим, виглядає наступним чином.

    • Солодощі. Продукти з високим вмістом цукру, здатні викликати вироблення гормонів, які дозволять повернути бадьорість, а для прийдешнього сну це шкідливо. Як і для зубів, які від такої атаки швидко руйнуватися.
    • Жирне м’ясо. Білок довго переробляється організмом, тому його рекомендують вживати не пізніше ніж за 4-5 годин до сну, щоб у ШКТ було достатньо часу його перетравити. Особливо це стосується червоного м’яса.
    • Алкоголь. Спиртні напої не тільки погано впливають на сон, але і сприяють переїдання, і як наслідок – ожиріння.
    • Кофеїн. Міцний і здоровий сон з чашкою кави не сумісний, тому його виключають з меню. Те ж саме стосується гарячого шоколаду, какао, звичайної плитки солодкого ласощі і все, де міститься ця речовина.

    Також слід подбати, щоб перекус був не великим. Занадто щільний вечеря може перешкодити добре виспатися і відчувати себе бадьоро на ранок. Скоротити порцію буде простіше, вибравши невелику тарілку і відмовившись від добавки. Слід це робити на кухні, без перегляду телевізора, так як в цьому випадку контролювати процес і кількість з’їденого буде неможливо.

    Як виключити нічні перекуси?

    Для деяких людей, пізній вечеря скоріше погана звичка, ніж реальна необхідність дати поживного палива організму. Тому варто задуматися повністю від них відмовитися, щоб фігура завжди була стрункою і привабливою.

    Ось кілька рекомендацій, з якими зробити це буде легше:

    • Харчовий щоденник. Слід ретельно контролювати кількість їжі (і який саме) споживається за весь день. Робити це можна просто, вносячи дані в невелику записну книжку, або в додатку в телефоні. Такий спосіб також дозволить відслідковувати, яка кількість калорій з’їдається, і скільки витрачається, а це запорука збереження гарної фігури.
    • Питний режим. Важливо не тільки, що людина з’їдає за день, але і яка кількість води споживає. У нормі важливо випивати не менше 2 л чистої рідини, чаї та кава при цьому не враховуються. Знизити апетит допоможе тепла вода з ложкою меду і лимоном.

    bf8f64042b5eb90e0c522e5628fd7cb3 Що можна їсти на ніч без шкоди?

    • Закрити кухню. Щоб проявити силу волі і не переїдати, потрібно після 19.00 годині вечора замикати кухню і постаратися туди не входити без крайньої необхідності. Вільний час краще присвятити прогулянці, читання книги, перегляду серіалу і т. д.

    Найчастіше жінки намагаються з допомогою нічних перекусів впоратися зі стресом, тому часом слід розібратися з першопричиною. Можливо, краще замінити ситний і шкідливий вечеря на гарячу ванну з ароматними оліями, це і заспокоїть і дозволить не переїдати.

    Чому не рекомендують їсти на ніч?

    І хоча всі знають про шкоду нічних перекусів, далеко не кожен може відразу відповісти, у чому ця шкода виражається. Наслідки від пізніх прийомів їжі, як правило, виглядають наступним чином:

    • Псуватися фігура. Це головна причина, чому не варто відкривати холодильник після шести вечора. Всі поживні речовини, які потрапляють в організм, не встигають всмоктатися, і відкладаються у вигляді жирових відкладень.
    • Погіршується сон. Перетравлюватися їжа може і в нічний час, однак це викликає вироблення гормонів, які стають причиною кошмарів, і різних порушень сну. Тим, хто страждає безсонням, перекушувати не рекомендується за 5 годин до відходу в спальню.
    • Збиваються природні біоритми. Всі системи взаємопов’язані між собою, тому тіло легко може переплутати день з ніччю, у результаті вироблення біологічно активної речовини.
    • Проблеми з ШКТ. Шлунку і кишечнику, потрібен відпочинок у нічний час, як і мозку. В цей час всі процеси сповільнюються, знижується ефективність всмоктування корисних мікроелементів.

    0321f757b781baa6a2cd8f4d1021175e Що можна їсти на ніч без шкоди?

    Тому перш ніж діставати продукти з холодильника, слід задуматися про шкоду, яку завдасть такий перекус. Краще зайвий раз подумати про своє здоров’я, і вибрати або низькокалорійне легке блюдо або зовсім відмовитися від їжі.

    Відео інструкція