Сушка для тіла дівчат в домашніх умовах

19150361b8615711e26991fed6090f05 Сушка для тіла дівчат в домашніх умовах Кожна дівчина мріє мати струнке і ідеально підтягнуте тіло як з обкладинки глянсового журналу. Але щоб ця мрія збулася, дівчата згодні на все, регулярно виснажуючи себе дієтами, підраховуючи з’їдені калорії і відвідувати тренажерні зали.

Сушка для тіла дівчат в домашніх умовах є новітнім методом по досягненню ідеального тіла, яка передбачає виконання фізичних навантажень з ухилом на певні вправи і спеціальну дієту. Що таке сушіння тіла для дівчат в домашніх умовах? Про це більш детально читайте в нашій сьогоднішній статті.

Сушка тіла – що це таке?

Сушка тіла – це новітня процедура, яка включає в себе дієту і тренування, з її допомогою бодібілдери і моделі з фітнесу напередодні важливих виступів роблять своє тіло «суші», а все для того, щоб рельєф м’язів більш чітко прорисовывался на тілі. Практично повна відмова від вживання вуглеводної їжі допомагає стимулювати прискорений обмін речовин, таким чином, тіло швидко втрачає зайві кілограми, при цьому м’язова маса не втрачається.

Це не найпростіший метод зниження ваги, оскільки якщо зробити щось неправильно, то у вас нічого не вийде. Але, незважаючи на це, більшість дівчат все-таки хочуть мати досконале тіло, вдаючись до сушінні тіла, і отримують просто приголомшливі результати.

Сушка тіла базується на вживанні білкової їжі, яка допомагає нарощувати м’язову масу і спеціальним фізичним вправам в сукупності з відмовою від вуглеводної їжі, що в свою чергу активно стимулює спалювання зайвих кілограмів. Сушка тіла тривати близько п’яти тижнів. Оскільки наш організм потребує вуглеводах і повна відмова від них може нашкодити здоров’ю людини. Саме тому після закінчення сушіння тіла потрібно знову ввести вуглеводну їжу в свій раціон. Японська дієта на 14 днів допомагає швидко скинути вагу без шкоди для здоров’я.

Як проводити сушку тіла?

Якщо ви також хочете віддати перевагу цій методиці, тоді вам доведеться дотримуватися декількох важливих правил представлених нижче:

  • Як було сказано вище, основою домашньої сушіння тіла для дівчат є білкова їжа, до якої можна віднести: телятину, яєчні білки, сир, морську рибу, відварене куряче м’ясо або індичку.
  • Необхідно плавно переходити на білкову їжу.
  • Жири з меню повністю не виключати, оскільки раціон повинен бути збалансованим. Просто трохи обмежте їх вживання.
  • Щодня підраховуйте кількість з’їдених вуглеводів.
  • Щоб визначити кількість з’їдених калорій на добу для зручності заведіть спеціальну таблицю. Калорій потрібно вживати значно менше, ніж витрачати під час тренування.
  • Між прийомами їжі не рекомендується робити великі перерви.
  • Не можна різко виходити з дієти, простежте за тим, щоб вихід був поступовим.
  • Вживати більше 2 літрів води в день.

60f71ca3f315d83239160222863700de Сушка для тіла дівчат в домашніх умовах

Дана дієта повністю протипоказана дівчатам під час вагітності, годування груддю, при захворюваннях печінки, нирок, шлунково-кишкового тракту.

Дієта для сушіння тіла для дівчат та її особливості

Відомо, що основою будь-якої дієти є обмежене вживання організмом калорій. Іншими словами, це означає, що потрібно витрачати набагато більше енергії протягом дня, ніж надходить з їжею. Це перше, а друге – правильне функціонування всього організму, для чого потрібно постійно підтримувати високий рівень обміну речовин.

Якщо прийміть до уваги рекомендації різних дієт і протягом дня будете вживати мало їжі або взагалі побажаєте від неї відмовитися, то це може привести до уповільнення обмінних процесів в організмі. Пояснення цьому таке: при такому режимі харчування, організм вважає, що найближчим часом настане голод і дбайливо витрачає, що надходить з їжею енергію, при цьому всі раніше відкладені жири зберігаються на «чорний день». В кінцевому підсумку, на другу або третю тиждень процес схуднення припиняється і починають виникати напади слабкості, запаморочення і млявості.

Щоб нічого такого не сталося, потрібно суворо дотримуватись правил сушіння тіла:

  • Постійно підтримувати щоденну нестачу калорій;
  • Підтримання інтенсивності обміну речовин.

З першим правилом все ніби зрозуміло, але з другим трохи незрозуміло. Щоб процеси обміну речовин в організмі працювали як злагоджений механізм, потрібно дотримуватися дробове харчування (приймати їжу часто і в невеликих кількостях), що безсумнівно читається головним критерієм отримання бажаного результату. Намагайтеся розділяти на частини сніданок, обід і вечерю і їжте на протязі всього дня.

На початковому етапі сушіння потрібно повністю виключити зі свого раціону харчування їжу, з вмістом вуглеводів. Робити це потрібно поступово, без різких перепадів та стресових ситуацій для організму. Далі намагайтеся їсти жири і вуглеводи до обіду, не залишаючи їх на вечерю. Сушка для тіла дівчат повинна включати в себе суворе дотримання дієти, яка передбачає вживання легкозасвоюваного білка. Під час цього слід не забувати про тренування з тяжкістю, так як фізичні навантаження відмінно допомагають підтримувати в стабільному стані обмін речовин. Після закінчення такої дієти буде особливо важко, адже потрібно буде відмовитися від вживання овочів і багатьох інших продуктів.

Раціон харчування та меню дієти

У період сушіння тіла потрібно дотримуватися жорсткого раціон харчування. Потрібно повністю виключити з раціону борошняне, солодке, тварини і молочні жири. Варто відзначити, що це може принести користь вашому організму. Так як продукти, від яких потрібно відмовитися, не дуже корисні для організму. Солодощі можна легко замінити фруктами, а замість жирного м’яса можна їсти рибу. Крім цього, організм повинен щодня одержувати не менше 40% від всієї кількості складних вуглеводів – це овочі, каші, крупи, горіхи, макарони.

a3c1f0fd139c430ebc349518fe679be6 Сушка для тіла дівчат в домашніх умовах

Після тренування приймати їжу треба не раніше, ніж через 90 хвилин, а також не варто трапезувати менше ніж дві години до тренування. Дотримання встановлених правил дасть можливість організму відновитися і запастися енергією за рахунок запасів жиру. Щодня потрібно пити чисту воду, не менше 2,5 літра, а також є багато білків, в іншому випадку м’язи можуть втратити свій тонус і обсяг. У вечірній час категорично не можна вживати крупи і каші. Хорошими продуктами для сушіння вважаються: рис, гречка, бобові, пісне м’ясо, молоко, сир, овочі і фрукти.

Правила дієти

Перший тиждень. Протягом дня дозволено вживати не більше 2 грамів вуглеводів на кожен кілограм ваги. Щоб не завдати шкоди своєму здоров’ю, потрібно поступово відмовлятися від углеводсодержащих продуктів. Важливо ретельно контролювати цей процес. Краще буде завести щоденник і записувати всі зміни з організмом. Можна буде заповнити таблицю вживаних продуктів.

Категорично не можна в перший тиждень їсти фрукти, хоча клітковина знадобиться. Віддавайте перевагу цілісним зернових каш, які будуть для вашого організму джерелом вуглеводів, це може бути гречка, володіє низьким глікемічним рівнем. Крім цього дозволяється вживати відварену курячу грудку, яйця, бажано без жовтків, запечену білу рибу, філе кальмара, сир. Виключіть зі свого раціону сіль, масло і приправи.

Кількість вживаного білка повинно бути не менше 50%, а жирів не більше 20% (можна навіть менше), а все інше повинні доповнювати вуглеводи. Вуглеводи краще вживати вранці, а ввечері намагайтеся вживати тільки білок.

Другий тиждень. У ці дні дозволяється вживати лише 1 грам на кілограм ваги і повністю виключити з раціону сіль. Постарайтеся збільшити вживання білка до 80%, жири залишити на колишньому рівні, все що залишиться – це будуть вуглеводи. Дозволено сміливо вживати молоко, кефір, сир, курячу грудку і яловичину (всі у відвареному вигляді), морепродукти та рибу, свіжі овочі, зелень і щодня по одній ложці висівок.

Третя тиждень. Добова норма вживання вуглеводів повинна знизитися до 0.5 грама на кілограм ваги. У випадку якщо ви відчуєте, що з рота чути запах ацетону і буде постійно крутиться голова, то потрібно трохи випити солодкого соку. У період сушіння сік повинен завжди знаходиться у вас в сумочці, навіть в невеликому пакеті. У цей час слід вживати тільки білки і жири, намагайтеся зменшити кількість випивається води.

Протягом цього тижня в свій раціон харчування можна включати знежирені молочні продукти. Пам’ятайте, що з яєць, треба їсти білок. Утримайтеся від яловичини, а курячі грудки їжте без шкірки. Три рази в день намагайтеся їсти висівки. Обов’язково почніть приймати полівітамінний комплекс.

Четверта тиждень. У цей тиждень з’являється право вибору. Можна продовжувати вживати в їжу продукти, як і в третій тиждень або на другому тижні.

П’ятий тиждень. Все потрібно робити, як і під час першого тижня. Вживання вуглеводів може за короткий період може привести м’язи в тонус і відновити свій обсяг. Потрібно відзначити наступне: по закінченні сушіння тіла, через деякий час є ризик назад набрати вагу. Такий метод переважно використовується спортсменами, іншим людям це зробити вдається з великими труднощами, так як таке дуже складно витримати.

Крім усього іншого, в період сушіння тіла потрібно чітко дотримуватися тренувальний режим. Ні під яким приводом не варто пропускати тренування, в іншому випадку всі ваші зусилля будуть марними: стрункого і рельєфного тіла вам досягти не вдасться, а постійне відчуття голоду і непрезентабельний вигляд ви отримаєте точно.

Вправи при сушінні тіла

Цікаво, що вони із себе представляють? Це цілий комплекс спеціально підібраних фізичних навантажень з використанням тягарів. Тренувальний процес буде проходити не так, як завжди, адже у цей період організм буде працювати в посиленому режимі. Якщо тренування проходять в тренажерному залі, під контролем професійного тренера, то він може порекомендувати вам як правильно робити вправи. Якщо ж тренування для сушіння тіла проходять в домашніх умовах, то в такому випадку потрібно самим знати, як все робити правильно.

8ecf4c82f4209a8730fb7cdf524b6ba4 Сушка для тіла дівчат в домашніх умовах

Всі вправи потрібно виконувати без відпочинку або робити хвилинну перерву між ними. Ваги повинні бути такої ваги, щоб можна було зробити всі підходи, без прикладання особливих зусиль. Слід чітко виконувати всі необхідні вправи, зокрема аеробні і кардионагрузки. Потрібно бігати на біговій доріжці або працювати на велотренажері по кілька підходів. Краще буде три рази за півгодини, ніжили один і занадто довгий. Вітаються плавання, ранковий біг, зарядка, хитання преса. Всі ці вправи рекомендується виконувати щодня. Найбільш відповідний для цього час – ранок або вечір, але ніяк не обід.

Сушка тіла для дівчат: процедури підсилюють процеси метаболізму

Крім розробленої спеціально для цього дієти і тренувань, потрібно подумати про прискорення процесів метаболізму в своєму організмі. В даному випадку істотну допомогу можуть надати спеціалізований масаж, обгортання і розтирання.

Найкращий час для проведення таких процедур – це після тренування, коли м’язи добре розігріті. Для масажу краще використовувати масажне масло, яке буде проникати крізь шкіру і сприяти прискоренню на клітинному рівні обмінних процесів. Обгортання слід проводити з різними маслами і глиною. Така процедура також довела свою ефективність в процесі схуднення і боротьбі з целюлітом.

Ще одним способом, як можна ефективно прискорити метаболізм є регулярне відвідування лазні або сауни. Чудово, якщо під час візиту в сауну є можливість провести розтирання ефірними маслами і скрабами. Крім цього, для прискорення метаболізму рекомендується пити імбирний або зелений чай, також натуральну каву.