Як і чим можна зменшити апетит, щоб схуднути

Існує велика кількість дієт, але знизити вагу вдається не всім, і причина цього – постійне відчуття голоду, яке практично завжди супроводжує схуднення. Як зменшити апетит і притупити голод, змушує щоразу зривати дієту? І, хоча однозначних відповідей на ці запитання немає, є багато способів приборкати підвищений апетит.

Зміст:

  • Таблетки
  • Адреналиноподобные аноректики
  • Серотониноподобные аноректики
  • Безпечні аноректики
  • Препарати в спортивному харчуванні
  • Трави
  • Продукти
  • Точковий масаж
  • Народні засоби
  • При вагітності

Таблетки

Препарати-аноректики повинен виписувати тільки лікар після ретельного обстеження. Самостійно підбирати препарати, які зменшують апетит, не рекомендується, так як вони мають багато протипоказань і побічних дій.

Виділяють 2 групи таблеток для схуднення:

  • Адреналиноподобные.
  • Серотониноподобные.

Адреналиноподобные аноректики

Препарати цієї групи сприяють виробленню гормону стресу, викликаючи ейфорію, внаслідок чого поліпшується енергетичний обмін, а почуття голоду відступає.

Однак адреналиноподобные засоби викликають звикання і мають сильні побічні ефекти:

  • розлади психіки;

  • підвищене серцебиття в сукупності з гіпертонією.

Тому практично всі таблетки цієї групи заборонені до застосування, але ліки, близькі за дією до них є в продажу. Наприклад, Мазиндол – сприяє усуненню почуття голоду і стимуляції центру насичення. Здатний викликати звикання, тому його можна приймати не більше 2-3 тижнів. Аналогічний ефект має і препарат Phentermine.

Серотониноподобные аноректики

Препарати знижують апетит, перешкоджають зменшенню рівня серотоніну в організмі, беруть участь у проведенні нервових імпульсів і регулюють сон. До них відносяться Флуоксетин, Фенфлурамін і Дексфенфлюрамин. Вони притупляють потреба організму в борошняне, солодке і жирне. Однак мають небезпечні для здоров’я побічні ефекти: порушення з боку роботи мозку, гіпертонію і розвиток вад міокарда. Тому багато ліки з цієї групи аноректиков заборонені.

Сьогодні найчастіше прописують препарати на основі сибутраміну – Меридия і Редуксин. Таблетки вважаються менш безпечними, але ефективними в боротьбі з голодом. Вони покращують метаболізм, знижують апетит, але все-таки мають побічні ефекти: прискорене серцебиття, безсоння і т. д.

Безпечні аноректики

У порівнянні з перерахованими вище таблетками від апетиту наступні препарати відносяться до більш нешкідливим, але одночасно і до менш ефективним:

  • Мікрокристалічна целюлоза (МКЦ). Основа ліків – очищена целюлоза, аналогічна надходить в організм з овочів, каш і фруктів. МКЦ містить натуральні добавки і не дає побічних ефектів. Потрапляючи в шлунок, вона розбухає і створює відчуття насиченості, одночасно надаючи сорбційний ефект (очищає кишечник від шлаків і токсинів). Приймати МКЦ потрібно строго по інструкції.
  • Фитомуцил – натуральний комплекс для зниження ваги, відновлення мікрофлори кишечника, усунення запорів і полегшення симптомів геморою. БАД не викликає побічних ефектів та звикання. Засіб одночасно впливає і на слизову оболонку кишечника, і на його вміст, позбавляючи від здуття, запорів і відчуття тяжкості.
  • Турбослім – містить натуральні складові і не має протипоказань, окрім періоду вагітності, лактації та індивідуальної непереносимості. Приймати цей БАД потрібно під час кожного прийому їжі. Діє засіб для схуднення повільно: протягом 30 днів можливе зниження ваги на 2-3 кілограми.
  • Піколінат хрому (аналоги Айронмэн, Фет-Х) – регулює рівень інсуліну в крові і знижує тягу до солодкого.
  • Гарцинія форте капсули від апетиту, містять природне кислоту, яка знижує відчуття голоду після того, як організм набрав допустима кількість калорій. Додатковими складовими виступають мікроелементи і вітаміни. Гарцинія рекомендується людям, які люблять випічку і солодощі, так як притуплює тягу до них.
  • Липрина – аноректик на рослинних компонентах, що містить піколінат хрому, екстракт худі гордон, вітаміни В1 і В6. Крім зниження почуття голоду, покращує білковий і жировий обмін речовин.
  • Slim Code, Ананас, New Magic, Алтай №3, Тайфун – найпоширеніші фіточаї, які пригнічують відчуття голоду і знижують вагу. До складу напоїв входять тільки натуральні компоненти, які надають проносний ефект.

Препарати в спортивному харчуванні

Засоби для зниження апетиту дуже поширені і в спортивному раціоні. Найбільш популярними є:

  • Тесторипед – збільшує м’язову масу, підвищує витривалість і пригнічує відчуття голоду. До складу цього препарату входять зелений чай, вітамін В12, хромакс та ін.
  • Адипозин – має відновлюючу і тонізуючу дію на організм. БАД містить гуарану, зелений чай, глюкоманнан та інші натуральні компоненти.
  • Колонокси – блокує апетит, очищає організм від шлаків і токсинів, збільшує запаси енергії. Препарат містить такі натуральні речовини, як корінь солодки, насіння фенхелю, яблучний оцет, імбирний корінь та ін

Трави

  • Лопух знижує апетит і ефективно сприяє схудненню. Готувати лікувальний відвар потрібно з коренів рослини: 2 чайні ложки сировини залити 250 мл окропу і прокип’ятити на слабкому вогні 20-25 хвилин. Пити приготовлений відвар потрібно протягом дня маленькими ковтками.
  • Кульбаба – ефективний засіб для зменшення голоду. 15 грам трави заварити в 200 мілілітрах окропу і поставити для настоювання на 6 годин. Після цього готовий засіб процідити і вживати невеликими порціями протягом дня.
  • Кукурудзяні рильця рятують від почуття голоду і стабілізують обмін речовин в організмі. Для приготування ліків треба 10 г сировини залити водою і протомитися на водяній бані 30 хвилин. Потім остудити, процідити і пити по 15 мл з перервами в 3-4 години.
  • Корінь солодки характеризується здатністю перебивати тягу до солодкого і шкідливим «перекусу». Протягом дня потрібно випивати відвар 1-2 коренів рослини.
  • Ефективний трав’яний збір, що знижує апетит. Знадобиться по 40 грам листя брусниці і хвоща польового, по 20 грам листя суниці, звіробою, кропиви, плодів і насіння розторопші, по 5 грам насіння льону і кмину. Всі компоненти акуратно перемішати і 15 грам готової суміші заварити в 250 мілілітрах окропу і настояти 30-40 хвилин. Після цього трав’яний напій процідити і пити по ¼ склянки 3-4 рази на добу.
  • Морозник – впливає на роботу шлунка, знижуючи апетит і кишечника, очищаючи його, виводячи токсини, шлаки та відновлюючи нормальну мікрофлору. Щоб приготувати настій, потрібно 15 грам трави заварити в 300 мілілітрах гарячої води і дати настоятися протягом 40 хвилин. Потім процідити і пити вранці до першого прийому їжі.
  • Зимолюбка – швидко знижує відчуття голоду, позбавляє від зайвих жирів і добре очищає організм. Готується настій аналогічно попередньому. Приймати по 2 столові ложки тричі на день до їди.

Крім перерахованих трав також для зниження апетиту застосовують деревій, квіти безсмертника, кропиву, люцерну, шавлія та ін

Продукти

Щоб знизити вагу, досить почати контролювати свій раціон і кількість з’їденої їжі. Не переїдати допоможуть продукти, що знижують апетит. До них відносяться:

  • Вода – основний компонент щоденного раціону, який не тільки знижує відчуття голоду, але і позитивно позначається на роботі ШЛУНКОВО-кишкового тракту, нормалізує обмінні процеси в організмі і виводить токсини і шлаки. Дієтологи рекомендують пити по 250 мілілітрів води за 20-30 хвилин до кожного прийому їжі. Крім того, необхідно відмовитися від кави, його краще замінити яблучним або томатним соком, кефіром, трав’яними напоями, зеленим або імбирним чаєм.
  • Фрукти, ягоди та овочі містять велику кількість вітамінів, амінокислот і клітковини, що сприяє зменшенню апетиту. Продукти, що містять харчові волокна, наприклад, яблука, вимагають більше часу для пережовування, наповнюють шлунок, і тим самим створюють відчуття ситості. Крім яблук з фруктів також рекомендуються апельсини, грейпфрути, ківі та ін. краще Відмовитися від бананів. З овочів втамувати голод допоможуть морква, капуста, огірки, помідори. З ягід – малина, чорниця, смородина та ін
  • Морепродукти, морська риба. Йод, що входить до складу цих продуктів, благотворно впливає на роботу щитовидної залози, від якої залежить обмін речовин, а, значить, і вагу тіла. Йод також багаті груші і цибулю. У невеликих кількостях можна використовувати йодовану сіль, але краще її замінити морський. Дуже корисна морська капуста. До її складу входять йод, кальцій, селен, залізо, хром та інші корисні мікроелементи. Крім того, ламінарія містить безліч мікроелементів, вітамінів і білків. Потрапляючи в організм, вона заповнює собою кишечник, шлунок, тим самим придушуючи почуття голоду і викликаючи швидке насичення.
  • Нежирне куряче м’ясо, яловичина, сир і сир є основними джерелами білків, які не тільки притупляють почуття голоду, але і сприяють схудненню.
  • Вівсяна крупа, горіхи та бобові (квасоля, горох, сочевиця) підвищують вироблення серотоніну, тим самим піднімають настрій і зменшують апетит.

Точковий масаж

Акупунктурними точками для зниження апетиту є наступні:

  • Точка контролю апетиту знаходиться вгорі нижньої щелепи перед вухами. Перш ніж виконати масаж треба покласти пальці в зазначену область і кілька разів відкрити і закрити рот. Треба знайти місце, де краще всього відчувається рух щелепи, і трохи захопити поруч шкірний ділянку, який виступає у внутрішню частину вуха, вище його мочки. Це і є точка контролю апетиту, яку необхідно помасажувати протягом 3 хвилин.
  • Мочка вуха. Друга точка контролю апетиту знаходиться на вушної мочки, в області її суміщення з щелепою. Процедура масажу цієї зони протягом 2-3 хвилин перед їжею посприяє зниженню апетиту і відчуття голоду.
  • Коліно. Потрібно сісти, покласти ногу на ногу, прикласти горизонтально 4 пальця правої руки до верхньої нозі трохи нижче колінної чашечки. Потім вказівним пальцем лівої руки знайти на гомілки точку шлунка, яка розташована нижче нігтика мізинця правої руки. Ця точка символізує живіт, масажувати її необхідно близько 3 хвилин.
  • Гомілка. Середніми пальцями обох рук треба масажувати саму об’ємну частину гомілки. Точка допоможе подолати відчуття голоду і знизить «звірячий» апетит.
  • Верхня губа. Точка розташована між носом і верхньою губою. Треба великий палець помісити під верхню губу, а вказівний на її зовнішній стороні і провести масажні рухи з невеликим натисканням протягом 3-4 хвилин.
  • Тильна сторона коліна. Необхідно масажувати точку, що знаходиться в згині коліна з тильного боку.
  • Долоні. Щоб знизити апетит і контролювати свою масу тіла, рекомендується також проводити масаж м’ясистої частини долоні (область трохи нижче великого пальця).
  • Живіт. Тут знаходиться 4 точки контролю апетиту. Перша – в області середньої лінії живота, на однаковій відстані між дистальною частиною грудини і пупком. Друга і третя – по двох боках від пупка, на вертикально розташованих на лініях, четверта – на середній лінії живота на відстані 4-х пальців нижче пупка. Кожну з точок потрібно масажувати кілька разів в день близько 3 хвилин за годинниковою стрілкою.

Народні засоби

  • Англійська сіль (магнезія). Щоб вгамувати апетит, потрібно щоранку випивати 1 чайну ложку солі, запиваючи невеликою кількістю їжі.
  • Лляне насіння. Щодня за 30 хвилин до сніданку слід з’їдати 1 чайну ложку перемеленого насіння – потрапляючи в шлунок, воно розбухає і пригнічує апетит. Лляні насіння не тільки зменшують бажання є, але й нормалізують функцію кишечника. Також корисно перед їжею випивати столову ложку льняного масла.
  • Міцний чай з молоком. Необхідно в кипляче молоко кинути 2 чайні ложки заварки і зняти з вогню. Дати настоятися і випити на голодний шлунок. Такий напій повністю пригнічує апетит, так як містить танін, який на деякий час зупиняє активність шлунка та секрецію шлункового соку.
  • Часник. Необхідно подрібнити кілька часточок часнику, залити його 250 мл теплої кип’яченої води і настояти 24 години. Вживати перед їжею по 15 мілілітрів.

При вагітності

Щоб знизити апетит вагітній жінці, потрібно слідувати рекомендаціям:

  • Не пропускати прийом їжі і не допускати почуття голоду.
  • Їсти часто і маленькими порціями.
  • Вживати їжу не поспішаючи, оскільки відчуття насичення приходить через час. Повільне і ретельне пережовування допоможе краще засвоїти їжу і швидше відчути ситість.
  • Позбутися від висококалорійних продуктів в холодильнику. Таким чином, можна уникнути шкідливих перекусів.
  • Йти в продуктовий магазин тільки ситій – це позбавить від бажання купувати все підряд.
  • Тамувати спрагу солодкого корисними фруктами та сухофруктами. Іноді можна дозволити маленький шматочок чорного шоколаду і трохи горішків.

Іноді сильний апетит є ознакою нудьги, яка з’являється у вагітних, особливо, коли вони йдуть в декрет. У цьому випадку рекомендується знайти собі альтернативне заняття, наприклад, частіше гуляти, слухати музику, читати, займатися сортуванням фотографій і т. д.