Як поліпшити пам’ять і увагу

Зміст

  • Як розвинути пам’ять?
  • Як тренувати пам’ять?
  • Як поліпшити пам’ять і увагу?
  • Іноді люди ловлять себе на думці, що не пам’ятають імена знайомих, дні народження своїх близьких, події останніх днів. В такі моменти приходить усвідомлення, що з пам’яттю щось не так. Катастрофи в цьому немає, адже рад і рекомендацій щодо того, як поліпшити пам’ять, достатньо.

    Як розвинути пам’ять?

    Коли навик запам’ятовування і збереження інформації став гірше, потрібно знати методи, використовуючи які пам’ять стане краще. Про те, як розвинути пам’ять поговоримо нижче.

    7645de95cc1e5fb7b5f65c2b1e7d4cad Як поліпшити память і увагу

    Процес розвитку пам’яті не можна назвати занадто складним, скоріше, він досить приємний. Рекомендації з розвитку пам’яті:

    • Займайтеся спортом. Згідно з останніми дослідженнями в області біології, під час спортивних вправ активізуються ті клітини головного мозку, які відповідають за запам’ятовування і засвоєння інформації. Особливо ефективним у цьому плані біг. Учені встановили, що під час бігу, крім активізації клітин пам’яті, у людини підвищується рівень просторового орієнтування.
    • Їжте чорницю. Чорниця – це ягода, яка не тільки покращує зір, але і дуже позитивно впливає на пам’ять і функцію запам’ятовування. Відзначимо, що в замороженому вигляді чорниця не втрачає своїх властивостей, так що в цілях розвитку пам’яті, можна заморозити ягоди на зиму.
    • Їжте більше солодкого. Вчені з Глазго встановили, що глюкоза, яка міститься в солодощах, безпосередньо впливає на функцію пам’яті, а недолік глюкози, відповідно, призводить до погіршення пам’яті. Проводився експеримент над студентами, який показав, що, випиваючи банку солодкої води перед парами, студенти показували на заняттях поліпшення пам’яті на 17%.
    • Висипайтеся. Повноцінний сон – це запорука не тільки ранкової бадьорості і гарного настрою, але і поліпшення пам’яті. Гарвардські дослідження підтвердили, що люди, які добре висипаються, маю пам’ять на кілька порядків вище, ніж ті, хто страждає від безсоння або недосипання.
    • Робіть перерви. Займаючись одним і тим же ділом довгий час, можна не тільки погіршити функцію пам’яті, але і отупіти. В Європі такі перерви називають кава-брейками. Займаючись звітністю на роботі, наприклад, протягом кожної години робіть перерву на 10-15 хвилин. Відволікаючись, ви даєте мозку можливість переключитися на щось інше, тим самим відпочити. Повертаючись до колишньої діяльності, ви не зможете не помітити поліпшення концентрації уваги і запам’ятовування.
    • Пийте більше чаю і кави. Ацетилхолін, який міститься в чаї, позитивно впливає на нашу пам’ять. А кофеїн здатний відновлювати роботу головного мозку, також, впливаючи на запам’ятовування інформації.
    • Їжте низькокалорійну їжу. Вчені з Мюнстера встановили, що низькокалорійна їжа сприяє поліпшенню функції пам’яті, на відміну від висококалорійної їжі.
    • Більше магнію. Магній – це речовина, яка надає разюче швидко вплив на здатність запам’ятовування. Магній міститься в бобах, горіхах, деяких фруктах і овочах.

    aa2b68db81001e3b26026c9427dcddee Як поліпшити память і увагу

    Як тренувати пам’ять?

    Ті, хто мають проблеми із запам’ятовуванням, обов’язково повинні знати, як тренувати пам’ять. Нижче наведені рекомендації по тренуванню пам’яті:

    • Читайте книги. Під час читання, мозок запам’ятовує прочитану інформацію. Читаючи постійно, можна значно збільшити шанси на поліпшення пам’яті. Плюсом читання, також, є те, що ви дізнаєтеся і в той же час знову запам’ятовуєте нові слова. Ваш словниковий запас збільшується, рівень ерудиції зростає, а пам’ять поліпшується. Книги – відмінні тренери по поліпшенню пам’яті;
    • Розгадуйте головоломки, розв’язуйте задачі. В інтернеті маса головоломок і логічних завдань для розвитку логіки та інтелекту, але, вирішуючи все це, можна поліпшити пам’ять, адже під час вирішення завдання, зв’язки між нейронами в мозку стають міцнішими, а це сприяє кращому запам’ятовуванню та засвоєнню інформації.
    • Вчіть вірші. Вивчаючи що-небудь, ми тренуємо функцію пам’яті. Можна вчити не тільки вірші, але й окремі тексту, п’єси або улюблені цитати. Таке тренування не тільки позитивно впливає на пам’ять, але і є способом цікаво провести час.
    • Займіться математикою. Математика – це саме та наука, яка змушує наш мозок працювати максимально ефективно. Спробуйте вирішувати математичні приклади на множення і ділення двозначних чисел на додавання і віднімання трицифрових чисел. Таке тренування може за короткий час не тільки поліпшити роботу мозку, але і пам’яті.
    • Почніть вивчати нову мову. Мабуть, один з самих ефективних методів тренування пам’яті. В день потрібно запам’ятовувати не менше десяти нових слів. Результати не змусять себе довго чекати.

    96d8522e42e0ee6e497bc639e8b7d802 Як поліпшити память і увагу

    Як поліпшити пам’ять і увагу?

    Нижче наведено поради щодо того, як поліпшити пам’ять і увагу за короткий час:

    • Займіться чимось новим. Коли ви вийдете з повсякденної рутини, ваш мозок подивиться на ті чи інші речі по-іншому. Дайте можливість своєму мозку відпочити від повсякденності і проявити себе в чомусь новому. Почніть робити те, що до цього не робили. Наприклад, сходіть на психологічний тренінг, приготуйте м’ясний пиріг або запишіться на курси шиття.
    • Почніть проговорювати вголос останні події. Наприклад, можете розповісти близьким про те, як пройшов учорашній день. У момент вербалізації інформації, ви стимулюєте роботу вашого мозку і, тим самим, покращуєте функцію пам’яті.
    • Включіть фантазію. Постарайтеся з максимальною ефективністю змусити свій мозок працювати. Фантазуйте, уявляйте собі все що завгодно. Спробуйте намалювати те, що нафантазували, поділіться цим з сім’єю, розкажіть про малюнок і промовте те, що було у вас в голові в момент фантазії.
    • Займіться рукоділлям. Виготовляючи що-небудь своїми руками, можна не тільки корисно і цікаво провести час, але і активізувати роботу головного мозку і пам’яті.

    4101c5249bada43cc8376e2a57fb84d8 Як поліпшити память і увагу

    Не варто нехтувати цими порадами. Розвивати пам’ять має кожна людина, адже від того, наскільки гарною вона буде, залежить тривалість усвідомленою і розуміє життя.