Як швидко схуднути в домашніх умовах без дієт

e7b99fa044272fd2c0cbf9c1c6978e10 Як швидко схуднути в домашніх умовах без дієт

Не секрет, що про те, як швидко схуднути в домашніх умовах без дієт написано мільйон книг. При цьому страждають від надмірної ваги менше не стає. Тому читаємо далі.

Щоб вага знижувався більш помітними темпами і нічого подібного не поверталося знову, треба вести записи в двох щоденниках. В одному писати, що було з’їдено і скільки. В іншому — досягнення в кілограмах і сантиметрах.

Це допомагає. Про те, що запис в щоденнику дійсно виявляється ефективним засобом, заявляють самі різні вчені. Вони підтверджують, що роблячи систематичні записи у своєму щоденнику, ви отримуєте серйозний стимул для позбавлення від зайвої ваги.

Худнемо в домашніх умовах без дієт: Измеряемся і записуємо

При дослідженнях у Корнуельському університеті було помічено, що ті, хто кожен день стежив за своєю вагою, схудли в домашніх умовах більше. Їм краще вдавалося стабілізувати рівень досягнутих результатів, порівняно з тими, хто такі записи не вів.

Протягом двох років було обстежено близько 160 чоловік, які вирішили схуднути на 10%. З групи приблизно половина обстежуваних зважують і потім робила записи. Інша половина запису не вела.

В результаті перша частина випробовуваних позбулася 5% маси тіла в три рази швидше, ніж друга. По закінченні експерименту тих, хто вів щоденник і зміг зберегти досягнуті показники, виявилося у два рази більше, ніж тих, хто запису не вів. Це важливі дані, тому що до половини тих, що худнуть людей повертаються до свого вихідного стану в перший же рік.

Способи та методики боротьби із зайвою вагою у випробовуваних були різними, але способи контролю — одні і ті ж.

 

Робити вимірювання не обов’язково щодня. Можна зважуватися раз в тиждень і відзначати свої головні сантиметри. Але записи треба вести неодмінно, фіксуючи таким чином отримані результати за кожен відрізок часу.

 

Цікаво, що в реальному житті людям набагато простіше підійти до ваг, ніж потім зробити запис. Всі сподіваються, що не забудуть. Це помилка. Зробити запис на папері принципово важливо для досягнення потрібного результату. Адже поліпшити можна тільки те, що було виміряно.

Записуємо денний раціон і худнемо

Отже, як швидко схуднути в домашніх умовах без дієт? Буває так, що і вправи ми робимо, і вживаємо їжу дієтичну, але вага не зменшується. Відбувається це, як правило, із-за недооцінки обсягу їжі, що з’їдається. Треба зважувати вміст кожної тарілки, інакше будемо споживати більше, ніж необхідно. Крім того, бажання перекусити нерідко призводить до зайвих калорій. В результаті перевищено ліміт денної норми.

Тому крім записів результатів зважування треба обов’язково вести щоденник харчування і щодня фіксувати все з’їдене. Користь такого підходу, як і запис динаміки своєї ваги, також доведена вченими. В одному з найбільш тривалих експериментів було показано, що ті, хто відзначав свій раціон, схудли в два рази більше, ніж ті, хто такі записи не вів.

Отже, що дасть нам такий щоденник в схудненні в домашніх умовах?

Не просто список вживаних продуктів. Це буде повна картина вашого харчування. Стане зрозуміліше, чого в раціоні не вистачає, а що зайве, що заважає отримати шуканий результат.

1. Вважати буде легше. За записами швидше визначиться різниця між тим, що як вам здається, ви з’їли, і реальним обсягом з’їденого. Крім того, простіше буде оцінити розмір необхідної порції їжі. Зазвичай ми визначаємо кількість їжі в тарілці порівняльним методом, відштовхуючись від діаметра страви. Посуд ж буває різною, тому на око обсяг їжі може відрізнятися від реального.

2. Ви зможете виявити, звідки беруться зайві калорії. Одні продукти погано переносяться організмом, в інших може бути невидимий цукор. Така їжа непомітно шкодить роботі над зайвою вагою. Але маючи запису, ви обчисліть ці страви.

3. Записи допоможуть вам уникати дрібних перевищень калорійності. Наприклад, додаткова ложка сметани, солодка булочка, куплена в ларьку, компот з солодкими фруктами. Всі ці добавки можуть додати до вашого денного раціону до п’ятисот і більше калорій, які не завжди враховуються, на відміну від основних страв.

3. Щоденник може виявити, як настрій і їжа пов’язані між собою. Для цього доведеться фіксувати не тільки самі страви, але і те, коли саме ви їли, в якому були настрої і т. п. Таким чином можна встановити зв’язок емоційного фону і кількості споживаної їжі. Запис треба зробити до їжі, інакше враження не буде об’єктивним. Тут важливо не те, як ми себе відчуваємо після з’їденої котлети, а що нас підштовхнуло до холодильника.

У процесі швидкого схуднення в домашніх умовах без дієт по записах легко побачити пройдений шлях. Якщо ви знаєте, що втратили за минулі сім днів більше цілого кілограма, що стали більше пити мінеральної води і що вже не угощаетесь на роботі черговим шматочком торта, – все це буде мотивувати вас на подальші зусилля і прагнення не втратити темп.

Пиши і перемагай

На перший погляд, робити записи – справа втомлива і рутинне. Можливо. Проте дуже скоро, в найближчий тиждень ви зможете побачити результати своїх зусиль. Варто трохи потерпіти — і ваше ставлення до їжі і до власного організму зміниться в потрібну сторону. А незабаром і ваги підтвердять, що ви на правильному шляху.

 

Крім того, з щоденником не обов’язково когось знайомити. Від вас не потрібно сповіщати вашого тренера або лікуючого лікаря про результати. А значить, вам не доведеться перед ким би те ні було звітувати, щось недоговорювати або з усіх сил намагатися виглядати краще, ніж ви є. Вся ваша записна життя залишається тільки за вами. Отже, треба бути максимально чесними і при фіксації з’їдених страв, і при вимірюванні ваги.

 

Пам’ятайте, що щоденник потрібен не для пустого картинки, а для ефективної роботи над собою.

Скоро ви звикнете до записів і зрозумієте, що щоденник — невід’ємна частина вашої боротьби із зайвою вагою. При наявності гаджетів, можна не обмежувати себе паперовим носієм. Робіть записи в телефоні, планшеті, комп’ютері. Уникайте будь-яких перешкод на шляху до правильної організації процесу схуднення.
Почніть подорож до себе самої — стрункою і оновленою.

Тепер ви знаєте, як швидко схуднути в домашніх умовах без дієт!