Як швидко зняти стрес або нервове напруження

Багато людей страждають від постійного нервового напруження через проблеми на роботі, в сім’ї. Тому у них завжди поганий настрій і самопочуття, їм важко заснути, ранком вони відчувають себе розбитими і втомленими. Якщо це триває протягом декількох днів, тижнів, то може настати нервове виснаження організму, психічний розлад. Варто задуматися про те, як зняти нервову напругу до того, як воно переросте в щось більш серйозне.

Зміст:

  • Причини
  • Симптоми
  • Ліки
  • Без ліків
  • У дітей
  • При вагітності

Причини

Причини, що викликають стан нервового напруження можуть бути самими різними:

  • Зміна умов існування. Раніше рівні фізичного та нервово-психологічного напруження людини відповідали один одному. Зараз спостерігається явна перевага у бік другого, що негативно позначається на стані здоров’я.
  • Збільшення інформаційного потоку. Технічний прогрес, швидкісний обмін інформацією, дефіцит вільного часу вимагають від людини сприйняття і переробки колосального обсягу даних, що змушує його мозок перебувати в постійному напруженні.

  • Зростання кількості небажаних контактів. Кількість і час неприємних контактів у міському транспорті, на вулиці, в черзі в банку або магазині набагато перевищує за обсягом приємне спілкування в колі сім’ї, друзів).
  • Тривале перебування в електромагнітних полях. Науково-технічний прогрес значно полегшила життя людини, але змусив його постійно перебувати в зоні електромагнітного випромінювання (комп’ютери, телевізори, мікрохвильові печі тощо).
  • Зростання шумового фону. У великих містах людина постійно перебувати в шумовому фоні. Навіть повернувшись ввечері після роботи, багато людей насамперед вмикають телевізор, що не дає мозку розслабитися, викликаючи головні болі, порушення сну, безсоння, прискорене дихання, підвищення артеріального тиску, психози та нервове перенапруження.
  • Несприятливий екологічний фон. Високий рівень чадних газів, зміг, автомобільні вихлопи, оксиди сірки, азоту, цинку, радіоактивні випаровування негативно позначаються на газообменах, що відбуваються в легенях і головному мозку, вражаючи нервову систему і психіку.
  • Вікові зміни. З віком захисні сили організму слабшають, змінюється гормональний фон, побутові і матеріальні проблеми спонукають людину більш негативно сприймати реальне існування. Біди, про яких в юнацькому віці забуваєш на наступний день або не звертаєш на них увагу, в зрілому віці змушують прокручувати їх по кілька разів, займаючись самобичуванням, психологічним самознищенням, викликаючи сильні емоції і стрес.

Як правило, нервово-психічне напруження супроводжується погано контрольованим м’язовим перенапруженням. Малорухливий спосіб життя та постійна нервозність призводить до того, що людина постійно відчуває гіпертонус і тягнучий біль в області шиї, плечового пояса, попереку. Кожен рух дається їй з зусиллям і великими енерговитратами, знижується працездатність, з’являється дратівливість, що ще більше посилює психологічний стан.

Симптоми

Вважається, що від нервового напруження найчастіше страждають жінки, а не чоловіки. Це пов’язано з тим, що жінки звикли яскраво виражати свої емоції, їм властиво більше переживати з приводу чи без нього. Чоловіки ж, навпаки, вміють стримувати свої емоції, простіше ставляться до життєвих негараздів, тому і напруга вони відчувають рідше.

Нервове напруження характеризується зниженою активністю, неможливістю заснути вночі, дратівливістю, млявістю, відсутністю бажання спілкуватися з людьми. Якщо людина не буде звертати на це стан ніякої уваги, то дуже скоро з-за постійної напруги у нього можуть виникнути куди більш серйозні проблеми зі здоров’ям.

Ліки

Ліки від нервового напруження можуть доволі швидко зняти відчуття тривоги, дратівливість, стрес, підвищити працездатність, але рано чи пізно від них доведеться відмовитися. Тому не варто займатися самолікуванням, таблетки призначаються тільки лікарем у випадках, дійсно потребують серйозної терапії.

Сильнодіючі препарати, що відпускаються за рецептом:

  • Феназепам.
  • Тофизопам.

Препарати, що відпускаються без рецепта:

  • Афобазол.
  • Атаракс.
  • Адаптол.
  • Гліцин.
  • Корвалол.
  • Валокордин.

Препарати з вітамінними комплексами:

  • Магне В6.
  • Комплекс вітамінів групи В.

Препарати на рослинних компонентах:

  • Персен.
  • Ново-Пасит.
  • Біовіталь.
  • Дормиплант.

Трави, настоянки, екстракти:

  • Півонії.
  • Пустирника.
  • М’яти перцевої.

Гомеопатичні препарати:

  • Гомеострес.
  • Тенотен.

Без ліків

  • Фізичні навантаження. Активне надходження кисню до мозку дозволяє впоратися з нервовим напруженням, нормалізуються функції ендокринної системи, поліпшується робота саме тих ділянок кори головного мозку, які відповідають за настрій. Найкраще допоможе прогулянка на свіжому повітрі з чергуванням швидкості ходьби і зміною довжини кроку. Корисною для настрою буде і невелика зарядка в кінці робочого дня, по можливості рекомендується відвідувати спортзал або басейн, записатися на курси танців.
  • «Випускання пари» – ефективний метод позбавлення від сильного нервового напруження, коли переповнюють емоції через край. Потрібно знайти можливість усамітнитися і робити все, що прийде в голову – покричати, розбити що-небудь, поплакати, побити подушку.
  • Дихальні вправи, медитації, заняття йогою. Правильне дихання і занурення в себе очищують розум від негативних думок, знімають втому, нервову і м’язову напругу.
  • Відновлення миру у відносинах, якщо напруга викликане сваркою з близькими людьми. Не потрібно накопичувати в собі негативні емоції, краще відразу ж з’ясувати причину, по якій відбулася сварка, і викликати близької людини на відверту розмову. Якщо прийти до компромісу і вирішити конфлікт не вдається, є ймовірність, що подібні ситуації будуть повторюватися, а напруга стане постійним.
  • Позіхання. Дуже часто, коли працездатність людини знижується, погіршується психічний стан, організм реагує на ці зміни зівання. В результаті відбувається підвищення тонусу всього організму, нормалізація кровотоку, прискорення обміну речовин і виведення вуглекислого газу. Якщо нервове напруження відчувається все сильніше, можна викликати позіхання штучним шляхом – подумати про неї, кілька разів позіхнути без потреби, і дуже скоро організм відреагує на підказку.
  • Чайні церемонії. Чай – природний транквілізатор, що він володіє заспокійливими властивостями, здатний позбавити від нервового напруження, тривоги. Це пов’язано з тим, що в чаї присутні катехіни, флавоноїди, вітаміни груп С і Е, каротин, зміцнюють і підтримують у нормі нервову систему людини. Дуже добре допомагає заспокоїтися саме зелений чай.
  • Посмішка. Кровопостачання мозку тісно пов’язане з активністю м’язів обличчя. Коли людина посміхається або сміється, до мозку надходить більше крові і кисню, він починає краще працювати, тим самим покращуючи психічний стан. Посмішка, сміх і інші позитивні емоції відмінно справляються з втомою, розгальмовуються захисну реакцію організму. Тому навіть штучна посмішка або сміх допомагає впоратися з нав’язливими думками, поліпшити настрій, зняти стрес.
  • Робота руками. На кінчиках пальців розташовано безліч нервових закінчень, стимуляція яких позитивно позначається на роботі головного мозку. Так що будь-яка робота руками – вишивання, в’язання, ліплення, перебирання крупи або прибирання речей – допоможуть впоратися з нервовим напруженням.
  • Дружні обійми – саме приємне і корисне засіб від стресу і нервового напруження. При тісному фізичному контакті з коханим і приємною людиною душевну рівновагу відновлюється дуже швидко. В процесі обіймів виділяються гормони радості, які надають позитивний вплив на нервову систему, знімають спазм, напруга в м’язах, яке неодмінно виникає при емоційних переживаннях.
  • Відмова від шкідливих звичок. Алкоголь, куріння, зловживання кофеїном, гострої і копченої їжею викликає нервове збудження. Постійне перебування в такому стані викликає нервове напруження і психічні зриви.

У дітей

Діти так само як і дорослі схильні до бурхливих переживань та емоцій, а в поєднанні з величезною фізичним і психологічним навантаженням у школі можуть страждати від нервового перенапруження. Основним критерієм для вибору лікарських засобів для дитини служить нешкідливість і відсутність побічних ефектів, таких як зниження концентрації уваги і пам’яті, пригнічення функцій нервової системи, сонливість. Таким критеріям відповідають багато гомеопатичні препарати або ліки, що містять трави.

Препарати для зняття нервового напруження у дітей:

  • Адаптол.
  • Гліцин.
  • Нерво-Віт.
  • Ново-Пасит.
  • Персен.
  • Тенотен.
  • Екстракт кропиви собачої.

При вагітності

Багато жінок відчувають постійне нервове напруження під час вагітності. Це пояснюється гормональною перебудовою організму, збільшеними фізичними навантаженнями, пробудженням материнських інстинктів, які змушують матусю турбуватися за майбутньої дитини. Призначення лікарських препаратів в такому випадку проводиться тільки лікарем після розгляду всіх ризиків впливу заспокійливих речовин на розвиток плоду. Дозволено використовувати під час вагітності:

  • Магне В6.
  • Ново-Пасит.
  • Персен.
  • Екстракт валеріани або пустирника в таблетках.