Як зміцнити свій організм і нервову систему

Наша нервова система щодня піддається негативному впливу навколишнього середовища. Це постійна перевтома, недосипання, різні стресові ситуації, скажений ритм життя і погана екологія. Тому щоб повернути собі гарне самопочуття, настрій і здоровий сон, підвищити працездатність нам треба час від часу влаштовувати «розвантажувальні дні», перестати нервувати і зміцнювати нервову систему.

Зміст:

  • Навіщо зміцнювати нервову систему
  • Препарати
  • Корисні речовини
  • Вітаміни
  • Мікроелементи
  • Продукти
  • Трави
  • Спорт
  • Інші методи
  • У дитини

Навіщо зміцнювати нервову систему

Нервова система відіграє важливу роль у людському організмі, відповідаючи практично за всі фізіологічні і обмінні процеси. Внутрішні органи та кінцівки не змогли б існувати і функціонувати злагоджено без отримання відповідних нервових імпульсів. Постійні емоційні перевантаження, переживання, нервозність розхитують нервову систему, негативно позначається на роботі всього організму.

В результаті з’являється безсоння, дратівливість, нестійкість настрою, погане самопочуття, головні болі, знижена працездатність, зникає апетит, виникає постійне почуття занепокоєння без видимих причин або страху. І якщо немає можливості повністю виключити стресові ситуації, то, як відновити і зміцнити свою нервову систему, а також здоров’я і душевний комфорт близьких і оточуючих повинен знати кожен.

Препарати

Для зняття надмірного нервового збудження медики іноді призначають заспокійливі засоби:

  • Персен.
  • Ново-Пасит.
  • Адаптол.
  • Афобазол.
  • Барбовал.
  • Валокордин.

Корисні речовини

Відновити і зміцнити нервову систему допоможе регулярний прийом комплексів вітамінів та мікроелементів. Терапію рекомендується проводити в міжсезоння (восени і ранньою весною), коли захисні функції організму значно знижуються.

Вітаміни

  • А – зміцнює нервові волокна, благотворно впливає на епітеліальні тканини;
  • З – робить кров менш в’язкою, підвищує імунітет;
  • Е – усуває втому і дратівливість, відновлює нервові і гладкі тканини;
  • D – необхідний для засвоєння в організмі кальцію, поліпшує настрій, піднімає життєвий тонус, усуває наслідки стресів;
  • група В – заспокоюють та нормалізують роботу нервової системи, допомагають впоратися з депресивними станами, підвищують розумові здібності і покращують пам’ять.

Мікроелементи

  • Кальцій – відповідає за передачу нервових імпульсів по волокнам, і, отже, за нормальну роботу м’язових структур і органів тіла.
  • Магній – важливий для нормального функціонування м’язів, у тому числі і серцевого.
  • Калій – відповідає за водний і електролітний баланс організму, нормалізує серцеву діяльність і провідність нервових імпульсів.
  • Фосфор – нормалізує роботу нервових клітин.
  • Залізо – насичує киснем кров, покращує роботу головного та спинного мозку.
  • Йод – регулює гормональний фон організму і роботу нервових волокон.
  • Селен – бере участь практично у всіх обмінних процесах організму, регенерує тканини і нервові клітини.

Продукти

Повноцінне, правильне і регулярне харчування здатне зміцнити нервову систему. Прагнучи позбутися від стресу, люди часто зловживають цукерками, шоколадом, борошняними або хлібобулочними виробами, тим самим завдаючи ще більшу шкоду здоров’ю. У подібних ситуаціях бажано віддавати перевагу свіжим овочам і фруктам, зелені, горіхів, морепродуктів.

Так, банани, цитрусові, яблука, журавлина, чорна смородина, полуниця і багато інші ягоди – відмінні антидепресанти. Молоко і кисломолочні продукти багаті кальцієм, якій необхідний м’язам і нервовим волокнам. Добре заспокоюють цільнозернові каші (вівсяна, гречана, перлова тощо), а також бобові. Яловичина і печінка, курячі яйця несуть у собі залізо, селен і цинк.

Трави

Позбутися нервового виснаження, неврозу, невпевненості в собі і власних силах допоможуть трави: валеріана, собача кропива, шавлія, материнка, глід, ромашка, звіробій. Підбадьорити і поліпшити настрій здатні м’ята або меліса, шипшина, калина, чаї з лимоном або апельсином. При зниженому апетиті, депресивному стані і для підняття захисних функцій організму необхідні: трава елеутерококу, ехінацеї, плоди лимонника китайського.

Спорт

Зміцнити нерви здатна фізичне навантаження, біг, йога або медитація. Два останніх методу ефективно заспокоюють нерви, сприяють розслабленню, допомагає мислити позитивно. Регулярне відвідування спортзалу просто необхідно для людей, зайнятих розумовою працею або сидячої офісною роботою. Чергування видів діяльності здатна розслабити і заспокоїти нервову систему, підвищити працездатність, поліпшити настрій і самопочуття.

Інші методи

  • Повноцінний відпочинок. Можна на кілька днів відпроситися з роботи і відправитися в теплі країни або просто організувати відпочинок на дачі або на природі. За межами гамірного міста, в оточенні красивих пейзажів буде набагато легше відновити свої сили і зміцнити нервову систему.
  • Здоровий сон. Вважається, що організму дорослої людини цілком достатньо 7-8 годин нічного сну. Однак по можливості постарайтеся викроїти пару годин для відпочинку в денний час. Людина, яка регулярно недосипає, страждає провалами пам’яті, постійно відчуває нервове напруження, у нього ослаблена імунна система.
  • Домашні тварини допомагають зняти стрес і зміцнити нервову систему. По можливості обов’язково заведіть кішку або собаку, кролика, хом’ячка, папугу або на крайній випадок рибок.
  • Відмовтеся від шкідливих звичок і намагайтеся якомога менше дивитися телевізор. Часто з екранів на нас обрушується маса непотрібної, негативною та позбавленим здорового глузду інформації, яка дратує і шкодить нервовій системі.
  • Намагайтеся частіше посміхатися і сміятися. Відвідуйте місця, де ви відчуваєте себе комфортно. Почуття гумору і сміх допомагають від стресу і нервового напруження.
  • Контрастний душ, загартовування або басейн не тільки зміцнюють весь організм, але і нормалізують роботу нервової системи. Теплі ванни з відварами трав або ароматичними маслами впливають на людину розслаблюючу, заспокійливу дію, піднімають імунітет.
  • Контролюйте емоції. Намагайтеся не закипати» з приводу і менше нервувати, все владнається само собою з часом. Опинившись у складній ситуації, глибоко вдихніть, знайдіть ясність розуму і ретельно проаналізуйте те, що сталося. Тільки потім починайте діяти.
  • Виконуйте справи вчасно. Залишаючи на потім важкорозв’язні питання, ми ще більше навантажуємо свою нервову систему. Відтягування неминучого, важкі або погані думки негативно позначаються на нашому психологічному і фізичному стані.
  • Музика заспокоює і зміцнює нерви, дарує гарний настрій, позитивний заряд, якого вистачає на весь день. При цьому мова йде не про важкий рок, а про класичних творах.

У дитини

Нервова система дитини формується поступово в міру його дорослішання. Останнім часом багато батьків скаржаться на надмірну збудливість, плаксивість, гіперактивність своїх чад, необгрунтовані страхи і істерії. Це пов’язано з незрілістю центральної нервової системи, яка не встигає за зростаючим організмом.

Щоб подібна ситуація не переросла в подальшому в нервоз або депресивний стан, необхідно зміцнювати психіку дитини. Насамперед, необхідно щоб його оточували спокійні врівноважені люди. Важливо дотримувати правильний розпорядок дня і дотримуватися повноцінного харчування.

Прогулянки на свіжому повітрі, фізичні навантаження, плавання, загартовування покращують настрій і пам’ять, сприяють розвитку нервових клітин мозку, розумових здібностей. Позитивні емоції, обов’язково в колі обох батьків надають дітям впевненість у собі і власних силах, дозволяючи визначити правильне положення в суспільстві і долати страхи.