6 підказок для бадьорого ранку

 6 підказок для бадьорого ранку

Для багатьох любителів поніжитися в ліжку ранковий підйом можна порівняти з подвигом сходження на пік Евересту: довго, болісно, і в підсумку – безуспішно.
Щоб швидше підбадьоритися і подолати почуття млявості і безсилля з ранку, візьміть на озброєння 6 корисних порад, які допоможуть вам легше включитися в початок дня.

1. Почніть день з шоколаду!

Так одна ця думка вже змушує порадіти життю. Чорний шоколад містить у своєму складі теобромін (родич кофеїну), здатний не тільки розбудити вас від сну, але і підняти настрій. У невеликому шматочку шоколаду повним-повно антиоксидантів, що стимулюють роботу серцевого м’яза і судин.

2. Пийте більше кави!

Можливо, у вас тут же постало питання: « А що щодо лікарських заборон?» Нас привчили вважати, що багато кави пити шкідливо. Сьогодні в цьому питанні лікарі вже не так категоричні. Недавні дослідження говорять про те, що кава діє на організм не лише як енергетичний тонік, але і запобігає деякі небезпечні захворювання. За даними вчених кави знижує ризик розвитку раку шкіри на 20 %, можливість виникнення інсульту на 25%, а освіта пухлини простати – на 60 % .
Тому, якщо чудо пробудження трапляється з вами тільки з допомогою ароматної кави, пийте на здоров’я. Додайте в чашку трохи знежиреного молока – це пом’якшить зайву фортеця і знизить калорійність напою.

3. Лягайте і вставайте рано

«Сови» на відміну від «жайворонків» ризикують заробити більше зайвих сантиметрів на талії.
За твердженням експертів люди, чий основний сон припадати на ранній ранок (після 5:30), як правило, мають високий індекс маси тіла, частенько грішать фаст-фудом, і споживають більше калорійної їжі після 8 вечора. Найпростіша порада для бажаючих бадьоро зустріти день, а заодно зменшити свої обсяги – це привчити себе рано засинати і прокидатися рано, бажано в один і той же час.

4. З’їжте що-небудь хрустке

Наприклад, погрызите яблуко. Хрустка волокниста їжа змусить щелепи активно рухатися, допомагаючи прокинутися всьому організму.

5. Білок на сніданок

Білок дає відчуття насичення шлунка, який, в свою чергу, сигналізує мозку про те, що небезпеки немає – організм ситий і задоволений. В іншому випадку неминуча «харчова істерика», в супроводі, приміром, пакетики картопляних чіпсів. Невелике дослідження виявило цікаву картину: група добровольців, в чиєму раціоні рівень білка становив менше 15 % від загальної кількості калорій, залишалися голодними після сніданку, і часто прагнули перекусити протягом дня. Ті ж, хто отримав достатню кількість білка з ранковою їжею, легше переносили голод.
З цієї причини їжте на сніданок продукти багаті білком. Баночка грецького йогурту або відварені круто яйця стануть основою правильної вашого дня.

6. Застеліть ліжко

По-перше, не буде спокуси залізти назад під ковдру. Насправді, помахи руками підвищують чистоту серцевих скорочень; рівень адреналіну зростає, а разом з цим зростає і заряд бадьорості.