Чому зводить стопи ніг і що потрібно робити

Кожен хоча б раз відчував судоми або кольки в м’язі. Найчастіше такі неприємні болі відчуваються в литкових м’язах або ступнях. Судоми – це мимовільне скорочення м’язів, що супроводжується сильним болем. М’язовий спазм може звести ногу, якщо ви страждаєте від м’язового перевтоми, зайвої ваги, постійних фізичних навантажень. Особливе лікування для періодичних спазмів м’язів не потрібно. Які причини того, що стопи ніг судомить. Що робити, щоб впоратися з цим неприємним явищем?e20d21f8d538cd0fcbbf72b0625aead0 Чому зводить стопи ніг і що потрібно робити

Зміст

  • 1 Роль правильного харчування
  • 2 Як запобігти судоми
  • 3 Екстрена допомога при судомах ступні

Повернутися до змісту

Роль правильного харчування

Головна причина, чому ноги судомить – це недолік в організмі вітамінів і мікроелементів (калій, магній, вітамін D). Крім цього, такі причини можуть спровокувати судоми в ногах:

  • порушення кровообігу;
  • різні захворювання (цукровий діабет, хвороби щитовидної залози, варикоз);
  • плоскостопість;
  • травми ніг і пошкодження м’язів;
  • великі навантаження внаслідок активної фізичної діяльності;
  • переохолодження.

Якщо ви страждаєте від судом в стопах, то в першу чергу для запобігання їх появи потрібно скорегувати своє харчування. Основне лікування полягає в збалансованому раціоні. У нього повинні бути введені продукти, багаті вмістом магнію, кальцію, калію і вітаміну D. Магній є в таких продуктах, як вівсянка, бобові, морська капуста, а також в зелені.

Щодня вживайте сир, сир, молоко. При цьому кисломолочні продукти не повинні бути знежиреними. У м’ясі, рибі, запеченому картоплі міститься багато калію. До речі, запечена картопля найкраще їсти разом зі шкіркою. Саме вона багата високим вмістом калію. Введіть у свій раціон черешню. Ця корисна ягода також багата такими мінеральними елементами, як калій і кальцій.cef38739023c2f688152bbe63f18dd9e Чому зводить стопи ніг і що потрібно робити

Цікаво, що черешня проявляє свої корисні властивості не тільки у свіжому вигляді, але і після термічної обробки. Приміром, у вигляді варення.

Вітамін D необхідний для кращого засвоєння кальцію організмом. Його основним джерелом є сонце. Вироблення вітаміну D в організмі буде відбуватися, якщо ви будете здійснювати щоденні прогулянки на свіжому повітрі. В зимовий і осінній час для забезпечення організму цим вітаміном слід збільшити споживання таких продуктів, як масло, сирий яєчний жовток, жирна риба (скумбрія атлантична оселедець, товстолобик).

Повернутися до змісту

Як запобігти судоми

Зневоднення – ще одна причина, чому виникає спазм м’яза стопи. Важливо не допускати такого стану, для чого вам необхідно споживати багато води (1,5-2 л води в день). З раціону необхідно прибрати кава і чорний чай. Якщо вам важко позбутися від звички пити чорний чай або каву, то замініть ці напої на ромашковий чай з медом. Також прекрасним додатковим питтям проти судом стоп є вода, в яку доданий яблучний оцет в пропорції 1 столова ложка на склянку води.

Лікування також варто почати з позбавлення від шкідливих звичок (куріння, зловживання алкоголем). Важливо носити зручне взуття, щоб нога в ній не була затиснута, але зафіксована в неправильному положенні. Якщо ж без каблуків не можна обійтися, то не потрібно ходити в такому взутті цілий день. Якщо ви займаєтеся спортом, то не перевантажуйте ноги.dec1e231bd57fe635baf9558a03691d1 Чому зводить стопи ніг і що потрібно робити

Надмірно інтенсивні тренування не підуть вам на користь, а велике навантаження на м’язи може спровокувати їх мимовільні скорочення. Лікування проводять і з допомогою трав. Для цього необхідно робити трав’яні ванночки для ніг. М’ята, валеріана мають розслаблюючу дію і допоможуть запобігти появі судом. Після ванночки можна робити самомасаж ступнів.

Масаж слід починати з погладжувань, потім поступово розминати ступню в тих місцях, де найчастіше зводить судомою м’яз. Великим пальцем помасажуйте точку, що знаходиться в центрі ступні. Крім перерахованих вище рецептів, спрямованих на лікування та профілактику судом, можна робити спеціальні вправи, орієнтовані на розтяжку м’язів. Лікування за допомогою вправ є ефективним засобом проти судом ступень. Вправи від судом ніг після сну.

  • Прокинувшись, можна зробити кілька вправ для профілактики судом. Щоб напружилися м’язи ніг, лежачи потягніть кінцівки вниз із зусиллям, а шкарпетки ступень при цьому на себе.
  • Встаньте біля стінки, упріться в неї руками і, не відриваючи руки від опори, робіть маленькі кроки назад до тих пір, поки литкові м’язи не почнуть «тягнути».
  • Встаньте на носочки і потягніться вгору. Потім різким рухом опуститеся на п’яти. Робити цю вправу потрібно кілька разів.
  • Ввечері також можна зробити вправи, спрямовані на розтягування і розслаблення м’язів, щоб уникнути судом ніг під час сну.

    9e6e74ee5901bc887caee609a29702b8 Чому зводить стопи ніг і що потрібно робити

  • Сядьте, ноги — рівно перед собою. Постарайтеся обхопити руками ступні і тягніть пальці ніг на себе. Повільно нахиліться до колін, не відпускаючи при цьому стопу.
  • Ляжте на живіт. Зігніть ногу і дотягніться до ступні. Підтягніть стопу в напрямку до голови.
  • Ці вправи призначені для запобігання появи судом. Корисно щодня займатися розтяжкою. Розтяжка допомагає розслабити м’язи, запобігає застої. Вона необхідна і перед заняттями спортом, щоб уникнути судом ніг.

    Повернутися до змісту

    Екстрена допомога при судомах ступні

    Якщо ж ступню вже звело судомою, то візьміться руками за носок і потягніть на себе через біль. Тягнути ступню потрібно в протилежну сторону, тобто якщо судома так зводить ногу, що вона стискається, то слід тягнути в зворотному напрямку. В результаті ви задіюєте протилежні м’язи, а ті, які звело судомою, розслабляться, і напад пройде.

    Можна почати робити самомасаж з використанням розігріваючою мазі або ефірного масла ялівцю, розмарину). Якщо судома не відпускає ступню, то спробуйте пощипати м’яз. Коли напад минув, то прикладіть до стопі пакет з льодом або походіть по холодній підлозі. Щоб уникнути повторного спазму, забезпечте собі спокій. Ляжте і покладіть ноги на невелике піднесення, полежіть так 5-10 хвилин.

    Особливу небезпеку судоми представляють на воді. М’язи ніг може звести в холодній воді навіть у людини, яка не страждає від постійних судом. Чому так? Відбувається це зазвичай з м’язами ніг від того, що в процесі плавання м’язи просто втомлюються, оскільки на ступні припадає велике навантаження. Ось чому м’язи ніг зводить спазмом.

    А холодна вода – це причина, яка провокує спазми судин ніг, що також може викликати судоми. Якщо у воді ступню судомить, то чого точно не варто робити, так це піддаватися паніці. Наберіть повітря в легені і прийміть форму «бомбочки». Підтягніть коліна до себе і тягніть пальці ніг на себе, вирівнюючи через біль стопу. Потім ляжте на спину і гребіть у напрямку до берега.

    Від судоми ніг у воді також можна позбутися, скориставшись звичайною шпилькою. Вона завжди повинна бути прикріплена до купального костюма. Досить просто вколоти нею місце спазму. Але такий метод позбавлення від судом стоп є досить небезпечним, оскільки можна пошкодити нерв, та й робити це у воді досить складно.

    Якщо ноги зводить раз на кілька місяців, то приводу для занепокоєння немає, і для цього не потрібне якесь особливе лікування. Дотримуйтесь здоровий раціон, ведіть активний спосіб життя, відмовтеся від шкідливих звичок, носіть зручне взуття. Але якщо такі напади відбуваються часто, то необхідно звернутися до лікаря, який з’ясує, чому вони виникають, і призначить медикаментозне лікування.