Дев’ять продуктів, багатих калієм

Нижче наведено список найкращих 7 продуктів з високим вмістом калію, які ви повинні їсти кожен день, щоб досягти необхідного рівня.

Рекомендуємо:
Сім продуктів, багатих магнієм

        

1. Шпинат

ff3d8f22b06a883770c6a15f29c9bfd5 Девять продуктів, багатих калієм Все темно-зелені листові овочі, включаючи шпинат, містять безліч поживних речовин. Одна чашка (180 г) приготованого шпинату пропонує 839 мг калію. Це майже в два рази більше, ніж середній банан, в якому всього 422 мг!

Рекомендуємо:
Кращі низьковуглеводні овочі

2. Авокадо

c7da313e96d697961a0cec9577d9a64b Девять продуктів, багатих каліємКрім значної кількості здорових жирів, авокадо наповнений певними електролітами і мінералами.

Одне середнє авокадо (136 м) містить 690 мг калію.

3. Цукіні

2cbfc30a0718aa0c2776d9eb9cd06381 Девять продуктів, багатих каліємВідмінний універсальний овоч, який містить відносно мало вуглеводів — трохи менше 4 м (чисті вуглеводи) на чашку.

Що стосується калію, то один середній плід (192 м) містить 512 мг.

4. Лосось

dd1a7560d9bf98cfa865bc8c2303ea94 Девять продуктів, багатих каліємЛосось найбільш відомий тим, що є відмінним джерелом жирних кислот омега-3. Також, він містить в собі вітаміни групи В і D, і, природно, калій.

Порція на 85 г містить 416 мг цього мінералу.

5. Яловичина

dcfc11a4f8af4444c4a9ffaa9e0457bc Девять продуктів, багатих каліємЧасто, коли люди вибирають джерела калію, вони перераховують в основному фрукти і овочі, але корисний мінерал є і в м’ясі.

Стейк на 113 г містить 384 мг калію.

6. Гриби

697313910fd6dbaa84d264176e1fac43 Девять продуктів, багатих каліємГриби є відмінною основою для багатьох страв з низьким вмістом вуглеводів і можуть бути хорошим варіантом для тих, хто споживає низьковуглеводні овочі. Відомо, що в грибах багато вітаміну B12; також вони мають антиоксидантну здатність, яка може допомогти боротися з вільними радикалами.

1 чашка печериць (72 г) містить 323 мг калію.

7. Цвітна капуста

025f0524476b729a56e4f809c40a77d2 Девять продуктів, багатих каліємЦвітна капуста надзвичайно поживна, а також має високий антиоксидантний профіль.

Одна чашка (107 г) містить 320 мг калію.

8. Горіхи і насіння

b68ec81aa6ac8ced75630869081512d1 Девять продуктів, багатих каліємГоріхи і насіння є основним продуктом в кето-дієті, будучи джерелом жирів, білка і деяких мінералів. Найвищий вміст калію — в мигдалі. Порція на 28 г пропонує 200 мг мінералу.

Рекомендуємо:
Горіхи і насіння на кетогенній дієті

9. Буряк

1ad64cd1917d86c947f6397d8647ce7c Девять продуктів, багатих каліємБуряк часто класифікується як суперпродукт, так як в ній багато фитонутриентов, які діють як потужні антиоксиданти. Крім високого вмісту як фолієвої кислоти, так і марганцю, це відмінне джерело калію. Одна чашка (136 м) містить 442 мг (13% RNI) (17).

Однак, оскільки в буряках більше вуглеводів, ніж в інших овочах, її слід вживати в помірних кількостях.

Рекомендуємо:
Важливість калію в кето дієті