Дієта 5 кг — секретний метод схуднення дієтологів

Дієта для схуднення мінус 5 кг — це секретна методика від дієтологів і ефективне схуднення в дуже короткі терміни.

Намагаєшся схуднути і не знаєш як? Ти не одна. На щастя, після прочитання цієї статті ти будеш мати простий план харчування, який допоможе виконати цю задачу. Ми розділили поживні речовини на п’ять конкретних страв у день, щоб в найбільш оптимальному положенні почати худнути.

Зміст

  • Дієта 5 кг або як схуднути на 5 кг швидко
  • Основні принципи харчування
  • Перший план
  • Другий План
  • План третій
  • Висновки
  • Дієта 5 кг або як схуднути на 5 кг швидко

    Ми даємо 3 плану дієт, з яких у вас є можливість вибрати у відповідності з вашим графіком роботи. Якщо, припустимо, ви працюєте в нічні зміни, то відповідним чином можете підібрати ті години прийому їжі, які максимально підходять, щоб відчувати себе комфортно.

    986d410fd6910b7ebbaf867b2b434392 Дієта 5 кг — секретний метод схуднення дієтологів

    Основні принципи харчування

    Сніданок має велике значення, так як люди починають свій ранок в різний час. Важливо спробувати створити рівномірне простір-час між всіма прийомами їжі. Мета тут в тому, щоб налагодити ваше травлення, яке допомагає збільшити метаболізм і не набрати вагу. Ви повинні переконатися, що ви їсте сніданок досить рано і не їсте занадто близько до сну. Залиште, принаймні, одну годину після їжі перед сном. В ідеалі не є за 3 години до сну.

    Для напоїв ви повинні мати тільки воду, зелений чай і чорний кава без цукру. Вода є кращим варіантом без калорій і відповідно дає більше результатів втрати ваги.

    Не помиліться у цьому. Споживання води — важлива частина будь-якого плану харчування. Коли ваша мета схуднути на 5 кг в короткі 7 днів, ви дійсно повинні управляти споживанням H2O.

    Таким чином, ми пропонуємо випивати 2 літри води на щоденній основі. Вранці постарайтеся пити воду кімнатної температури. Протягом дня можна пити холодну воду з додаванням лимона, щоб допомогти приборкати тягу з’їсти зайве.

    d7c72b937e366057de6bc751c2e1c906 Дієта 5 кг — секретний метод схуднення дієтологів

    Перший план

    Сніданок повинні бути з’їдений між 5:00 та 9:00 ранку – омлет зі шпинатом і помідорами. Контроль порції над усіма стравами є ключовим, тобто порція їжі повинна заповнити тільки половину вашої тарілки. Яєчні білки, шпинат і помідори забезпечать здорові поживні речовини.

    Ранковий перекус 10:00-11: 30 – селера два стебла з хумусом або пюре з інших бобових. Не більше трьох столових ложок. На щастя, овочі, такі як селера надзвичайно низькі в калоріях і вуглеводах. Ви також можете просто з’їсти селера поодинці.

    Обід 12:00-14: 00 – салат зі шпинату. Шпинат з надзвичайно низьким вмістом калорій і дуже високим вмістом клітковини і інших поживних речовин. Тут можна приготувати салат з будь-яких овочів, але шпинат є головним складовим. І також відварну або запечену шматок м’яса.

    Післяобідній перекус повинен бути між 15:00 і 17: 00 – два огірки скибочками з хумусом (не більше трьох столових ложок). Огірки також низькі в калоріях як селера, але досить підсоблять втрати ваги. Знову ж, це може бути з’їдено без хумуса. Хумус можна замінити будь-яким пюре з бобових.

    Вечеря 18:00 — 20: 00 – шматок риби запечений і приправлений лимоном, сіллю і перцем. І також приготовлена спаржа, дві чашки або менше. Риба один з кращих варіантів для втрати ваги. Вона також забезпечує велику кількість поживних речовин і омега-3. Спаржа є одним з найбільш корисних овочів, забезпечуючи безліч поживної цінності і дуже низька кількість калорій.

    aaa31671e3f11b705a5f4242153d8868 Дієта 5 кг — секретний метод схуднення дієтологів

    Другий План

    Сніданок 5:00-9: 00 – одна чашка приготовленої вівсяної каші з 1/3 склянки чорниці. Вівсянка містить вітаміни, мінерали та фітонутрієнти, а також дозволяє почувати себе ситим на протязі всього дня. Чорниця додасть солодощі.

    Ранковий перекус 10:00-11:30 – стакан сирої моркви з хумусом, не більше ніж дві столові ложки. Зверніть увагу на тенденцію з закусками — овочеві ласощі! Всі вони низькокалорійні з низьким рівнем цукру і невисоким рівнем вуглеводів. Це найбільш корисні закуски між прийомами їжі.

    Обід 12:00-14: 00 – від двох до трьох креветок і салат з огірками, лимонний сік, сіль, перець. Не більше ніж 3 столові ложки білого вина або трохи оцту. Цей легкий, але наповнює обід забезпечить вас нежирним білком, рослинними поживними речовинами і цілим букетом аромату!

    Післяобідня закуска 15:00-17: 00 – одна чашка або менше гороху.

    Вечеря 18:00-20: 00 – один шматок курячої грудки без шкіри на грилі з салатом з капусти. Не більше двох склянок. Ви можете додати будь-який з вищезазначених овочів салат (близько однієї чашки), увінчаний бальзамічним оцтом.

    c33568283c2cde42df1aa6c217ab139b Дієта 5 кг — секретний метод схуднення дієтологів

    План третій

    Сніданок між 5:00 ранку 9: 00 – омлет з яєчних білків з чорним перцем і шпинатом.

    Ранковий перекус 10:00-11:30 – один стакан або менше соєвих бобів.

    Обід 12:00-14: 00 – запечений тунець, рубаний + селера, перець і шпинат. Не використовуйте йогурт або майонез. Смак його з лимоном, сіллю, перцем і/або оцтом просто чудовий.

    Післяобідня закуска 15:00-17:00 – один нарізаний болгарський перець з хумусом.

    Вечеря 18:00 до 20: 00 – один шматок курячої грудки без шкіри на грилі з грибами. Салат з помідорами, шпинат і бальзамічний оцет.

    Висновки

    Якщо ви будете дотримуватися цих правил та цього плану харчування, то повинні побачити самі стаєте легше на 5 кг всього за 7 днів!

    Якщо ми хочемо змін в будь-якій сфері нашого життя, кроки прості. По-перше, ми повинні внести зміни в те, як бачимо себе, змінивши наш внутрішній діалог, розвинути силу волі. По-друге, тому як наші переконання змінилися, такі будуть і дії. Зобов’язатися прийняти заходи в тому напрямі, в якому ви хочете піти. По-третє, якщо ми вживаємо різні дії — побачимо різні результати.

    Кожна зміна починається в голові. Так що ви вирішили?