Дієта для схуднення стегон і сідниць – 9 ефективних рекомендацій

Така дієта для схуднення стегон і сідниць потрібна для того, щоб прибрати непотрібні скупчення саме в стегнах. Жінки схильні накопичувати зайвий жир на стегнах, щоб допомогти підтримати дитину під час вагітності. Жир знаходиться підшкірно і це означає, що він лежить під шкірою. З цього випливає що розлучитися з ним складно, але можливо. Це не так просто, як здається, адже саме цю частину привести в порядок досить складно. А також вченими доведено, що жіночий підлога більше схильна до даної проблеми, ніж чоловічий.

Зміст

  • Рекомендації для схуднення
  • Що потрібно виключити з раціону
  • План меню для схуднення
  • Раціон харчування
  • Чому товстіють стегна
  • Дієта для схуднення стегон і сідниць (відео)
  • Мета схуднення
  • Вправи для схуднення
  • Вправи для схуднення стегон і сідниць (відео)
  • Рекомендації для схуднення

  • Обмежити жир і вибрати оптимальні джерела ліпідів
    Не втомлюся повторювати це, але єдине рішення, щоб схуднути — збалансувати і обмежити погане споживання жирів. Вигнати всі делікатеси, жирні сири, солодощі після 12 годин, картопля і страви в соусі. Зробили ставку на органічне ріпакова, кокосове і оливкове масло (в помірних дозах).
  • Білкові продукти краще борошняним
    Білки (яйця, м’ясо птиці, пісне м’ясо, риба, а також соя, водорості) допомагають замінити жир на м’язи. І це все відмінно працює, щоб схуднули стегна і сідниці. Крохмалисті продукти і цукор вживати тільки на сніданок і в міру, в додаток до хорошої порції овочів. На ніч намагатися їсти без цукру.
  • Пити достатньо води
    Стегна є улюбленим місцем утримання води, яка характеризується набряками і целюлітом. В результаті потрібно злити цю воду. Пити не менше 1,5 літра води, щоб видалити токсини і приймати гарячі напої, такі як чай, трав’яні чаї, бульйони або супи.
  • Обмежити сіль
    Знову утримання води робить свою справу і це в значній мірі сприяє набряків. Так що вчіться обмежувати сіль, принаймні, спробуйте хоча б трохи недосаливать їжу.
  • Уникати цукор
    Адже не секрет, що цукор шкідливий для фігури. Особливо такі солодощі, як: тістечка, морозиво, дуже солодкі фрукти, а також газовані напої та алкоголь, які перетворюються в глюкозу.
  • Додати в раціон фрукти і овочі
    Вони багаті вітамінами і мінералами, крім того, що відмінно підходять для здоров’я. І також з низьким вмістом калорій і особливо багаті корисною клітковиною.
  • Антицелюлітний крем
    Є багато спеціально розроблених кремів для боротьби з апельсиновою кіркою і целюлітом, вибір величезний. Їх дія не чудесне, але застосування спеціального крему поліпшить зовнішній вигляд шкіри. Не забувайте, що крем є ефективним, якщо він супроводжується хоча б легким масажем. Це дозволить поліпшити циркуляцію крові.
  • Холодний душ
    Метод предків — техніка холодний душ. Хоча це може здатися трохи хворобливим, але все-таки цей метод працює на відмінно. Після душу або ванни направте струмінь холодної води на ваші стегна. Холод активує кровообіг і тонізують шкіру.
  • Лімфодренаж
    Цей метод полягає в стимуляції лімфи шляхом ручного тиску, який працює на усунення целюліту. Це лікування проводиться в спеціальних масажних кабінетах і показано 1-2 рази в місяць.
  • 57b28fa3da7423a87c49d0d254a6f6eb Дієта для схуднення стегон і сідниць   9 ефективних рекомендацій

    Що потрібно виключити з раціону

    Дієта для схуднення стегон і сідниць на перший час вимагає виключити з раціону продукти, що містять жир:

    • вершкове масло;
    • м’ясо свинини, баранини;
    • вершкове масло;
    • чіпси;
    • піца;
    • сметана;
    • майонез;
    • сир з великою % жиру;
    • шоколад.

    А також борошняні вироби (білий хліб, булочки, печиво, торти, тістечка), каву та спиртні напої.

    Дієта для схуднення стегон і сідниць має величезний плюс — це те, що організм почне працювати як годинник. Обмін речовин буде відбуватися швидше і ви помітите значну легкість свого організму.

    03e4ce96862fa0b7f20c7ae537247add Дієта для схуднення стегон і сідниць   9 ефективних рекомендацій

    План меню для схуднення

    Меню 1

    • Сніданок: овочевий салат, відварну картоплю і близько 200 гр вареної риби.
    • Обід: біфштекс, добре підсмажений без масла і 2 столових ложки кукурудзи.
    • Полуденок: виноград або яблуко.
    • Вечеря: салат з овочів, йогурт з малою часткою жиру без цукру.

    Меню 2

    • Сніданок: вівсянка, запарена водою, фрукти, варене яйце.
    • Обід: гречана каша з відвареної курочкою, зелений горошок.
    • Полудень: яблуко.
    • Вечеря: фруктовий салат з йогуртом без цукру або кефір.

    Меню 3

    • Сніданок: сир з фруктами, бутерброд з цільнозернового хліба або хлібець з маложирним сиром, стакан кефіру.
    • Обід: варена або на пару риба, овочевий салат.
    • Полуденок: груша.
    • Вечеря: яйця фаршировані сиром склянку кефіру.

    Особливу увагу на дієті для схуднення стегон і сідниць варто приділити питного режиму — мінімум 2 літри води в день.

    4defcaaeea77c381e846ab8bef74f856 Дієта для схуднення стегон і сідниць   9 ефективних рекомендацій

    Раціон харчування

    Не думайте, що якщо виключити всі жири, то нічого їстівного з цього не вийде. Лише намагайтеся не вживати спиртні напої, кава, молочні продукти з великою часткою жиру, цукор і шоколад. А що можна і потрібно, так це фрукти, різні крупи, морепродукти, а також яйця, сир, де незначна кількість білка. Навіть хліб, але виключно грубого помелу або замінити на хлібці. Про корисний раціон людини можна прочитати тут.

    69982dbadb0004e7efe98525c9d3565e Дієта для схуднення стегон і сідниць   9 ефективних рекомендацій

    Чому товстіють стегна

  • Ми, жінки, так запрограмовані природою накопичувати жир на нижній частині тіла, щоб захистити наші репродуктивні органи. Таким чином, після менопаузи, коли ми вже не здатні до розмноження розподіл ваги змінюється і жир вже більше накопичується вище талії – просто так влаштовані люди.
  • Гени теж впливають на повноту стегон і де ми зберігаємо наш зайвий жир. Наприклад, якщо жінки у вашій родині мають тенденцію накопичувати жир на стегнах, у вас буде те ж саме. Крім того, ми успадковуємо структуру кістки – широкі або вузькі стегна, широкі або вузькі плечі.
  • Але ми, проте, не успадковують сам жир. Тільки ми відповідальні за це і тільки ми самі можемо змінити це в будь-який час.
  • Не варто панікувати.

    Дієта для схуднення стегон і сідниць (відео)

    Мета схуднення

    Дієта для схуднення стегон і сідниць — мета зробити ваші стегна красивими і сексуальними. Для досягнення цього дотримуйтесь цих правил і незабаром у вас будуть стрункі стегна і ноги.

    Дієта містить всі необхідні поживні речовини, так що ви можете залишатися на ній протягом деякого часу. Рекомендується дотримуватися дієти протягом одного тижня раз в місяць, поки ви не досягнете бажаних результатів.

    Вправи для схуднення

    1.Присідання пліє.

    43446eda8f147950f854a216fc77f7ae Дієта для схуднення стегон і сідниць   9 ефективних рекомендацій

    2.Вправа гойдалка.

    da161b1309bbcc8b38bea840cfc81321 Дієта для схуднення стегон і сідниць   9 ефективних рекомендацій

    3.Бічні випади.

    6ad2a26baaeabf0f62deafee96a8a9fa Дієта для схуднення стегон і сідниць   9 ефективних рекомендацій

    4.Вправа для зовнішньої сторони стегон.

    de2367ee296de0359c648e690910a28f Дієта для схуднення стегон і сідниць   9 ефективних рекомендацій

    5.Вправа для внутрішньої сторони стегон.

    7263b881d1e4bc52905ec8bdaad4559f Дієта для схуднення стегон і сідниць   9 ефективних рекомендацій

    Вправи для схуднення стегон і сідниць (відео)