Дієта на сирі дозволяє їсти смачні і поживні десерти

Дієта на сирі – одна з найбільш дієвих. Основа її сир в різних його варіантах з допустимим додаванням фруктів, овочів, зелені та інших кисломолочних продуктів. Пікантний продукт є основою багатьох низькокалорійних дієт. Тому не дивно, що вона стала дуже популярною. За 7 днів такого харчування можна без труднощів і шкоди для здоров’я скинути 5-7 непотрібних кілограм.

Зміст

  • Сирна дієта для схуднення
  • Як працює сирна дієта
  • Користь для організму
  • Мінуси харчування
  • Протипоказання дієти
  • Як поліпшити дієту
  • Здоровий спосіб насолоджуватися сиром
  • Рецепти
  • Дозволені продукти
  • Зразкове меню
  • Види сирної дієти для схуднення
  • Результати
  • Сирна дієта для схуднення

    Сир роблять з кислого молока. Немає офіційної версії цієї дієти. Це просто план харчування, де ви їсте тільки сир в кожне приймання їжі як мінімум 3 дні. Свіжі фрукти та овочі допускаються в помірних кількостях. Алкоголь, фруктові соки, газовані та інші підсолоджені напої, як правило, необхідно уникати.

    f59ff214a49c86ceda14293dca694245 Дієта на сирі дозволяє їсти смачні і поживні десерти

    Як працює сирна дієта

    Існує кілька варіацій дієти на сирі — протягом 3 і 7 днів. У той час як сир являє собою основу усіх варіантів дієт, але ви також можете їсти і інші продукти. В деяких варіантах дієти дозволяється додавати корицю. Інші варіанти дають добро на фрукти або овочі. Кількість сиру також варіюється.

    Ви можете використовувати такий раціон не тільки як дієту для схуднення , але і в якості розвантажувальної дієти протягом 1-2 днів — для поліпшення метаболізму і очищення організму. Але, як і будь-яку іншу монодієту — не перевищувати 5-7 днів.

    Користь для організму

  • Можливість схуднути швидко.
  • Легко слідувати і не треба спеціально готувати.
  • Сир з високим вмістом білка.
  • Продукт недорогий і легко знайти. Велика упаковка, як правило, коштує недорого. Це робить сирну дієту привабливою, якщо у вас жорсткий бюджет.
  • Дієта на сирі — це зручно.
  • Є нескладні рецепти, не доведеться рахувати калорії, бали або зважувати їжу. Сир портативний і зручний для упаковки, так що можна взяти його з собою на роботу або в школу.
  • Якщо подобається смак сиру ви будете, ймовірно, насолоджуватися цією дієтою, принаймні в короткостроковій перспективі. Можете змінити її шляхом додавання в страви різних приправ, у тому числі:

    • кориця
    • мускатний горіх
    • перець
    • імбир
    • індійська суміш спецій

    Очевидною перевагою сирної дієти є те, що вона працює. Тому що ви будете скорочувати калорії різко, тому можливо схуднути легко. Дієта забороняє вживання крупи і тільки 1-2 шт фруктів протягом дня. Тому споживання вуглеводів мінімальна кількість.

    Одна чашка нежирного сиру — 28 грамів білка.

    Високобілкова їжа повільно перетравлюється. Це тримає відчуття ситості довше і тим самим не дозволяє переїдати. Протеїн також допомагає зберегти стабільний рівень цукру в крові і допомагає наростити м’язову масу.

    Низкоуглеводная, як і білкова дієта діє в недовготривалою перспективі, так як вона викликає втрату води. Немає потреби рахувати калорії чи виконувати складні плани з меню. Так що це нехитре рішення схуднути швидко для особливого випадку.

    Мінуси харчування

  • Сир не містить клітковину.
  • Дієта з обмеженням калорій може сприяти організм перейти в режим голодування.
  • Невелике різноманітність у раціоні. Це може швидко набриднути і також не буде відповідати потребам в поживних речовинах.
  • Обмеження в харчуванні можуть викликати тягу до їжі. Результати деяких досліджень показали, що люди з обмеженим раціоном відчували потяг до їжі і з’їдали більше покладеного кількості продуктів. Це може призвести до обжерливості і в підсумку саботувати ваші цілі втрати ваги.

    Рекомендоване добове споживання клітковини-25 гр для жінок у віці 19-50 років та 38 грам для чоловіків у віці 19-50 років. Людям старше 50 років потрібно трохи менше.

    Низький вміст клітковини пов’язано з запорами, гемороєм і дивертикулярна хворобою. Клітковина допомагає контролювати рівень цукру в крові і знизити рівень холестерину. Якщо є медичні протипоказання, ви повинні обмежити волокна і важливо, щоб з’їдати стільки, скільки потрібно саме вам.

    1c107c6164b29e04a1716c82ea45e45b Дієта на сирі дозволяє їсти смачні і поживні десерти

    Протипоказання дієти

    Низькокалорійні дієти можуть викликати втому, нудоту і загальне відчуття слабкості. Якщо ви продовжуєте дієту протягом тривалого періоду часу, це може призвести до втрати м’язової тканини, яка в свою чергу призводить до сповільненого обміну речовин.

    Це сирна дієта здорова?

    Одна чашка нежирного сиру містить 900 грам натрію. Це може привести:

    • утримання води
    • метеоризм
    • набряклість

    Це все підриває мети швидкої втрати ваги. Побічні ефекти можуть бути тимчасовими, але якщо ви часто вдаєтеся до дієти і постійно споживати занадто багато натрію, можуть виникнути серйозні проблеми, такі як:

    • високий кров’яний тиск
    • підвищений ризик серцевого нападу та інсульту
    • серцева недостатність
    • пошкодження нирок
    • остеопороз

    Сир хороший джерело деяких вітамінів і мінералів. Але якщо ви їсте тільки цей продукт протягом дня — ви не отримаєте всі поживні речовини. Загроза втратити енергію протягом дня, особливо якщо ви тренуєтеся.

    6f36d69973b1d70dee04f35ff960c937 Дієта на сирі дозволяє їсти смачні і поживні десерти

    Як поліпшити дієту

    Якщо ви хочете слідувати цій дієті щоб схуднути, використовуйте один з недовгих її варіацій протягом 7 днів. Не їжте лише сир, а додайте фрукти і овочі в будь-який прийом їжі. Так ви отримаєте більше поживних речовин. Їжте не менше 3 разів на день. Так як деякі варіанти дієти дозволяють по дві закуски в день, користуйтеся цим. Це буде тримати вживання калорій трохи вище і запобігти втраті м’язів і інші побічні ефекти.

    Здоровий спосіб насолоджуватися сиром

    Ви можете скоротити кількість споживаних калорій і жиру в вашій дієті що сприяє здорової втрати ваги якщо замініть деякі не зовсім корисні продукти:

    • додати сир у ваш ранковий смузі
    • додати свіжі ягоди, манго або ананас для здорової закуски
    • замінити майонез сиром у салаті з курки і яєць
    • замінити сир на сир в лазіння

    Сир з невеликим вмістом жиру — відомий в дієтології продукт, часто рекомендований при таких захворюваннях, як цукровий діабет, атеросклероз, хвороби печінки і жовчного міхура і мн. ін Він також є основним інгредієнтом всіляких сирних дієт для схуднення — ефективних та корисних для здоров’я.

    Рецепти

     

    163ab2037d31ea871badbb8380fd2c46 Дієта на сирі дозволяє їсти смачні і поживні десерти

     

    a8a35f263e3e1931f0b7753b2b006e8c Дієта на сирі дозволяє їсти смачні і поживні десерти

     

    65018063d243bd5c9d7db79d5e58eb08 Дієта на сирі дозволяє їсти смачні і поживні десерти

    Дозволені продукти

    Для любителів солодкого у сир можна додати:

    • трохи меду;
    • сухофруктів;
    • курагу;
    • чорнослив;
    • ізюм;
    • інжир;
    • фініки.

    Ці інгредієнти зроблять нудне блюдо смачним і поживним десертом. А також можна змішати з нежирної сметаною або йогуртом без цукру. Вітаються будь-які варіанти. Головне – з’їдати в день не менше 500 гр сиру, бажано нежирного, розбитого на кілька прийомів їжі – 4-5 (за принципом дробового харчування). Його також можна поєднувати з зеленню і овочами і навіть рибою. Додавання невеликої кількості цих інгредієнтів допоможе зробити ваше харчування більш різноманітним.

    173c9c51d730df3fdd5bc4fb382e8f95 Дієта на сирі дозволяє їсти смачні і поживні десерти

    Зразкове меню

  • Шинка з гарніром із сирної суміші (сир – 130 гр. нежирна шинка – 50 гр. зелене яблуко – 1 шт. листя салату – 100 гр. мінералка – 1 ст. л., трохи лимонного соку, солі, перцю і приправ).
  • Риба з гарніром із сирної суміші (сир – 100-150 гр. нежирна риба – 100 гр. варене яйце – 1 шт., огірковий розсіл – 1 ст. л., трохи солі й зелені).
  • Види сирної дієти для схуднення

    Відомі різні системи для втрати ваги на основі молочнокислого продукту. Виходячи з особливостей вашого організму і апетиту, ви можете самостійно вибрати ту, яка, на ваш погляд, найкраще відповідає вашим вимогам.

    Сирна дієта №1

    • 500г сиру.
    • 2ст. кефіру розподілити на 5 прийомів їжі.
    • З напоїв дозволяється 1ст. відвару шипшини, вода, зелений чай – в необмеженій кількості.
    • Дотримуватися 3-5 днів.

    Сирна дієта №2

    • 300-500г сиру.
    • 1л кефіру розподілити на 5 прийомів їжі.
    • Замість кефіру можна пити нежирне молоко.
    • Воду, зелений або трав’яні чаї — у необмеженій кількості. Дотримуватися 3-5 днів.

    Сирна дієта №3

    Складається з 4-х прийомів їжі, в кожен з яких можна з’їдати:

    • по 100г сиру з 1-2год.л. харчових висівок, попередньо запаренных окропом на півгодини.
    • можна додавати фрукти, ягоди та мед.
    • вранці і ввечері — по 1ст. кефіру або ряжанки.
    • дозволяється готувати творожно-фруктові запіканки.
    • дотримуватися 5-7 днів.

    Результати

    Якщо ви намагаєтеся поміститися в улюблене маленьке чорне плаття на вихідних, харчування на сирі допоможе втратити кілька кг швидко. Але це не здорово в довгостроковій перспективі. Якщо хочете спробувати дієту, зробіть це в найкоротші терміни і їжте сорти з низьким вмістом натрію. Для максимуму поживних речовин, доповніть його свіжими фруктами або подрібненими горіхами, насінням.

    0a58e5956c48027acb12ceee9d858123 Дієта на сирі дозволяє їсти смачні і поживні десертиКалорійність сиру

    І також важливо пити багато води протягом дня. Замість того щоб використовувати сир в якості дієти, увімкніть його в план здорового харчування, що сприяє довгостроковій втрати ваги. Додайте його в ваш ранковий смузі або додайте ягоди для здорової закуски. Щоб додати волокна, посипте зародками пшениці, насінням льону, Чіа чи конопель.

    Всього трохи кулінарних навичок, більше власної фантазії і кожен день на сніданок, обід і вечеря у вас буде нове блюдо — смачне і корисне. Скоро ви помітите результат і відчуєте себе краще і легше. А разом із зайвими кілограмами назавжди підуть всякі хвороби і поганий настрій.

    Завдяки такому порівняно щедрого раціону організм отримає потрібні білки і мінерали для своєї нормальної роботи. Важливо пити максимум рідини – негазованої води або чаю без цукру. Сирна дієта в короткі терміни може викликати швидку втрату ваги. Раціон обмежений в калоріях і з низьким вмістом вуглеводів. Це допоможе вам скинути вагу швидко.

    Сподобалася стаття — зберігайте в закладках і діліться з друзями. Залишайте свої коментарі — допоможіть нам зробити сайт цікавішим та кориснішим.