Дієта при акне, прищі, вугрової висипки на обличчі: меню, керівництво по харчуванню

Прищі, вугрі, прищі — поширена проблема, особливо в період статевого дозрівання з-за підвищеної секреції сальних залоз, що супроводжується запаленням системи фолікул. У клінічній практиці є багато типів її рішення в залежності від тяжкості захворювання. Хоча це і не небезпечно для життя, але, з точки зору естетики, має соціально-психологічний вплив, тому дієта при акне з комплексом терапії обіцяє кращий результат.

Зміст

  • Що викликає появу акне
  • Дієта при акне — правильний дієтичний раціон харчування
  • 8 найшкідливіших продуктів
  • 1. Вуглеводи
  • 2. Цукор
  • 3. Алкоголь
  • 4. Кава
  • 5. Картопля фрі
  • 6. Снеки
  • 7. Штучні барвники та підсолоджувачі
  • 8. Сіль
  • Які продукти можна вживати
  • 1. Риб’ячий жир і багато риби
  • 2. Вітаміни та мінерали
  • 3. Цинк
  • 4. Вітамін F
  • 5. Білок
  • 8. Багато води
  • 9. Зелений чай
  • 10. Тофу
  • 11. Вівсяне молоко
  • 12. Огірки
  • 13. Морква
  • 14. Іудине вухо
  • 15. Помідори
  • 16. Червоний Виноград
  • Меню на тиждень: розклад харчування на 7 днів
  • Таблиця
  • Що викликає появу акне

    Як показують дослідження, причини акне на обличчі:

  • Дефіцит поживних речовин.
  • Гормональний дисбаланс.
  • Дисбаланс pH в кишечнику.
  • Стрес.
  • Отруєння.
  • Кишкові інфекції.
  • Найчастіша причина запальних процесів — нестача поживних речовин.

    Існує широкий світовий дефіцит цинку, Омега-3, Омега-6, вітаміну В3, Е, і, звичайно, білок. Правильно підібраний план харчування допоможе позбутися від вугрової висипки на обличчі, спині, заповнить дефіцит поживних речовин в організмі.

    Дієта при акне — правильний дієтичний раціон харчування

    Багато дерматологи дотепер стверджують, що харчування і вугрі ніяк не пов’язані. Але це доводи тільки двох досліджень, опублікованих близько 40 років тому. Великий обсяг доказів говорить про те, що правильне харчування має величезний вплив на стан шкіри.

    Роль дієти в патогенезі вульгарних вугрів ілюструє той факт, що більшість підлітків в західних країнах потерпають від запалень, в той час як цей діагноз рідко зустрічається в країнах, які дотримуються традиційного, натурального харчування.

    Метою даної статті є:

  • Розуміння як запобігти противні прищі, які мають тенденцію
    розгоратися як раз перед важливою зустріччю або подією.
  • Назавжди вилікувати вульгаріс, змінивши звичний раціон, відмовившись від шкідливих продуктів харчування.
  • Саме перше, що потрібно зрозуміти — їжа виконує набагато більше функцій, ніж просто надає енергію на цілий день.

    У цьому випадку часто говорять — Ти те, що ти їси. Натуропати з багаторічним досвідом свідчать, що стан волосся, шкіри і нігтів, як правило, перше, що постраждає при дефіциті і дисбаланс поживних речовин.

    Перш ніж говорити про те, що потрібно додати в раціон, почнемо з того, від чого потрібно відмовитися.

    84a449563a79bc499978fb1241b0021b Дієта при акне, прищі, вугрової висипки на обличчі: меню, керівництво по харчуванню

    8 найшкідливіших продуктів

    Вугровий висип — загальний стан шкіри, при якому більшості людей ніяково і боляче. Деякі причини їх появи можуть бути поза межами нашого контролю, але боротися з цією проблемою можна уникаючи продуктів, які загострюють захворювання.

    1. Вуглеводи

    Білий хліб, торти, тістечка — з високим глікемічним індексом, який традиційно пов’язують із збільшенням висипань. При вживанні їх у великій кількості, організм починає посилено виробляти глюкозу, різко піднімається рівень інсуліну в крові.

    Низкогликемическая дієта зменшує появу прищів майже в два рази. Замість тістечок і макаронів перейдіть на цільнозернові вироби, які містять багато антиоксидантів.

    2. Цукор

    Один з головних ворогів, що викликають вугровий висип, себорею, старіння й ослаблює імунітет. Надмірне споживання солодощів прискорить появу зморшок, так як зменшує вироблення колагену і еластину, двох білків, життєво важливих для молодості і пружності шкіри. Дослідження показують, що білий порошок має канцерогенну дію. Тому, чим його менше, тим краще. Якщо хочеться солодкого, замініть плитку шоколаду на свіжий фрукт.

    3. Алкоголь

    Алкоголь обіцяє ранкове похмілля не тільки всьому організму, але і шкірним покривом, позбавляючи їх цілющої вологи. Це відбувається тому, що він починає старанно переробляти всі залишки води на свої основні потреби, не даючи шансів наситити шкіру. Крім того, алкоголь розширює судини, а це призводить до появи куперозу.

    4. Кава

    Кофеїн — діуретик, який призводить до зневоднення. Він не тільки сушить шкіру, але і збільшує вироблення гормону кортизолу, а той, у свою чергу, истончает захисний покрив, прискорюючи процеси старіння. Тому, наступного разу, коли ви вирішите подивитися на ніч улюблений серіал під чашечку ароматної кави, подумайте, чи потрібно вам це. Однозначно корисніше подовше поспати.

    5. Картопля фрі

    Смажена картопля не тільки збільшує частку споживаних жирів, але і приводить до їх накопичення в організмі і ожиріння.

    Вважається, що цей продукт — чудове середовище для розмноження бактерій в тканинах.

    6. Снеки

    З дитинства ми пам’ятаємо, що не можна їсти всухом’ятку, і це дійсно шкідливо не тільки для шлунка. Ці продукти дуже далекі від натуральних: чим довше триває процес обробки, тим менше користі для здоров’я. У них повно цукру, консервантів, підсилювачів смаку і багато такого, чого ми навіть не знаємо (якщо, звичайно, ви не хімік за освітою). Сміливо замінюйте чіпси, сухарики, шоколадки та інші аналогічні ласощі злаками, овочами та фруктами.

    7. Штучні барвники та підсолоджувачі

    Годувати себе плодами наукових експериментів і лабораторних досліджень – не найкраща ідея. Вони не мають ніякої харчової цінністю, можуть викликати алергічні реакції, шкірні висипання. Ще гірше те, що вони мають властивість накопичуватися в тканинах. Малоймовірно, що організм оцінить ці інновації — перевагу натуральним продуктам.

    8. Сіль

    Сіль, особливо йодована, відкладається в тканинах, змушуючи їх опухати, надаючи досить нездоровий вигляд. Сприяє утворенню прищів, тому дуже важливо скоротити її споживання. Врахуйте, що ми отримуємо сіль не тільки з сільнички, коли під час приготування обіду додаємо її в їжу, але і з безлічі куплених харчів і снеків. Тому — читайте етикетки.

    Які продукти можна вживати

    c1efecae9a2f8cca342ad4642e45f483 Дієта при акне, прищі, вугрової висипки на обличчі: меню, керівництво по харчуванню

    1. Риб’ячий жир і багато риби

    Омега-3 жири корисні для здоров’я і запобігають появі плям від акне.

    Найбільша їх зміст:

    • Лосось,
    • тріска,
    • тунець,
    • скумбрія,
    • оселедець,
    • креветки,
    • сардини.

    З інших природних джерел:

    • Цвітна, брюссельська капуста,
    • тофу,
    • соя,
    • яловичина,
    • волоські горіхи,
    • насіння льону,
    • трава материнки,
    • листя винограду,
    • орегано,
    • базилік.

    8bd6d2ac0c82797be5f06a580621fe94 Дієта при акне, прищі, вугрової висипки на обличчі: меню, керівництво по харчуванню

    2. Вітаміни та мінерали

    Для ефективності дієти при акне, вуграх, прищах вживайте більше продуктів, що містять вітаміни А і Б.

    Вітамін А:

    • Тропічні фрукти (манго),
    • диня і кавун,
    • солодкий картопля,
    • тунець,
    • солодкий червоний перець,
    • гарбуз,
    • салат-латук,
    • спеції (паприка, кайенский перець, Чилі),
    • морква (варена),
    • темні листові зелені овочі,
    • печінка (телятина),
    • капуста (заморожена, приготована),
    • висушені трави (м’ята), зелень (петрушка).

    Вітамін В5 (пантотенова кислота):

    • Гриби (шиітаке),
    • яловичина, телятина,
    • авокадо,
    • сир,
    • жирна риба (форель),
    • пісна свинина (філе),
    • насіння соняшнику,
    • м’ясо курки і індички (куряча гомілка),
    • солодкий картопля (запечений),
    • печінка (куряча),
    • висушені на сонці помідори,
    • дріжджі,
    • висівки,
    • спеції (паприка),
    • масло зародків пшениці.

    7ab442e78f45e3430ee58800a8e0bba7 Дієта при акне, прищі, вугрової висипки на обличчі: меню, керівництво по харчуванню

    3. Цинк

    Підвищує опірність організму до різного роду інфекцій та запалень, допомагає імунній системі боротися з акне найефективнішим і природним чином.

    Джерела цинку:

    • Морепродукти (варені устриці),
    • свинина, курка,
    • шпинат,
    • гриби (білі),
    • яловичина, баранина (пісні),
    • какао, темний шоколад,
    • зародки пшениці,
    • горіхи (кешью),
    • насіння гарбуза, кабачка (смажені),
    • боби мунг,
    • устриці,
    • печінка теляча,
    • арахіс.

    fab890cf115529d038f24f2c6335e4cf Дієта при акне, прищі, вугрової висипки на обличчі: меню, керівництво по харчуванню

    4. Вітамін F

    Для профілактики вугрової висипки на обличчі і появи зморшок, збереження молодості їжте більше продуктів, які містять вітамін F.

    • Рослинні масла, такі як соєва, арахісова, лляна, кунжутна,
    • риба,
    • паростки пшениці,
    • авокадо,
    • горіхи (пекан, волоські, арахіс),
    • трави (бурачник, примула, перилла),
    • насіння (Чіа, гарбуз, виноград).

    5. Білок

    Недолік білка негативно впливає на повноцінну роботу організму, сприяє зайвій вазі і появі прищів.

    Білок міститься:

    • Молоко, йогурт, сир,
    • нешліфований рис,
    • соя, соєве молоко,
    • риба, морепродукти,
    • грудка індички, курки,
    • тофу,
    • квасоля, боби,
    • сир (знежирений Моцарела),
    • яйця (особливо яєчний білок),
    • пісна яловичина, телятина,
    • горіхи і насіння (гарбуз, кабачок, арахіс, кавун, мигдаль, кунжут),
    • спіруліна
    • смажені соєві боби,
    • сир Пармезан,
    • баранина (лопатка).

    2f9d3828a868dda2f8aeab0663d467fc Дієта при акне, прищі, вугрової висипки на обличчі: меню, керівництво по харчуванню

    8. Багато води

    Випиваючи достатню кількість води позбавить шкіру від сухості.

    При хронічних запаленнях для детоксикації печінки: вичавити сік лимона (1 чайна ложка) в склянку води і пити щоранку натщесерце.

    9. Зелений чай

    Один з кращих інгредієнтів, який можна додати в раціон дієти для лікування акне. Зелений чай володіє протизапальними і анти-акне властивостями. Краще пити 1-2 чашки в день регулярно. Це дозволить знизити кількість цукру в крові.

    231566817cd81710c845c423b420b546 Дієта при акне, прищі, вугрової висипки на обличчі: меню, керівництво по харчуванню

    10. Тофу

    Один з кращих інгредієнтів для лікування акне. Містить кальцій, ненасичені жири, антиоксиданти і залізо для гладкої, м’якої шкіри.

    11. Вівсяне молоко

    В процесі лікування запалень ідеальний вибір замінити коров’яче молоко вівсяним.

    12. Огірки

    Вітамін Е в огірках підвищує інтенсивність поділу клітин, сповільнюючи процес старіння шкіри. Застосування огіркової маски в поєднанні з дієтою від акне позбавить від веснянок на обличчі, папул, вугрової висипки і зморшок.

    Віджатий свіжий огірковий сік солодкий і легко п’ється. Відновлює і захищає шкіру від впливу ультрафіолетових променів.

    13. Морква

    Очищайте шкіру морквяним соком щоб вирівняти тон і освіжити колір обличчя.
    Регулярне вживання соку (2-3 склянки на тиждень) освітлює веснянки.

    8313f863f743e9ba74d64f331089fcea Дієта при акне, прищі, вугрової висипки на обличчі: меню, керівництво по харчуванню

    14. Іудине вухо

    Відвар деревного гриба застосовується для лікування висипань і темних плям.

    • Деревний гриб – 30 грам,
    • 20 гр сушених червоних яблук.

    Приготування:

  • Змішати інгредієнти.
  • Замочити на 40 хвилин.
  • Додати 1 літр води.
  • Варити на повільному вогні 30 хвилин.
  • Вживати напій 1 раз на день після сніданку.

    15. Помідори

    Візьміть за звичку щодня випивати 1 склянку томатного соку або регулярно вживайте в їжу помідори для ефективного лікування акне, поліпшення пігментації. Помідори багаті вітаміном C, який інгібує утворення меланіну, запобігаючи появі чорних крапок.

    16. Червоний Виноград

    Містить природні антиоксиданти, які роблять благотворний вплив при лікуванні дерматиту та псоріазу. Червоний виноград створює антигістамінний ефект, що допомагає захистити шкіру, вразливу до подразнення.

    Читайте також:Причини акне на обличчі у жінок

    Меню на тиждень: розклад харчування на 7 днів

    a4eec0905ec05abe8a5dc806dfc4bd1d Дієта при акне, прищі, вугрової висипки на обличчі: меню, керівництво по харчуванню

    Живлення від запалення та профілактики вугрових висипань досить ефективне і засноване на принципах правильного харчування.

    Не чекайте швидких результатів. Тижневий лікувальний раціон в першу чергу спрямований на усунення токсинів, що може призвести до погіршення стану шкірних покривів. Зміни стануть помітні тільки через 3-4 тижні.

    Таблиця

    1 деньСніданок
    Вівсянка, фрукти (1-2 шт.), трав’яний чай.
    Обід
    Бульйон з курки, відварна, свіжа морква, яйце.
    Вечеря
    Риба на пару, овочевий гарнір, шматок житнього хліба, відвар шипшини.
    2 деньСніданок
    Знежирений сир (100 г), ягідний сік.
    Обід
    Яловичий бульйон зелений чай.
    Вечеря
    Відварна куряча грудка (150 г) з овочами, кефір (200 г).
    3 деньСніданок
    Фруктовий мікс, журавлинний сік.
    Обід
    Бульйон з кролика, суміш з овочів, чай.
    Вечеря
    Гречка, приготована на воді, нежирна ряжанка (200 г).
    4 деньСніданок
    Пшоняна каша, фруктовий мікс, чай.
    Обід
    Суп з птиці (індичка), компот із сухофруктів.
    Вечеря
    Відварне м’ясо (пісна яловичина), овочеве рагу, знежирене молоко (200 г).
    5 деньСніданок
    Знежирений сир, суміш з овочів, чай.
    Обід
    Юшка з нежирної риби, шматок сиру, скибочка хліба, відвар шипшини.
    Вечеря
    Гречана каша, кисіль.
    6 деньСніданок
    Овочевий мікс, заправлений лимонним соком, варене яйце, йогурт (150 г).
    Обід
    Куряча грудка, пропарений ячмінь, компот.
    Вечеря
    Фруктова суміш, скибочка нежирного сиру, трав’яний чай.
    7 деньСніданок
    Пшоняна каша, фрукти (1-2 шт.), нежирні ряжанка (200 г).
    Обід
    Курячий бульйон, шматочок цільнозернового хліба чай.
    Вечеря
    Парова риба, нежирний сир, кисіль.