Дієта системи мінус 60 — схуднути на 10-60 кг

Щадна методика схуднення дієта системи мінус 60 для тих, хто готовий йти по довгому шляху і обіцяє відчутну втрату ваги на 10-60 кг. Автор системи Катерина Міріманова, яка завдяки придуманої методикою схудла на шістдесят кілограмів протягом двох років.

Зміст

  • Суть і вимоги дієти Мірімановою мінус 60
  • Таблиця сумісності продуктів
  • Кому підійде
  • Відео «Дієта системи мінус 60»: з чого почати схуднення
  • Протипоказання
  • Основні правила системи мінус 60
  • Список дозволених продуктів
  • Дієта системи мінус 60 — таблиця дозволених продуктів
  • Докладне меню системи Мірімановою на тиждень
  • Зразкове меню сніданку
  • Приамерное меню на обід
  • Приблизне меню вечері
  • Ефективність системи мінус 60
  • Догляд за шкірою при схудненні
  • Рекомендовані фізичні вправи
  • Дієта системи мінус 60 — рецепти страв
  • Суть і вимоги дієти Мірімановою мінус 60

    • Сніданок є обов’язковою умовою. Так як після пробудження його допомогою запускаються всі процеси обміну організму. Рекомендується снідати не пізніше ніж через годину як прокинулися.
    • До 12 годин дня їсти можна практично все, включаючи солодощі і борошняні вироби. Головне стежити за тим, щоб порції були приблизно однаковими за обсягом і насичуваності у всі 3 прийому їжі.
    • Вечеряти рекомендується не пізніше 18 годин вечора, крайній термін 19:00. Якщо спочатку не виходить, так як ви звикли до пізнього вечері, то потроху зрушуйте його раніше. Все ж це справа звички.
    • Найприємніше те, що не потрібно рахувати калорії при будь-якому із прийомів їжі. Це особливо відзначають прихильники системи мінус 60.
    • Можна цукор, варення і мед? Звичайно так, але тільки до полудня. Якщо вам зовсім важко без цукру — замініть цукрозамінниками, приміром, ксилітом.
    • Сіль і спеції не заборонені, але варто пам’ятати, що сіль затримує воду в організмі і пересолювати страви все ж не варто.
    • Перекуси не вітаються, тільки при сильному відчутті голоду допускаються дозволеними фруктами або овочами (на один прийом їжі – 1 фрукт), маложирний кефір або йогурт без цукру.
    • Воду можна пити за бажанням і трохи червоного сухого вина (1-2 келиха).
    • Немає болісних і одноманітних розвантажувальних днів. Меню протягом дня нагадує роздільне харчування. Суворо заборонених продуктів немає (тільки молочний шоколад їсти не можна, краще вибрати гіркий або взагалі від нього відмовитися).

    Дієта системи мінус 60 передбачає чітке дотримання цих нескладних правил, щоб схуднути комфортно і зберегти вагу на довгі роки.

    Таблиця сумісності продуктів

    a923422f2151fe020c99f987d0ac23bb Дієта системи мінус 60 — схуднути на 10 60 кг

    Кому підійде

    В першу чергу дієта системи Мірімановою мінус 60 підійде любителям солодкого. Людям, яким за медичними показаннями протипоказано різке зниження ваги і дотримання більш жорстких дієт, в т. ч. монодієт. Літні люди і підлітки, вагітні жінки також можуть харчуватися по системі.

    Для людей, що професійно займаються фітнесом, завдання яких мати спортивну рельєфну фігуру і любителям різкого, швидкого схуднення навряд чи сподобається довге очікування видимих результатів. Дієта системи мінус 60 розрахована на терплячих і не дає швидкого результату.

    Відео «Дієта системи мінус 60»: з чого почати схуднення

    Протипоказання

    У зв’язку з тим, що практично відсутні рекомендацій за кількістю споживаної води, бажано проконсультуватися з лікарем і отримати індивідуальні рекомендації із питного режиму.

    Основні правила системи мінус 60

    • Смажене на маслі під забороною. Тому — тушкуємо, запікаємо, варимо, гриль.
    • Супи готуємо строго без картоплі.
    • Не змішуємо макаронні вироби картопля з м’ясними, рибними продуктами. Звичні вам макарони замініть на цільнозернові або макарони ширатаки, дикий рис. Від майонезу і соусів відмовтеся.
    • Після вечері тільки чай. Гарячий чай притуплює відчуття голоду. Лягайте спати вчасно. Науково доведений факт, що висипаючись, потім протягом дня їсти хочеться рідше.
    • Необхідно дотримуватися суворих часових рамок, снідати, обідати і вечеряти в спеціально відведені години. Сніданок до 12, обід до 14 вечерю до 18 годин.
    • В гостях заздалегідь попросіть господиню приготувати вам закуску з маложирного сиру і прихопіть з собою пляшку вина (червоного сухого), щоб уникнути спокус апетитною їжі і калорійного алкоголю.

    6a7e8e9dd3d21cb0a1c6476e07784aaa Дієта системи мінус 60 — схуднути на 10 60 кг

    Список дозволених продуктів

    Сніданок (до 12 годин)

    Немає ніяких обмежень, навіть якщо хочеться з’їсти торт або пиріжок. Обід (з 12 до 15 годин): Меню складається на основі правил роздільного харчування. Наприклад, не можна їсти м’ясо і картоплю в один прийом.

    Список продуктів на обід

    • продукти із сої;
    • фрукти;
    • сухофрукти;
    • ягоди;
    • овочі (картоплю і кукурудзу рідко);
    • гриби;
    • бобові;
    • м’ясо;
    • риба;
    • крупи;
    • молочні/молочнокислі продукти.

    Вечеря (до 18 годин)

    Тут можна вибрати один із запропонованих варіантів:

    • фрукти та молочні/молочнокислі продукти;
    • фрукти та овочі;
    • фрукти і крупи;
    • овочі та молочні/молочнокислі продукти;
    • овочі та крупи;
    • м’ясні та рибні продукти (нежирні);
    • молочні/молочнокислі продукти, сир (до 50 гр.), кріспа (житні).

    Дієта системи мінус 60 — таблиця дозволених продуктів

     

    12ee066671aba3badd6394d53f98eb9f Дієта системи мінус 60 — схуднути на 10 60 кг

     

    e89e43b9d833198f7cdfdd6a49796a46 Дієта системи мінус 60 — схуднути на 10 60 кг

    Докладне меню системи Мірімановою на тиждень

    День 1

    Обід: суп вуха без картоплі, баклажани фаршировані нежирним м’ясом, морквяно-капустяний салат з часником і сметанкою.
    Вечеря: заливне з курячим м’ясом і вареним яйцем.

    День 2

    Обід: овочевий суп, плов з темного рису з овочами.
    Вечеря: запечена або тушкована риба.

    День 3

    Обід: суп з риби без картоплі, рагу з овочів з грибами, свіжий помідор.
    Вечеря: запечене яблуко з сиром, маложирний йогурт без цукру або кефір.

    День 4

    Обід: курячий суп з овочами салат огірок + помідором з невеликою кількістю рослинного масла.
    Вечеря: помідори фаршировані сиром, додайте часник з зеленню або улюблені приправи.

    День 5

    Обід: капустяні щі без картоплі каша гречана буряково-часниковий салат.
    Вечеря: парові рибні котлети.

    День 6

    Обід: рагу з курячої грудки з овочами свіжий огірок або помідор зелень.
    Вечеря: салат з сиру і дозволеного фрукта маложирний йогурт без цукру або кефір.

    День 7

    Обід: фарширований перець овочевий салат із зеленню.
    Вечеря: шашлик з маложирного м’яса.

    Зразкове меню сніданку

     

    fe7655138630875036e75340cd532d2f Дієта системи мінус 60 — схуднути на 10 60 кг

    Приамерное меню на обід

     

    ab2bc371157ecb96557544cf2fb0ef0a Дієта системи мінус 60 — схуднути на 10 60 кг

    Приблизне меню вечері

     

    5beb5fa88ef9cd2bfb8002956ef79687 Дієта системи мінус 60 — схуднути на 10 60 кг

    Ефективність системи мінус 60

    На думку дієтологів і лікарів дієта системи живлення мінус 60 визнана досить дієвою та безпечною. За рахунок вільного та різноманітного меню дієти з упевненістю можна віднести до розряду збалансованих. Прямих протипоказань і обмежень по тривалості немає. І також важливим плюсом є відсутність необхідності готувати і харчуватися окремо.

    Але, тим не менш, незважаючи на велику кількість плюсів, є на що звернути особливу увагу і застерегти прихильників системи мінус 60.

    Людям, схильним до переїдання і слабким самоконтролем особливо важливо стежити за обсягом порцій, т. к. при досить вільних правила харчування існує ризик з’їсти більше.

    Не можна забувати про те, що все ж передбачається плавне зменшення кількості калорій і розумно планувати своє меню.

    Певних розмірів порцій не встановлено, важливо саме наїдатися, але не переїдати. Зі слів авторки дієти, не варто переходити на блюдця, але й у величезних тарілок потрібно уникати. Порцион повинен бути приблизно однаковим вранці, в обід і ввечері, рівноцінним за насичуваності. Потрібно пам’ятати про щоденних фізичних навантаженнях і догляді за шкірою під час зниження ваги.

    31a94fb61e6fd43b2c10312e3c2a0dcb Дієта системи мінус 60 — схуднути на 10 60 кг

    Догляд за шкірою при схудненні

  • Різкий набір або втрата ваги може завдати шкоди шкірі. Зайва вага розтягує шкіру і коли ви втрачаєте вагу швидко і різко, використовуючи різні дієти, шкіра втрачає свою еластичність і починає провисати.
  • Маючи надлишкову вагу потрібно ретельно підбирати дієти і фізичних вправ, які сприяють повільною і стабільної втрати ваги. Поступове зниження ваги буде відносно менш небезпечним для шкіри. Дієта системи мінус 60 подбала і про це. Є кілька способів, щоб шкіра виглядала краще навіть після втрати ваги.
  • Підтримання здорового ваги не є ключовим для підтримання пружності шкіри і тим самим перешкоджають провисання шкіри. Хоча це досить важко зробити, особливо якщо ви намагаєтеся позбутися від зайвої ваги. Як вже говорилося раніше, шкіра втрачає еластичність із-за швидкої втрати ваги і, отже, втрачає здатність пристосовуватися до нового вазі. Однак, слідуючи в точності планом схуднення Мірімановою, цього не станеться. Під час дієти ви зможете піклуватися про шкіру для підвищення її еластичності і, отже, дозволити їй адаптуватися до нового вазі.
  • Тренування сприяє нарощуванню м’язової маси і втрати ваги. Відповідний план вправ допоможе спалюванню жирів і калорій, створення міцних м’язів, які зроблять зовнішній вигляд шкіри привабливіше, а фігуру сексуальніше.
  • Поступово зволожуйте шкіру лосьйоном або маслом на регулярній основі. Вживати водянисті продукти і достатню кількість води. Масаж також допомагає зробити шкіру пружною. Скрабування тіла, принаймні, два рази в тиждень допоможе зберегти шкіру гладкою і пружною і також запобігає появі розтяжок.
  • Цикл вправ на всі групи м’язів на «Дієта системи мінус 60» від Катерини Мірімановою

    Рекомендовані фізичні вправи

  • Вирішили впроваджувати фізичні вправи щоб схуднути — почніть повільно, з розумінням того, що це займе деякий час, щоб побачити результати. Не турбуйтеся, якщо цілі не досягнуто після першого тижня. Виграє той, хто йде повільно, але впевнено.
  • Перевірте і запишіть свою вагу, перш ніж почати новий цикл фізичних вправ, а потім спробуйте обмежити себе перевіркою тільки раз у тиждень. Якщо часто стежити за тим, як змінюється вага, ви будете розчаровані, якщо не відразу побачите радикальних змін.
  • Коли помітите зміни винагородити себе. Ні, не ласощі, шоколад або цукерки. Нагородіть прогулянкою в кіно у вихідний день або по магазинах.
  • Ви можете і повинні взяти вихідний від тренування щотижня. Зробіть це частиною тренування. Ваше тіло потребує відпочинку від важких навантажень, фізичних вправ, тому обов’язково заплануйте це.
  • Спробуйте зібрати інформацію про вправах і фітнесі або дослідіть різні типи вправ.
  • Спробуйте змусити когось робити вправи разом з вами. Це може бути хтось, хто теж намагається схуднути. Ще одна перевага полягає в тому, що ви можете обговорити ваші успіхи і страхи з іншою людиною. Прекрасний спосіб мотивувати себе і втрачати вагу швидше.
  • Прислухайтеся до свого тіла і не тренуйтеся занадто часто, щоб не нашкодити собі.
  • Дотримуйтеся програми тренувань. Для деяких людей легше сказати, ніж зробити. Більшість з нас мають такий напружений графік, що досить складно вибрати час для тренування. Але ваше тіло, все тіло, воно потребує фізичних навантаженнях і фітнесі. Виберіть якийсь шаблон у відповідності з вашим стилем життя. Спробуйте слідувати тренувань, які підходять саме для вас. І навіть вік не перешкода. Про фітнесі в більш зрілому віці можна почитати тут.
  • 1b0384b377774b23d0d7ffec03564562 Дієта системи мінус 60 — схуднути на 10 60 кгКатерина Міріманова

    Дієта системи мінус 60 — рецепти страв

    Млинцевий тортик з гречаного борошна
    88c0ad5ae3c2aad1753201e9382fa5f1 Дієта системи мінус 60 — схуднути на 10 60 кг
    Готуємо млинці з гречаного борошна. Інгредієнти:1 склянку — борошно гречане; 1,5 склянки — холодна вода; 1 штука — куряче яйце, 1 ч. ложка олія оливкова. Всі складові змішуємо, збиваємо і випікаємо млинці. Борошно можна зробити самим, перемолоти ядра гречки в кавомолці.
    Начинка: йогурт без добавок і цукру; 1 шт. — яблуко потерти на тертці. Перемішати все і промазати кожен млинець, скласти стопкою у вигляді тортика.
    Курячі рулетики
    d5ed1abed770b594c04d2f4e56af3928 Дієта системи мінус 60 — схуднути на 10 60 кг
    Куряче філе розрізати по діагоналі і трохи відбити. Посипати улюбленими приправами і посолити. Збризнути бальзамічним оцтом (не обов’язково). Скрутити рулетики і закріпити зубочистками або зв’язати ниточкою кулінарній. Відправити в духовку.

    Також особливо смачно перед запіканням промаринувати рулетики в йогурті або кефірі. Так вони виходять особливо м’якими і ароматними.

    Фаршировані яблука
    6ce29ce52dac716e24e8b2aee4c1f52c Дієта системи мінус 60 — схуднути на 10 60 кг
    Вирізаємо у яблука серцевину і фаршируємо сиром, який попередньо розім’яли виделкою.

    Загортаємо у фольгу, залишаючи верх трохи прочиненим і відправляємо в духовку або каструлю для запікання.

    А також у сир можна додати трохи кориці або ваніліну для аромату.

    Хотілося б послухати прихильників і супротивників методу схуднення по Мірімановою. Яких результатів і за який час ви досягли? Як утримуєте вагу? Бували зриви? Що подобається і не подобається?